Generated by All in One SEO Pro v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Allenatore Trail Running Coach e Sport Endurance

Manuel Cavalieri – Coach per il Trail Running, Corsa su Strada, Triathlon

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.manuelcavalieri.coach/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Articoli

- [Antiossidanti e infiammazione: quando l'integrazione blocca l'adattamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/16/antiossidanti-e-infiammazione-quando-lintegrazione-blocca-ladattamento/) - L'integrazione cronica di antiossidanti ad alto dosaggio sopprime la biogenesi mitocondriale e la sensibilità insulinica indotte dall'allenamento. I ROS sono segnali necessari, non nemici.
- [Long Run Progression: Perché il Volume Non Basta](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/16/long-run-progression-perche-il-volume-non-basta/) - Il lungo non è un test di resistenza. È uno stimolo che segue regole precise di progressione: dal sovraccarico progressivo alla periodizzazione, fino ai back-to-back per le ultra.
- [BCAA: segnale, non mattone](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/15/bcaa-segnale-non-mattone/) - I ramificati accendono mTORC1, ma senza gli altri amminoacidi essenziali la sintesi proteica resta parziale. Dati e dosi per l’endurance.
- [Cadenza: il numero che non devi inseguire](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/15/cadenza-il-numero-che-non-devi-inseguire/) - La cadenza non è un obiettivo assoluto. Conta dove appoggi il piede, quanto sei elastico e come tieni la tecnica sotto fatica. Numeri e protocollo.
- [Proteine post-workout: numeri e qualità](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/14/proteine-post-workout-numeri-e-qualita/) - La finestra anabolica non è un timer. Scopri dosi precise, timing flessibile e perché i BCAA da soli non bastano per massimizzare il recupero muscolare.
- [Il piede forte: prevenire gli infortuni con il protocollo Eric Orton](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/14/il-piede-forte-prevenire-gli-infortuni-con-il-protocollo-eric-orton/) - L'appoggio di avampiede riduce l'impatto su anca e ginocchio, ma sposta il carico su piede e caviglia. Senza un potenziamento specifico, il rischio di infortuni distali aumenta. Ecco come applicare il protocollo Eric Orton per costruire una base solida.
- [Recovery strategies: il recupero non è un gadget](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/14/recovery-strategies-il-recupero-non-e-un-gadget/) - Massaggio, foam rolling, stretching, ghiaccio: cosa funziona davvero e cosa no. La meta-analisi Dupuy 2018 e il confine tra recupero acuto e adattamento.
- [Periostite tibiale: prevenire il dolore alla tibia prima che ti fermi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/14/periostite-tibiale-prevenire-il-dolore-alla-tibia-prima-che-ti-fermi/) - La periostite tibiale non è un’infiammazione del periostio, ma una reazione da stress osseo. Ecco come gestire il carico meccanico per proteggere le tue tibie senza smettere di correre.
- [Recovery: non è solo mangiare di più](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/13/recovery-non-e-solo-mangiare-di-piu/) - Il recupero post-allenamento non si improvvisa. Ecco i protocolli precisi su proteine, carboidrati e timing per massimizzare la sintesi proteica e il ripristino del glicogeno.
- [Downhill: gestire il danno eccentrico](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/13/downhill-gestire-il-danno-eccentrico/) - La corsa in discesa non è solo un problema di muscoli che cedono. Il corpo ridistribuisce i carichi, protegge le ossa e adatta i sarcomeri: ecco come programmare il lavoro eccentrico senza infortuni.
- [Tecnica di corsa: perché migliorarla è il primo investimento sulla performance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/13/tecnica-di-corsa-perche-migliorarla-e-il-primo-investimento-sulla-performance/) - La tecnica di corsa non è estetica: è economia del gesto. Scopri come appoggio, cadenza, forza e core determinano la tua efficienza nel trail e nell'endurance, e come allenarli.
- [Nutrizione periodizzata: alternare train low e train high per adattamento e performance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/12/nutrizione-periodizzata-alternare-train-low-e-train-high-per-adattamento-e-performance/) - Non è una dieta fissa: si alternano sessioni a bassa disponibilità di carboidrati, sedute con alto rifornimento e allenamento dell’intestino. Ecco dati, protocolli e riferimenti per applicarla.
- [Resistenza Muscolare Locale: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/12/resistenza-muscolare-locale-allenamento-trail-running-della-settimana/) - La resistenza muscolare locale non è fiato: è capillarizzazione, mitocondri e forza specifica delle fibre lente. Due sedute mirate per costruire durability senza bruciore né glicolisi.
- [Acclimatazione al calore: non serve il deserto per adattarsi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/12/acclimatazione-al-calore-non-serve-il-deserto-per-adattarsi/) - L'acclimatazione al calore non richiede settimane di sofferenza. Due sessioni di 2 ore a 30°C bastano per espandere il volume plasmatico e abbassare la frequenza cardiaca.
- [Correre a 41.9°C senza esplodere: la scienza della termoregolazione nell'ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/12/correre-a-41-9c-senza-esplodere-la-scienza-della-termoregolazione-nellultra-trail/) - La temperatura corporea non è il nemico che credi. Un atleta può tollerare 41.9°C senza collassare, ma il vero limite è un altro. Ecco come si costruisce.
- [Gut training: due settimane per assorbire meglio e correre più forte](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/11/gut-training-due-settimane-per-assorbire-meglio-e-correre-piu-forte/) - Due settimane di esposizione sistematica a carboidrati in allenamento riducono i sintomi gastrointestinali e il malassorbimento fino al 63%, migliorando la performance in gara del 5%. Il protocollo spiegato.
- [La forza che ti manca: potenziamento esplosivo ed economia di corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/11/la-forza-che-ti-manca-potenziamento-esplosivo-ed-economia-di-corsa/) - Sostituire una parte del volume aerobico con forza esplosiva migliora l'economia del gesto e la produzione di forza rapida, senza intaccare il VO2max.
- [Tempeh saltato con quinoa e salsa di arachidi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/10/tempeh-saltato-con-quinoa-e-salsa-di-arachidi/) - Un piatto unico che unisce proteine vegetali complete, carboidrati a lento rilascio e grassi buoni: il pasto post-allenamento che allena anche l'intestino.
- [Economia di corsa: il terzo pilastro che alleni meno del dovuto](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/10/economia-di-corsa-il-terzo-pilastro-che-alleni-meno-del-dovuto/) - L'economia di corsa può variare del 30% tra atleti con lo stesso VO2max. Ecco come misurarla, da cosa dipende e perché peggiora in gara se non la alleni nel modo giusto.
- [Tecnica di discesa: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/10/tecnica-di-discesa-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Frequenza passi, posizione del corpo e scelta degli appoggi: allena la discesa per guadagnare velocità senza spendere energie. Ecco le sessioni mirate.
- [Bicarbonato e soglia: come usarlo per spostare il limite](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/09/bicarbonato-e-soglia-come-usarlo-per-spostare-il-limite/) - Il bicarbonato di sodio tampona l'acidosi e permette di sostenere intensità più alte. Dosi, timing, gestione gastrointestinale e sinergia con la beta-alanina, secondo le evidenze scientifiche.
- [La progressione del carico che non ti manda in infortunio](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/09/la-progressione-del-carico-che-non-ti-manda-in-infortunio/) - Aumentare il carico senza criterio è il modo più rapido per farsi male. Ecco come usare l'ACWR e il sovraccarico progressivo per progredire in sicurezza nel trail e nella forza.
- [Test di valutazione: non solo numeri, ma strumenti per costruire l'atleta](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/08/test-di-valutazione-non-solo-numeri-ma-strumenti-per-costruire-latleta/) - La valutazione non è tortura per il VO2max: è mappatura di soglia, economia, durata. Ecco i test che misurano la tua vera endurance.
- [Creatina nell’ultra: quando serve e quando no](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/07/creatina-nellultra-quando-serve-e-quando-no/) - Non serve in gara, ma può fare la differenza nella preparazione alla forza. Protocolli, dati e limiti spiegati senza miti.
