Il test del lattato è una delle valutazioni fisiologiche più efficaci per comprendere come il corpo risponde allo sforzo. Misura la concentrazione di lattato nel sangue durante esercizi a intensità crescente, permettendo di identificare con precisione le soglie metaboliche — i punti in cui l’organismo passa da un metabolismo prevalentemente aerobico a uno anaerobico.
Durante il test, si esegue uno sforzo progressivo su tapis roulant o bici, con brevi prelievi di sangue a ogni incremento di intensità. I valori ottenuti vengono riportati su una curva lattato–velocità (o potenza o frequenza cardiaca) che consente di individuare le soglie aerobica e anaerobica. Da queste soglie derivano le zone di allenamento personalizzate, calibrate su parametri fisiologici reali e non su stime generiche.
Nel trail running il test del lattato è particolarmente utile perché consente di:
- stabilire le intensità ideali per allenamenti di lunga durata senza accumulo precoce di fatica;
- migliorare la capacità di sostenere sforzi prolungati in salita e in quota;
- ottimizzare il recupero e prevenire il sovraccarico metabolico;
- gestire meglio ritmo e risorse energetiche nelle gare ultra endurance.
Utilizzare il test del lattato significa trasformare la percezione soggettiva dello sforzo in dati oggettivi. Per l’atleta di trail o ultra trail rappresenta uno strumento concreto per rendere ogni sessione più mirata, efficiente e scientificamente
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Struttura del protocollo – Test Corsa
- Esecuzione su tapis roulant con velocità incrementale.
- Misurazione diretta del lattato ematico mediante protocollo incrementale standard (metodologia Mader).
- Costruzione della curva lattato–velocità e determinazione delle soglie aerobica e anaerobica.
- Determinazione personalizzata delle zone di allenamento basate su lattato e frequenza cardiaca
Risultati forniti
- LT1 (soglia aerobica) e LT2 (soglia anaerobica) calcolate secondo criteri scientifici (2 mmol/L, 4 mmol/L, metodo Dmax).
- Curve lattato–potenza, lattato–velocità, lattato-frequenza cardiaca con punti di transizione metabolica.
- Zone di allenamento personalizzate per la corsa.
- Report tecnico dettagliato con interpretazione fisiologica e indicazioni pratiche di applicazione.
Durata del test: circa 1h30
Questo è un articolo della Sport Academy
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