- [Zona 2: Il Motore Aerobico che Non Sapevi di Avere](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/07/zona-2-il-motore-aerobico-che-non-sapevi-di-avere/) - La Zona 2 è il fondamento dell'allenamento endurance: allena le fibre lente, massimizza l'ossidazione dei grassi e costruisce mitocondri. Ecco come trovarla e gli errori da non commettere.
- [Sindrome Femoro-Rotulea: Prevenire il Dolore Anteriore di Ginocchio nel Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/07/sindrome-femoro-rotulea-prevenire-il-dolore-anteriore-di-ginocchio-nel-trail/) - La sindrome femoro-rotulea colpisce fino al 36% dei runner. Scopri i meccanismi biomeccanici e le strategie concrete per proteggere le ginocchia nel trail running, dalle discese tecniche ai carichi progressivi.
- [Beta-alanina e buffer: tamponi intracellulari per l'endurance ad alta intensità](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/06/beta-alanina-e-buffer-tamponi-intracellulari-per-lendurance-ad-alta-intensita/) - La beta-alanina (4-6 g/die per 2-4 settimane) aumenta la carnosina muscolare e ritarda l'acidosi negli sforzi di 1-4 minuti. Ecco come usarla, con il supporto della letteratura ISSN.
- [Il Mega-Blocco Pre-Gara: Come Pianificare le Ultime Settimane Senza Arrivare Cotti](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/06/il-mega-blocco-pre-gara-come-pianificare-le-ultime-settimane-senza-arrivare-cotti/) - 18 giorni di attività su 26, 692 km e 50.000 m D+. La pianificazione del blocco finale per il Tor des Géants e i rischi da evitare.
- [Modelli di prestazione: fitness, fatica e durability](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/06/modelli-di-prestazione-fitness-fatica-e-durability/) - Dalla supercompensazione al modello fitness-fatica, fino alla durability: ecco come misurare il carico e costruire la prestazione che conta in gara.
- [Zone e Metodi di Allenamento: Perché Lavorare in Soglia Non Basta ad Alzare la Soglia](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/06/zone-e-metodi-di-allenamento-perche-lavorare-in-soglia-non-basta-ad-alzare-la-soglia/) - Smetti di inseguire la soglia con ripetute in soglia. Prima costruisci il motore: il 90% della tua soglia dipende da VO₂max ed economia del gesto. Ecco come usare zone e metodi per l'endurance vera.
- [Sprint ripetuti: la citrullina malato riduce il calo di performance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/05/sprint-ripetuti-la-citrullina-malato-riduce-il-calo-di-performance/) - 3 giorni di carico con 8 g/die attenuano il decremento negli sprint ripetuti e migliorano il tempo più veloce. Efficacia su corsa ad alta intensità.
- [Sistemi energetici: non è una questione di orologi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/05/sistemi-energetici-non-e-una-questione-di-orologi/) - I tre sistemi energetici non lavorano mai da soli. Capire come interagiscono ti permette di allenare ciò che serve davvero: la transizione metabolica e la capacità di ossidare lipidi a intensità gara.
- [La privazione di sonno non è resistenza mentale: è un freno che puoi dosare](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/05/la-privazione-di-sonno-non-e-resistenza-mentale-e-un-freno-che-puoi-dosare/) - Perdere ore di sonno in ultra endurance non è solo fatica: altera la percezione dello sforzo, la qualità del recupero e perfino la sicurezza. Ecco come gestirlo.
- [Caffeina e performance: cosa dice la scienza](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/04/caffeina-e-performance-cosa-dice-la-scienza/) - Dose, timing e meccanismi per sfruttare l'ergogenico più studiato. Dati da 3–6 mg/kg, 60 minuti prima, e gli effetti su forza e endurance.
- [La soglia anaerobica non esiste. Ecco con cosa sostituirla](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/04/la-soglia-anaerobica-non-esiste-ecco-con-cosa-sostituirla/) - Il valore fisso di 4 mmol/l è inaffidabile. La vera intensità di riferimento per l'endurance è la MLSS, il massimo steady state del lattato. Scopri perché quasi tutto quello che sai sulla soglia va rivisto e come testarla davvero.
- [Idratazione e sodio: pochi numeri, zero dogmi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/03/idratazione-e-sodio-pochi-numeri-zero-dogmi/) - Oltre la sete: perché il sodio è la chiave per evitare disidratazione e iponatriemia. Cosa bere, quando e quanto sale serve davvero.
- [Pacing: il cervello decide, tu esegui](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/03/pacing-il-cervello-decide-tu-esegui/) - Il pacing non è solo velocità: è il cervello che regola lo sforzo in anticipo. Scopri come funziona e come applicarlo in gara.
- [Condizionamento al caldo: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/03/condizionamento-al-caldo-allenamento-trail-running-della-settimana-2/) - Una settimana per avviare l'acclimatazione al caldo, correggere il pacing e gestire l'idratazione: sessioni mirate, numeri e segnali da riconoscere.
- [Vacanza in montagna: come l'altitudine diventa il tuo blocco di costruzione](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/01/vacanza-in-montagna-come-laltitudine-diventa-il-tuo-blocco-di-costruzione/) - La vacanza in quota non è una pausa: è un'occasione per stimolare la massa eritrocitaria e la forza in salita, senza perdere intensità. Ecco come integrare l'allenamento nel tuo soggiorno.
- [Vacanza in montagna: come allenarsi senza farsi male](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/01/vacanza-in-montagna-come-allenarsi-senza-farsi-male/) - L'errore più comune: arrivare in quota e replicare i carichi del mare. La montagna moltiplica le forze eccentriche e il carico verticale. Ecco le strategie per prevenire gli infortuni.
- [Correre al mare: come allenarsi sulla sabbia senza rovinarsi le gambe](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/31/correre-al-mare-come-allenarsi-sulla-sabbia-senza-rovinarsi-le-gambe/) - La sabbia è un carico neuromuscolare che pochi sanno leggere. Ecco i protocolli per trasformare la spiaggia in uno stimolo utile, evitando tendiniti e compensi.
- [Allenamento in vacanza mare / montagna: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/31/allenamento-in-vacanza-mare-montagna-allenamento-trail-running-della-settimana-4/) - Come integrare corsa, recupero e alimentazione durante le ferie al mare o in montagna: una settimana di allenamento trail per restare in forma senza rinunciare al relax.
- [La montagna non è vacanza: è un laboratorio di resistenza](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/30/la-montagna-non-e-vacanza-e-un-laboratorio-di-resistenza/) - Allenarsi in quota durante le ferie non è solo panorama: con la giusta strategia diventa lo stimolo ipossico che alza la capacità aerobica e la forza in salita.
- [Allenamento con Zaino Pesante: Costruire la Resistenza Specifica in Salita](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/30/allenamento-con-zaino-pesante-costruire-la-resistenza-specifica-in-salita/) - Da 2×20 minuti a 1×60 minuti con 26 kg sullo Stairmaster. Come alzare il tetto della velocità in salita senza perdere la capacità di andare 'piano per sempre'.
- [Basta riposo totale: la vacanza è per la testa](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/30/basta-riposo-totale-la-vacanza-e-per-la-testa/) - Come trasformare la pausa estiva in un blocco di costruzione mentale, sfruttando montagna e mare per temprare la resilienza, l'accettazione della fatica e la lucidità sotto sforzo.
- [Vacanze al mare: come non perdere la condizione trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/29/vacanze-al-mare-come-non-perdere-la-condizione-trail/) - Sabbia, scale, discese: come usare la spiaggia per mantenere forza eccentrica e hiking power senza rinunciare al recupero.
- [Allenamento in vacanza mare / montagna: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/29/allenamento-in-vacanza-mare-montagna-allenamento-trail-running-della-settimana-3/) - Come strutturare la settimana di corsa quando sei al mare o in montagna: sessioni brevi, efficaci, che rispettano il recupero e sfruttano il terreno. Metodologia e numeri per non perdere forma senza rinunciare alla vacanza.
- [Vacanze in quota: l'integrazione scientifica di altitudine e allenamento per l'ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/28/vacanze-in-quota-lintegrazione-scientifica-di-altitudine-e-allenamento-per-lultra-trail/) - Andare in montagna in piena preparazione ultra non è una pausa ma un'occasione: ecco come sfruttare l'altitudine, i bastoncini e il hiking power per guadagnare emoglobina e forza specifica senza sabotare le vacanze.
- [La trappola mentale dell'allenamento in vacanza: come evitare gli infortuni quando hai più tempo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/28/la-trappola-mentale-dellallenamento-in-vacanza-come-evitare-gli-infortuni-quando-hai-piu-tempo/) - Più tempo e nuovi sentieri possono trasformare la vacanza in un concentrato di infortuni se la mente sovrasta i segnali del corpo. Strategie di carico e prevenzione per tornare integri.
- [Allenarsi in campagna: come la vacanza costruisce il trail runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/28/allenarsi-in-campagna-come-la-vacanza-costruisce-il-trail-runner/) - Le ferie non fermano la preparazione: la campagna collinare è il terreno ideale per forza resistente, hiking power e gestione del dislivello. Con una struttura precisa.
- [Allenarsi al mare: la spiaggia è il tuo nuovo campo di forza per il trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/27/allenarsi-al-mare-la-spiaggia-e-il-tuo-nuovo-campo-di-forza-per-il-trail/) - Correre sulla sabbia non è un ripiego da vacanza: costruisce la resistenza eccentrica e la potenza in salita che ti servono in montagna. Ecco come sfruttare ogni metro di spiaggia con un allenamento tecnico mutuato dal trail.
- [Allenamento in Vacanza Mare/Montagna: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/27/allenamento-in-vacanza-mare-montagna-allenamento-trail-running-della-settimana-2/) - Vacanza non significa fermarsi: puoi trasformare mare e montagna in un blocco di allenamento specifico, sfruttando l'ambiente per costruire forma senza rinunciare al recupero mentale.
- [Allenamento in vacanza mare / montagna: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/27/allenamento-in-vacanza-mare-montagna-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Sfrutta la campagna per mantenere la forma trail anche in vacanza: fartlek su sterrati, ripetute in salita e lento progressivo tra i campi.
- [Test Materiali nel Picco Pre-UTMB: Perché Sbagli Quasi Tutto](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/26/test-materiali-nel-picco-pre-utmb-perche-sbagli-quasi-tutto/) - Testare scarpe, nutrizione e bastoncini durante il picco di preparazione per una gara alpina UTMB non è un optional. Ecco come farlo senza trasformare la gara in un banco di prova.
- [Adattamento alla quota per gare alpine UTMB](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/26/adattamento-alla-quota-per-gare-alpine-utmb/) - Preparare il corpo a correre tra i 1.500 e i 3.000 metri non è solo questione di fiato. Ecco come gestire l'adattamento all'altitudine nel periodo di picco per una UTMB alpina.
- [Picco pre-gara: l'allenamento che si fa con lo stomaco](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/26/picco-pre-gara-lallenamento-che-si-fa-con-lo-stomaco/) - Nel blocco finale di preparazione per una UTMB alpina, la nutrizione smette di essere una variabile e diventa parte del carico allenante. I numeri precisi del gut training.
- [Peak per UTMB: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/25/peak-per-utmb-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Come testare l'alimentazione durante il periodo di picco per gare alpine UTMB. Non basta sapere cosa mangiare: devi provare la rotazione dei sapori e la tolleranza all'intensità.
- [Lunghi Gara per UTMB: Il Picco che Prepara il Massimo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/24/lunghi-gara-per-utmb-il-picco-che-prepara-il-massimo/) - Il lungo gara non è un test di resistenza. È il momento in cui costruisci la fiducia metabolica e la capacità di gestire il carico sulle distanze alpine. Ecco come strutturarlo.
- [Picco di allenamento per le UTMB alpine: il volume non basta](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/24/picco-di-allenamento-per-le-utmb-alpine-il-volume-non-basta/) - Accumulare chilometri senza qualità è l'errore più comune. La vera sfida è costruire durability, resistenza eccentrica e hiking power. Ecco come calibrare il volume nel periodo di picco.
- [Picco di forma per UTMB: il fueling che regge la mente](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/24/picco-di-forma-per-utmb-il-fueling-che-regge-la-mente/) - La crisi mentale in una 170 km non è mai solo mentale. Quando il cervello va in crash, il problema è metabolico. Ecco come il fueling del picco di forma tiene in piedi la testa.
- [Heat Training per l'Ultra-Trail: Hot Tub, Sauna e Acclimatazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/23/heat-training-per-lultra-trail-hot-tub-sauna-e-acclimatazione/) - L'hot tub è superiore alla sauna per l'heat training: permette di elevare la temperatura corporea senza surriscaldare il cervello. Quando serve davvero?
- [Come gestire i lunghi specifici nel picco di forma per una ultra alpina](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/23/come-gestire-i-lunghi-specifici-nel-picco-di-forma-per-una-ultra-alpina/) - I lunghi specifici sono il cuore della preparazione per una 100 miglia alpina. Scopri come gestire il tempo, l'intensità e la nutrizione per arrivare al via senza sorprese.
- [Gestione del Periodo di Picco per Gare Alpine UTMB: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/23/gestione-del-periodo-di-picco-per-gare-alpine-utmb-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Come strutturare le settimane chiave di avvicinamento a una ultra alpina: simulazioni, volume specifico e l'arte di arrivare freschi al via senza lasciare la gamba in allenamento.
- [Lunghi specifici in quota: come ottimizzare il tempo nel picco di preparazione per una ultra alpina](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/23/lunghi-specifici-in-quota-come-ottimizzare-il-tempo-nel-picco-di-preparazione-per-una-ultra-alpina/) - Quando il calendario è tiranno, back-to-back e simulazione di gara diventano la chiave per preparare una ultra alpina senza sacrificare lavoro e famiglia. Ecco come gestire il tempo.
- [Adattamento alla Quota per le Gare Alpine: Strategie per il Periodo di Picco](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/adattamento-alla-quota-per-le-gare-alpine-strategie-per-il-periodo-di-picco/) - Come gestire l'adattamento all'altitudine nel periodo di picco per gare alpine come UTMB. Principi fisiologici, strategie pratiche e errori comuni.
- [Test Materiali nel Periodo di Picco per Gare Alpine UTMB](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/test-materiali-nel-periodo-di-picco-per-gare-alpine-utmb/) - Come validare scarpe, bastoncini, soft flask e sistema di nutrizione durante il periodo di picco per una gara alpina UTMB. Una guida pratica per ridurre i rischi tecnici.
- [Allenamento Notturno: Il Segreto del Picco per le Gare Alpine UTMB](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/allenamento-notturno-il-segreto-del-picco-per-le-gare-alpine-utmb/) - L'allenamento al buio non è un optional: è la chiave per preparare corpo e mente alla notte infinita di una UTMB. Scopri come integrarlo nel picco di forma.
- [Resilienza Mentale nella Preparazione al Picco per le Ultra Alpine](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/resilienza-mentale-nella-preparazione-al-picco-per-le-ultra-alpine/) - Come gestire la fatica mentale, l'affaticamento palatale e i cali di motivazione durante il periodo di picco per gare come UTMB e TdG. Dati e protocolli dalla pratica.
- [Lunghi Specifici per il Picco: Quando la Durata Allena l’Intestino](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/lunghi-specifici-per-il-picco-quando-la-durata-allena-lintestino/) - Per le gare alpine UTMB, i lunghi non sono solo volume. Devono replicare la finestra di 7-10 ore dove la nausea colpisce, testare la rotazione oraria e sfruttare i back-to-back weekend per accumulare carico senza rischi.
- [Picco di forma in vacanza: come conciliare famiglia e ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/picco-di-forma-in-vacanza-come-conciliare-famiglia-e-ultra-trail/) - La settimana di picco coincide con le ferie di famiglia? Non è una condanna, ma un'opportunità. Ecco come trasformare la vacanza in un blocco di allenamento specifico, riducendo lo stress e migliorando l'adattamento.
- [Test alimentazione: il pilastro del peak per le gare alpine](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/test-alimentazione-il-pilastro-del-peak-per-le-gare-alpine/) - Il periodo di picco è l'ultima occasione per testare la strategia nutrizionale in condizioni reali. Il caso Tor des Géants mostra perché la rotazione dei sapori può fare la differenza tra finire e ritirarsi.
- [Lunghi Gara nel Picco UTMB: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/lunghi-gara-nel-picco-utmb-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Settimana di picco per le gare alpine UTMB: sessioni lunghe con nutrizione a rotazione, back-to-back weekend e simulazione di gara. Ecco come costruire la resistenza specifica senza accumulare fatica cronica.
- [Gestione del periodo di preparazione di Picco per Gare alpine UTMB: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/gestione-del-periodo-di-preparazione-di-picco-per-gare-alpine-utmb-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Adattarsi alla quota nelle settimane finali prima dell'UTMB: una settimana di allenamento per finalizzare l'acclimatazione senza accumulare fatica residua e arrivare al via con i meccanismi ipossici già rodati.
- [Vacanze in famiglia e picco di forma: l’arte di trasformare il riposo in prestazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/vacanze-in-famiglia-e-picco-di-forma-larte-di-trasformare-il-riposo-in-prestazione/) - Conciliare una vacanza con la fase clou della preparazione a una ultra alpina sembra un azzardo. Eppure, la scienza della periodizzazione ci dice che può diventare l’arma segreta del tuo peak.
- [Test Alimentazione per il Picco di Forma nelle Gare Alpine UTMB](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/22/test-alimentazione-per-il-picco-di-forma-nelle-gare-alpine-utmb/) - Come testare la strategia nutrizionale nelle settimane chiave prima di una UTMB alpina: gut training, idratazione e personalizzazione per evitare il ritiro.
- [Il Picco Invisibile: Strategie Mentali per le Settimane Prima della Gara UTMB](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/21/il-picco-invisibile-strategie-mentali-per-le-settimane-prima-della-gara-utmb/) - Come gestire l'ansia del tapering, la tentazione di strafare e i dubbi dell'ultimo minuto. La mente è il vero terreno di gioco nelle settimane che precedono una ultra alpina.
- [Bowl di Quinoa e Tempeh con Verdure Arrosto e Salsa Tahini](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/21/bowl-di-quinoa-e-tempeh-con-verdure-arrosto-e-salsa-tahini/) - Un piatto completo e 100% vegetale, ricco di proteine e carboidrati complessi, ideale per il recupero dopo le lunghe sessioni di allenamento in preparazione alle gare alpine.
- [Volume di Picco per UTMB Alpino: Quanto e Come](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/21/volume-di-picco-per-utmb-alpino-quanto-e-come/) - Il volume nel periodo di picco per una UTMB alpina non si misura solo in chilometri, ma in metri di dislivello e ore di carico specifico. Ecco come strutturare le settimane chiave.
- [Pad Thai Vegano con Tofu Croccante](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/20/pad-thai-vegano-con-tofu-croccante/) - Un pad thai 100% vegetale con tofu croccante, noodles di riso e salsa di arachidi. Ogni porzione fornisce circa 24 g di proteine, ideale per il recupero muscolare.
- [Fueling in gara: carboidrati all'ora](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/20/fueling-in-gara-carboidrati-allora/) - I dati scientifici per calcolare l'apporto di carboidrati durante la gara: dosi, timing e fonti per massimizzare la performance senza disturbi gastrointestinali.
- [Sonno e recupero: le implicazioni dell'igiene del sonno per il trail runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/20/sonno-e-recupero-le-implicazioni-delligiene-del-sonno-per-il-trail-runner/) - Il sonno non è un optional ma il più potente strumento di recupero. Scopri come una corretta igiene del sonno può trasformare le tue performance in ultra trail.
- [Velocità verticale: la metrica che mancava nel tuo trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/20/velocita-verticale-la-metrica-che-mancava-nel-tuo-trail-running/) - La VAM (Velocità Ascensionale Media) misura l'efficienza in salita in metri di dislivello all'ora. Ecco come usarla per allenamenti mirati e progressi oggettivi.
- [Condizionamento al Caldo: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/20/condizionamento-al-caldo-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Una settimana per insegnare al corpo a correre con il caldo: sessioni a intensità controllata per innescare l'acclimatazione, imparare il pacing estivo e testare la strategia di idratazione.
- [Carb Loading pre-gara: il protocollo completo per riempire i serbatoi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/19/carb-loading-pre-gara-il-protocollo-completo-per-riempire-i-serbatoi/) - Come eseguire correttamente il carico di carboidrati prima di una ultra o maratona. Dosi in g/kg, timing, e le basi scientifiche per massimizzare le scorte di glicogeno.
- [Perché non si atterra di tallone in discesa: biomeccanica della corsa trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/19/perche-non-si-atterra-di-tallone-in-discesa-biomeccanica-della-corsa-trail/) - Le forze femoro-rotulee in discesa arrivano a 8-10x il peso corporeo. Atterrare di tallone amplifica il carico eccentrico sul ginocchio, bypassa il ciclo elastico del tendine d'Achille e aumenta lo strain tibiale. Ecco perché la tecnica di appoggio in discesa è tutto.
- [VAM: La Velocità Ascensionale Media nel Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/19/vam-la-velocita-ascensionale-media-nel-trail-running/) - Perché il passo al km in salita non basta: cos'è la VAM, come si calcola e come usarla per monitorare i progressi verticali e pianificare allenamenti specifici.
- [Allenare i muscoli respiratori: dispositivi a confronto per l'endurance in quota](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/18/allenare-i-muscoli-respiratori-dispositivi-a-confronto-per-lendurance-in-quota/) - Un'analisi basata sulla scienza dei dispositivi per l'allenamento dei muscoli respiratori: PowerBreathe, SpiroTiger, maschere ETM e tende ipossiche. Cosa funziona davvero per la performance in altitudine.
- [Carb Loading Pre-Gara: Come Massimizzare il Glicogeno Muscolare](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/18/carb-loading-pre-gara-come-massimizzare-il-glicogeno-muscolare/) - Il carbo-loading non è uno spaghetto la sera prima. Dati e protocolli dalla ricerca: 10-12 g/kg/die per 1-3 giorni per saturare le scorte e ritardare l'esaurimento.
- [Allenarsi in Vacanza con la Famiglia: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/18/allenarsi-in-vacanza-con-la-famiglia-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Una settimana di trail running in vacanza con la famiglia: sessioni brevi, in Z1-Z2, per mantenere forma e tornare freschi. Con consigli su caldo, forza e fatica mentale.
- [Quando la crisi ti porta al DNF](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/18/quando-la-crisi-ti-porta-al-dnf/) - Il DNF non è mancanza di volontà, ma un meccanismo di choking: il monitoraggio esplicito disgrega i gesti automatizzati e la fiducia cede sotto pressione.
- [Fartlek strutturato: il gioco di velocità diventa metodo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/17/fartlek-strutturato-il-gioco-di-velocita-diventa-metodo/) - Il fartlek non è correre a caso. Scopri come strutturare le variazioni di ritmo per ottenere adattamenti misurabili senza rinunciare allo spirito del gioco.
- [Periostite tibiale: strategie di prevenzione per chi corre](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/17/periostite-tibiale-strategie-di-prevenzione-per-chi-corre/) - La periostite tibiale colpisce fino al 22% dei runner. Meccanismi di carico, biomeccanica, forza e progressione graduale: strategie pratiche per prevenirla.
- [Caffeina e performance nell'endurance: dosaggio, timing e genetica](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/16/caffeina-e-performance-nellendurance-dosaggio-timing-e-genetica/) - La caffeina è uno degli aiuti ergogenici con maggiore evidenza scientifica. Dosaggio 3-6 mg/kg, timing 30-60 minuti pre, e adattamento del protocollo al profilo altimetrico del trail.
- [Sodio e Carboidrati: Perché Vanno Gestiti in Modo Indipendente](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/16/sodio-e-carboidrati-perche-vanno-gestiti-in-modo-indipendente/) - Non legare mai l'apporto di sodio a quello di carboidrati. Il test del sudore, le capsule separate e la regola del bere a sete.
- [Progressione del carico nell'allenamento endurance: come farla funzionare](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/16/progressione-del-carico-nellallenamento-endurance-come-farla-funzionare/) - La progressione del carico è il fondamento di ogni programma efficace. Ecco come usare volume, intensità, frequenza e densità senza errori.
- [Durabilità nell'Endurance: Cos'è e Come Allenarla](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/16/durabilita-nellendurance-cose-e-come-allenarla/) - La durabilità è l'abilità che separa chi chiude forte da chi si trascina al traguardo. Non è un workout specifico, ma un sistema integrato da costruire con progressione.
- [Fisiologia e adattamento: come il corpo risponde all'allenamento e perché migliora](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/16/fisiologia-e-adattamento-come-il-corpo-risponde-allallenamento-e-perche-migliora/) - Supercompensazione, eterocronismi, fitness vs fatica e durability: guida pratica ai meccanismi fisiologici che governano l'adattamento nell'endurance e nel trail running.
- [Idratazione e Sodio nell'Ultra-Endurance: Numeri e Protocolli](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/15/idratazione-e-sodio-nellultra-endurance-numeri-e-protocolli/) - Bere tanto non basta: l'idratazione nell'ultra-endurance è una variabile misurabile. Sodio, tasso di sudorazione e strategia personalizzata.
- [Heat Acclimation: Adattarsi al Caldo per Migliorare la Performance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/15/heat-acclimation-adattarsi-al-caldo-per-migliorare-la-performance/) - L'acclimatazione al caldo non è questione di forza mentale: è un adattamento fisiologico misurabile che migliora la performance in qualsiasi condizione.
- [La notte che ti cambia il cervello: cosa succede quando corri per 30 ore di fila](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/15/la-notte-che-ti-cambia-il-cervello-cosa-succede-quando-corri-per-30-ore-di-fila/) - Privazione di sonno nell'ultra trail: come il cervello si deteriora senza che tu te ne accorga, perché la caffeina rimanda il conto e perché il sonno si allena prima della gara.
- [Nitrati ed Endurance: La Scienza del Succo di Barbabietola](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/14/nitrati-ed-endurance-la-scienza-del-succo-di-barbabietola/) - I nitrati alimentari riducono il costo in O2 dell'esercizio submassimale del 3-5%. Meccanismo, dosi, timing e l'errore del collutorio che azzera l'effetto.
- [Tapering psicologico: la periodizzazione mentale che nessuno programma](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/14/tapering-psicologico-la-periodizzazione-mentale-che-nessuno-programma/) - Il tapering non è solo riduzione di volume. La mental fatigue accumulata in 12-16 settimane di carico richiede una gestione cognitiva programmata. Protocollo a tre fasi e dati dalla ricerca.
- [Long Run Progression: I Tre Assi Che Fanno La Differenza](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/14/long-run-progression-i-tre-assi-che-fanno-la-differenza/) - Il lungo non è solo distanza. Costruire una progressione strutturata su durata, intensità e specificità del terreno è ciò che trasforma il fondo lungo in uno strumento di adattamento fisiologico reale.
- [Analisi Percorso: Montreux Trail Festival — MXALPS 66K](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/14/analisi-percorso-montreux-trail-festival-mxalps-66k/) - 66.89 km e 4216 m D+ da Bex a Montreux: analisi completa del percorso MXALPS. Profilo front-loaded, sette salite e la spettacolare discesa delle Gorges du Chauderon.
- [Buddha Bowl al Farro con Tofu Marinato al Sesamo, Verdure Grigliate e Crema di Fagioli Bianchi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/13/buddha-bowl-al-farro-con-tofu-marinato-al-sesamo-verdure-grigliate-e-crema-di-fagioli-bianchi/) - Buddha Bowl completa per il recupero post-allenamento: farro integrale, tofu marinato al sesamo, verdure grigliate e crema di fagioli bianchi. 44 g di proteine vegetali per porzione.
- [Gut Training: allenare l'intestino per l'ultra endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/13/gut-training-allenare-lintestino-per-lultra-endurance/) - Nelle gare ultra il 50% degli atleti ha problemi gastrointestinali. Il gut training riduce il discomfort del 47% in due settimane: ecco il protocollo basato sull'evidenza scientifica.
- [Affrontare l'infortunio: la parte che non si allena in palestra](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/13/affrontare-linfortunio-la-parte-che-non-si-allena-in-palestra/) - Il danno fisico segue protocolli. Quello psicologico no. Come gestire athletic identity, goal-setting e imagery durante lo stop forzato.
- [Test di valutazione nell'endurance: perché sono il punto di partenza](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/13/test-di-valutazione-nellendurance-perche-sono-il-punto-di-partenza/) - I test di valutazione non sono un esame da superare ma una fotografia del tuo stato fisiologico. Quali test servono, quando ripeterli, e quali errori evitare per non allenarsi alla cieca.
- [Padroneggiare la Discesa: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/13/padroneggiare-la-discesa-allenamento-trail-running-della-settimana/) - La discesa tecnica è dove si fanno le differenze nel trail. Migliora frequenza passi, posizione corpo e scelta traiettorie con questo allenamento specifico da inserire nella tua settimana.
- [Emolisi da impatto e nutrizione: la perdita nascosta di ferro nei runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/12/emolisi-da-impatto-e-nutrizione-la-perdita-nascosta-di-ferro-nei-runner/) - La corsa distrugge globuli rossi per via meccanica: è il foot-strike hemolysis. Ecco perché la perdita di ferro è reale, come gestirla e quando integrare davvero.
- [Gestire il DNF: una skill che si allena](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/12/gestire-il-dnf-una-skill-che-si-allena/) - Il DNF non è un fallimento ma una decisione presa nel momento peggiore per prenderla. L'attentional narrowing spiegato e un protocollo per allenare il decision-making sotto fatica.
- [Recupero post-ultra: la fatica che non senti è quella che ti frega](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/12/recupero-post-ultra-la-fatica-che-non-senti-e-quella-che-ti-frega/) - Strategie di recupero dopo ultramaratone: CNS fatigue, recupero attivo, sonno e l'errore più comune che fanno quasi tutti gli atleti.
- [Strategia nutrizionale per la gara in condizioni di caldo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/11/strategia-nutrizionale-per-la-gara-in-condizioni-di-caldo/) - Come adattare l'integrazione di carboidrati, liquidi e sodio quando la temperatura supera i 25°C: miscele a trasportatori multipli, diluizione e frazionamento.
- [Motivazione intrinseca vs estrinseca nel trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/11/motivazione-intrinseca-vs-estrinseca-nel-trail-running/) - La Self-Determination Theory distingue due regolatori del comportamento endurance. E la differenza ha ricadute misurabili su aderenza, tapering e rischio burnout.
- [Durability nell'Endurance: Interna vs Esterna](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/11/durability-nellendurance-interna-vs-esterna/) - Cos'è la durability e perché atleti con FTP simili hanno performance diverse in gara. Durability interna vs esterna, determinanti fisiologici e come valutarla.
- [Forza nel Trail Running: perché la palestra giusta ti fa correre più forte (e quella sbagliata ti rallenta)](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/11/forza-nel-trail-running-perche-la-palestra-giusta-ti-fa-correre-piu-forte-e-quella-sbagliata-ti-rallenta/) - La differenza tra forza massima e forza resistente, come integrare core stability e pliometria nella periodizzazione, e l'errore più comune che i trailer fanno in palestra.
- [Strategia fueling per ultra trail: dai numeri al protocollo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/10/strategia-fueling-per-ultra-trail-dai-numeri-al-protocollo/) - Il fueling nell'ultra trail non è un dettaglio: è una variabile allenante. Ecco cosa dicono i dati su gut training, assorbimento e target di carboidrati.
- [Strategie di Coping nell'Ultra-Endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/10/strategie-di-coping-nellultra-endurance/) - Dall'association alla dissociation, dal chunking al self-talk istruttivo: le strategie cognitive che determinano la tenuta mentale in gara non sono talento innato ma competenze allenabili.
- [Integrazione post-allenamento e quotidiana per l'endurance: la guida scientifica](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/10/integrazione-post-allenamento-e-quotidiana-per-lendurance-la-guida-scientifica/) - Cosa, quanto e quando integrare per ottimizzare recupero e adattamento: dai macronutrienti post-workout agli ergogenici, passando per i micronutrienti da non sottovalutare e quelli da evitare.
- [Tendinopatia achillea: cause, prevenzione e strategie per runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/10/tendinopatia-achillea-cause-prevenzione-e-strategie-per-runner/) - La tendinopatia achillea colpisce runner e trail runner di ogni livello. Scopri i meccanismi biomeccanici, le strategie di prevenzione e i segnali precoci da non ignorare per mantenere un tendine sano.
- [Succo di Barbabietola e Endurance: Evidenze e Protocollo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/09/succo-di-barbabietola-e-endurance-evidenze-e-protocollo/) - I nitrati alimentari riducono il costo in O2 del 3-5% nell'esercizio submassimale. Protocollo, dosaggio, errori comuni e applicazione pratica per il trail runner.
- [Ansia pre-gara: somatico e cognitivo, due fronti diversi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/09/ansia-pre-gara-somatico-e-cognitivo-due-fronti-diversi/) - La competitive anxiety non è un difetto ma una risposta fisiologica su due assi: somatico e cognitivo. Strumenti e protocolli per gestirla senza eliminarla.
- [Sonno e Strategia Notturna nelle Ultra: Perché (Forse) Non Serve Dormire la Prima Notte](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/09/sonno-e-strategia-notturna-nelle-ultra-perche-forse-non-serve-dormire-la-prima-notte/) - Fermarsi 30 minuti significa dover correre 1 min/km più veloce per 48 km solo per recuperare il tempo perso. La matematica del sonno in una 320 km.
- [Allenarsi da Atleta Time-Limited: Struttura Settimanale per Chi Ha Poco Tempo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/09/allenarsi-da-atleta-time-limited-struttura-settimanale-per-chi-ha-poco-tempo/) - Con 90 minuti al giorno in settimana e 7-8 ore nel weekend si possono accumulare 12-15 ore di qualità. Il modello di Will per il Tor des Géants.
- [Overreaching nell'Ultra-Trail: Il Paradosso del 'Fare di Più'](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/09/overreaching-nellultra-trail-il-paradosso-del-fare-di-piu/) - Il blocco pre-gara per il Tor des Géants aveva il 65% di dislivello in più del blocco che produsse la miglior forma di sempre. Il rischio sovrallenamento è reale.
- [Soglia Anaerobica: I Veri Determinanti della MLSS](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/09/soglia-anaerobica-i-veri-determinanti-della-mlss/) - VO2max, economia del gesto e potenza glicolitica: cosa determina davvero la soglia anaerobica e come allenarla nel trail running. I dati di uno studio su 888 atleti.
- [Nutrizione Endurance: la variabile allenante che non puoi più ignorare](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/09/nutrizione-endurance-la-variabile-allenante-che-non-puoi-piu-ignorare/) - La nutrizione non è un menù fisso ma una variabile da periodizzare come volume e intensità. Dai carboidrati al gut training, dall'idratazione al trail: la guida completa per integrare alimentazione e allenamento.
- [Digiuno pre-allenamento: adattamento metabolico, non una dieta](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/08/digiuno-pre-allenamento-adattamento-metabolico-non-una-dieta/) - Allenarsi a digiuno migliora l'ossidazione dei grassi e la flessibilità metabolica, ma solo se periodizzato correttamente. Meccanismi, numeri ed errori da evitare.
- [Effetto placebo e aspettativa nella performance: neurochimica, non illusione](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/08/effetto-placebo-e-aspettativa-nella-performance-neurochimica-non-illusione/) - L'effetto placebo nello sport non è illusione ma un meccanismo neurofisiologico reale: oppioidi endogeni, riduzione dell'RPE e implicazioni pratiche per il coaching.
- [I tre sistemi energetici: come funziona il motore del trail runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/08/i-tre-sistemi-energetici-come-funziona-il-motore-del-trail-runner/) - Sono tre, lavorano sempre insieme, ma cambia chi comanda. Dal fosfagene all'aerobico ossidativo: capire i sistemi energetici significa sapere cosa stai allenando e perché.
- [Sotto il sole: come il calore riscrive le regole dell'ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/08/sotto-il-sole-come-il-calore-riscrive-le-regole-dellultra-trail/) - Quando corriamo un ultra trail al caldo, il corpo entra in un conflitto cardiovascolare silenzioso tra muscoli e pelle. La scienza della termoregolazione ci spiega come prepararci, dall'acclimatazione alle strategie di raffreddamento, passando per il ruolo di sodio e barriera intestinale. Perché il caldo si allena, si comprende, si rispetta.
- [Low Carb vs High Carb: il falso dilemma dell’endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/07/low-carb-vs-high-carb-il-falso-dilemma-dellendurance/) - La nutrizione nell’endurance non è una scelta binaria tra LCHF e high-carb. Dati concreti, protocolli operativi e il framework della periodizzazione nutrizionale.
- [Quando l'allenamento diventa identità: exercise dependence e athletic identity](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/07/quando-lallenamento-diventa-identita-exercise-dependence-e-athletic-identity/) - Tra dedizione e dipendenza il confine è sottile. Cosa dice la ricerca su exercise dependence, athletic identity e i rischi di un'identità atletica esclusiva.
- [Economia di corsa: il fattore più sottovalutato della prestazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/07/economia-di-corsa-il-fattore-piu-sottovalutato-della-prestazione/) - Perché due atleti con lo stesso VO₂max possono avere performance diverse? L'economia di corsa pesa il 20-24% sulla soglia anaerobica. Ecco cos'è e come allenarla.
- [Analisi Percorso: Dolomyths Run Sky 22K](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/07/analisi-percorso-dolomyths-run-sky-22k/) - 22 km e 1.750 m D+ sulle Dolomiti, da Canazei a Piz Boè (3.152 m). Skyrace classica a singola salita: analisi completa del percorso, strategia e implicazioni per l'allenamento.
- [Curry di Ceci e Patate Dolci con Riso Basmati Integrale](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/06/curry-di-ceci-e-patate-dolci-con-riso-basmati-integrale/) - Un piatto unico 100% vegetale che unisce proteine complete dei ceci, carboidrati a lento rilascio della patata dolce e curcuma anti-infiammatoria. Ideale per il recupero post-trail.
- [Omega-3 e recupero muscolare: cosa dice davvero la ricerca](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/06/omega-3-e-recupero-muscolare-cosa-dice-davvero-la-ricerca/) - L'integrazione di omega-3 riduce i DOMS e accelera il recupero? I dati scientifici più recenti raccontano una storia diversa da quella che si crede.
- [Autoefficacia e RPE: quando la percezione dello sforzo mente](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/06/autoefficacia-e-rpe-quando-la-percezione-dello-sforzo-mente/) - Il RPE non misura lo sforzo reale ma l'interpretazione che il cervello ne dà. Come l'autoefficacia modula la fatica percepita e tre strumenti per intervenire.
- [Velocità verticale e VAM: le metriche che contano in salita](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/06/velocita-verticale-e-vam-le-metriche-che-contano-in-salita-2/) - Nel trail running il passo al km perde significato quando la pendenza sale. La velocità verticale e la VAM sono le metriche che raccontano la verità sulla tua efficienza in salita.
- [Correre col Caldo: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/06/correre-col-caldo-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Temperature in aumento? Ecco l'allenamento trail della settimana per acclimatarsi al caldo: sessioni in Z2 con monitoraggio FC, ripetute brevi in salita e lungo con strategia termica. Bevi ogni 20 minuti, scegli l'ombra, ascolta il corpo.
- [Minerali chelati: perche la forma conta piu della quantita](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/05/minerali-chelati-perche-la-forma-conta-piu-della-quantita/) - Ferro bisglicinato, magnesio bisglicinato, zinco chelato: cosa sono, come funzionano, e perche un ossido di magnesio da 300 mg ne assorbe solo 12. Dati e studi a supporto.
- [Cosa rompe il flow nell'ultra-endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/05/cosa-rompe-il-flow-nellultra-endurance/) - Il flow state non si decide: si creano le condizioni perché emerga. Tre fattori lo minacciano nell'ultra-endurance e strategie concrete per preservarlo.
- [Pacing e gestione dello sforzo: la skill decisiva nelle ultra](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/05/pacing-e-gestione-dello-sforzo-la-skill-decisiva-nelle-ultra/) - Il pacing e' il singolo fattore che separa una buona prestazione da una giornata buttata. Strategia a segmenti, mini-blocchi e disciplina mentale nelle discipline di endurance.
- [Antiossidanti e allenamento: quando aiutano e quando bloccano gli adattamenti](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/04/antiossidanti-e-allenamento-quando-aiutano-e-quando-bloccano-gli-adattamenti/) - I radicali liberi non sono solo nemici da eliminare: sono molecole-segnale essenziali per l'adattamento. Come periodizzare l'integrazione antiossidante tra costruzione e gara.
- [Analisi Percorso: Gran Trail Courmayeur 100K (GTC100)](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/04/analisi-percorso-gran-trail-courmayeur-100k-gtc100/) - Analisi tecnica del GTC100: 100 km con 7.400 m D+ tra Courmayeur e La Thuile, 10 salite con IV 74 m/km. Percorso notturno su sentieri alpini fino a 2.858 m, struttura distribuita, richieste prestative estreme. Scopri strategia e implicazioni per l'allenamento.
- [Analisi Percorso: Trans d'Havet 80K](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/04/analisi-percorso-trans-dhavet-80k/) - 80,4 km e 5.310 m di dislivello tra Piccole Dolomiti e Carega: analisi tecnica del percorso notturno della Trans d'Havet Ultra.
- [Gestire la crisi in gara: meccanismi, segnali e protocollo di recupero](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/04/gestire-la-crisi-in-gara-meccanismi-segnali-e-protocollo-di-recupero/) - Bonking, crack, crisi: non è mancanza di volontà ma un processo fisiologico preciso. Come riconoscere i segnali precoci, evitare gli errori di pacing e applicare il protocollo corretto per gestirla.
- [Downhill Running e Danno Eccentrico: Come Allenare la Resistenza in Discesa](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/04/downhill-running-e-danno-eccentrico-come-allenare-la-resistenza-in-discesa/) - La corsa in discesa genera forze fino a 2x quelle della corsa in piano. Ecco come trasformare il danno eccentrico in adattamento, con downhill specifico, forza e pliometria progressiva.
- [BCAA ed endurance: cosa dicono i dati e come usarli](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/03/bcaa-ed-endurance-cosa-dicono-i-dati-e-come-usarli/) - Gli aminoacidi ramificati nell'endurance: meccanismi di ossidazione, sintesi proteica, evidenze scientifiche e protocollo pratico di integrazione.
- [Fatica Acuta vs Fatica Cronica: Diagnosi Differenziale per l'Atleta di Endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/03/fatica-acuta-vs-fatica-cronica-diagnosi-differenziale-per-latleta-di-endurance/) - Non tutta la fatica e' uguale. Distinguere tra fatica acuta e fatica cronica e' essenziale per non sabotare la preparazione. Marker, monitoraggio e decisione operativa.
- [Test epigenetici su capello: cosa dice (e cosa non dice) la scienza su S-Drive](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/03/test-epigenetici-su-capello-cosa-dice-e-cosa-non-dice-la-scienza-su-s-drive/) - I test epigenetici come S-Drive promettono di svelare intolleranze, carenze e predisposizioni con un semplice campione di capelli. Cosa misurano davvero? E cosa dice la letteratura scientifica? Zero validazioni indipendenti: tutta la verità.
- [Cadenza e Biomeccanica della Corsa: Perché 170-180 spm Fanno la Differenza](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/03/cadenza-e-biomeccanica-della-corsa-perche-170-180-spm-fanno-la-differenza/) - La cadenza ottimale tra 170 e 180 spm riduce l'impatto articolare, migliora l'economia di corsa e previene l'overstriding. Ecco come allenarla in 4-6 settimane.
- [Lattato come integratore: cosa dice davvero la scienza](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/03/lattato-come-integratore-cosa-dice-davvero-la-scienza/) - Il lattato non è una scoria ma un carburante prezioso. Ha senso integrarlo? La ricerca degli ultimi anni smonta il mito: ecco perché lintegrazione orale non funziona e cosa fare invece.
- [Fascite plantare nel runner: cause, prevenzione e strategie pratiche](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/03/fascite-plantare-nel-runner-cause-prevenzione-e-strategie-pratiche/) - La fascite plantare colpisce fino al 10% dei runner. Cause biomeccaniche, progressione dei carichi, forza specifica e segnali precoci per prevenirla prima che diventi cronica.
- [Proteine post-workout: timing, dosi e qualita della fonte per l'atleta di endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/02/proteine-post-workout-timing-dosi-e-qualita-della-fonte-per-latleta-di-endurance/) - Quante proteine servono dopo un trail o una seduta di soglia? Dosi, timing e fonti: i dati di Howarth (2009) e Witard (2025) tradotti in protocollo operativo.
- [Overreaching funzionale vs overtraining: il confine è il recupero](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/02/overreaching-funzionale-vs-overtraining-il-confine-e-il-recupero/) - Il confine tra overreaching funzionale e overtraining non lo decide il volume ma la capacità di recupero. Marker precoci: RPE, umore, HRV, FC max.
- [Downhill Workout: Lo Stimolo Più Potente (e Pericoloso) per l'Ultra-Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/02/downhill-workout-lo-stimolo-piu-potente-e-pericoloso-per-lultra-trail/) - 10.000 piedi di discesa a ritmo gara possono richiedere 4 giorni di recupero. Come dosare questo stimolo devastante senza rovinare la preparazione.
- [Zona 2: perché il 90% del tuo allenamento dovrebbe essere lento](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/02/zona-2-perche-il-90-del-tuo-allenamento-dovrebbe-essere-lento/) - La zona 2 è il fondamento aerobico di ogni atleta endurance. Cosa dice la scienza sulla distribuzione dell'intensità e perché HIIT non basta.
- [Recupero e Scarico: la variabile nascosta che determina la performance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/02/recupero-e-scarico-la-variabile-nascosta-che-determina-la-performance/) - Il recupero non è assenza di allenamento: è il momento in cui l'organismo produce adattamento. Guida pratica su supercompensazione, scarico programmato e strategie di recupero attivo.
- [Recupero Nutrizionale: Timing, Proteine e Strategia](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/01/recupero-nutrizionale-timing-proteine-e-strategia/) - Il recupero post-allenamento non è un dettaglio: timing, rapporto CHO-PRO, leucina e recupero notturno sono la variabile che trasforma lo stimolo in adattamento. Protocollo operativo e dati scientifici.
- [Ritorno mentale post-infortunio: la kinesiophobia e il reinserimento del runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/01/ritorno-mentale-post-infortunio-la-kinesiophobia-e-il-reinserimento-del-runner/) - Il tessuto guarisce in 4-8 settimane, la fiducia nel movimento no. Cos'è la kinesiophobia, perché la terza settimana e la piu critica e come strutturare un return-to-play che non porti al reinfortunio.
- [VAM: la metrica che conta in salita più del passo al km](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/01/vam-la-metrica-che-conta-in-salita-piu-del-passo-al-km/) - La Velocità Ascensionale Media misura i metri di dislivello positivo coperti per unità di tempo. Cos'è, come si calcola e come usarla negli allenamenti trail.
- [Altitudine e Ultra Trail: cosa succede al tuo corpo quando corri in quota](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/01/altitudine-e-ultra-trail-cosa-succede-al-tuo-corpo-quando-corri-in-quota/) - Come l'altitudine influisce sulla performance nel trail running: adattamenti fisiologici, il metodo Live High – Train Low, e cosa fare concretamente per preparare una gara oltre i 2000 metri.
- [Nutrizione periodizzata: perchè i carboidrati vanno modulati come il carico](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/30/nutrizione-periodizzata-perche-i-carboidrati-vanno-modulati-come-il-carico/) - La nutrizione non è un menù fisso ma una variabile allenante. Train-low, fueling progressivo e periodizzazione in tre fasi: dal segnale metabolico alla performance.
- [Analisi Percorso: Monte Rosa Walser Weg 80K — UTMB Monterosa](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/30/analisi-percorso-monte-rosa-walser-weg-80k-utmb-monterosa/) - 80,2 km e 5.883 m D+ (IV 73 m/km, quota fino a 2.673 m): analisi tecnica del percorso, salite principali con km corretti, settori e strategia.
- [Biofeedback e autoregolazione: protocolli per l'endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/30/biofeedback-e-autoregolazione-protocolli-per-lendurance/) - HRV, RPE e coping attivo: come l'autoregolazione basata su dati oggettivi consente di modulare il carico prima che la fatica diventi conclamata. Dalla respirazione diaframmatica al tapering guidato dai marker.
- [Ciclo Mestruale e Performance: Biomarker, Non Ostacolo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/30/ciclo-mestruale-e-performance-biomarker-non-ostacolo/) - Il ciclo mestruale non e' un intralcio all'allenamento: e' un biomarker della salute endocrina. LEA, RED-S e periodizzazione nutrizionale: cosa deve sapere ogni coach.
- [Analisi Percorso: Lavaredo Ultra Trail 50K](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/16/analisi-percorso-lavaredo-ultra-trail-50k/) - 47,7 km e 2.447 m D+ (IV 51 m/km, quota fino a 2.419 m): analisi tecnica del percorso, salite principali con km corretti, settori e strategia.
- [Analisi Percorso: Lavaredo Ultra Trail 80K](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/18/analisi-percorso-lavaredo-ultra-trail-80k/) - 79,2 km e 4.233 m D+ (IV 53 m/km, quota fino a 2.456 m): analisi tecnica del percorso, salite principali con km corretti, settori e strategia.
- [Analisi Percorso: Cervino Matterhorn Ultra Race 70K](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/23/analisi-percorso-cervino-matterhorn-ultra-race-70k/) - 67,0 km e 4.917 m D+ (IV 73 m/km, quota fino a 3.553 m): analisi tecnica del percorso, salite principali con km corretti, settori e strategia.
- [Analisi Percorso: Cervino Matterhorn Ultra Race 50K](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/23/analisi-percorso-cervino-matterhorn-ultra-race-50k-2/) - 46,0 km e 2.972 m D+ (IV 65 m/km, quota fino a 3.325 m): analisi tecnica del percorso, salite principali con km corretti, settori e strategia.
- [Analisi Percorso: GTC30KM — Gran Trail Courmayeur](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/30/analisi-percorso-gtc30km-gran-trail-courmayeur/) - 26,1 km e 1.834 m D+ (IV 70 m/km, quota fino a 2.530 m): analisi tecnica del percorso, salite principali con km corretti, settori e strategia.
- [Il diaframma nello sport di endurance: perché allena la performance più di quanto credi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/30/il-diaframma-nello-sport-di-endurance-perche-allena-la-performance-piu-di-quanto-credi/) - La fatica del diaframma non compromette solo il respiro: attraverso il metaboriflesso riduce l'ossigeno alle gambe, peggiora la stabilità posturale e frena l'output motorio. Ecco cosa dice la scienza e come allenarlo.
- [Polpette di Lenticchie Rosse e Quinoa con Salsa allo Zenzero e Lime](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/29/polpette-di-lenticchie-rosse-e-quinoa-con-salsa-allo-zenzero-e-lime/) - Polpette 100% vegetali con lenticchie rosse e quinoa, accompagnate da una salsa fresca allo zenzero e lime. Proteine complete e antiossidanti per il recupero post-trail.
- [Bicarbonato di sodio e soglia: meccanismo, evidenze e protocolli](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/29/bicarbonato-di-sodio-e-soglia-meccanismo-evidenze-e-protocolli/) - Il bicarbonato di sodio è uno dei pochi integratori con forti evidenze di efficacia, ma la finestra d'uso è precisa. Meccanismo tampone, dosaggio 0.3 g/kg, timing e gestione della tolleranza gastrointestinale.
- [Gestione del Sonno nelle Ultra Endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/29/gestione-del-sonno-nelle-ultra-endurance/) - Dopo 30 ore di veglia continuativa, la performance cognitiva di un ultrarunner è paragonabile a un tasso alcolemico dello 0,05-0,08%. Il micro-sleep strategico non si improvvisa: si pianifica.
- [Allenamento Masters nel Trail Running: Come Adattarsi e Continuare a Performare](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/29/allenamento-masters-nel-trail-running-come-adattarsi-e-continuare-a-performare/) - Dopo i 45 anni il corpo cambia: VO2max in calo, sarcopenia, recupero piu lento. Ecco le tre priorita (forza, recupero, densita) per continuare a correre sentieri ad alto livello.
- [EAA nell'Ultra-Endurance: Dosaggio, Timing e Cosa Dice la Scienza](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/28/eaa-nellultra-endurance-dosaggio-timing-e-cosa-dice-la-scienza/) - In una ultra trail il corpo ossida anche amminoacidi. Ecco dosaggio, timing e cosa dice la ricerca scientifica sull'integrazione di EAA per proteggere la massa muscolare durante le gare lunghe.
- [Trail al Buio: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/29/trail-al-buio-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Correre di notte sui sentieri affina i sensi e costruisce solidità mentale. Scopri l'allenamento della settimana per adattamento visivo, propriocezione e gestione del ritmo al buio.
- [Creatina nell'ultra-endurance: meccanismi, dosaggi e applicazione pratica](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/28/creatina-nellultra-endurance-meccanismi-dosaggi-e-applicazione-pratica/) - La creatina non migliora il VO2max, ma potenzia la risintesi di glicogeno, riduce il danno muscolare e preserva la funzione neuromuscolare. Dati, protocolli e caveat per l'ultra-runner.
- [Disciplina vs Motivazione: la differenza che conta nell'endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/28/disciplina-vs-motivazione-la-differenza-che-conta-nellendurance/) - La motivazione e' volatile, la disciplina e' strutturale. Nel trail e ultra-endurance, capire la differenza tra questi due costrutti psicologici e' cio' che separa gli atleti che completano i blocchi da quelli che saltano sessioni.
- [Doppio Allenamento Giornaliero: Quando e Come Usarlo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/28/doppio-allenamento-giornaliero-quando-e-come-usarlo/) - Il doppio allenamento non e' semplicemente allenarsi due volte: e' uno strumento di programmazione avanzata. Quando usarlo, come strutturarlo e chi puo' davvero trarne vantaggio.
- [Beta-alanina e buffering muscolare nel trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/27/beta-alanina-e-buffering-muscolare-nel-trail-running/) - Come la beta-alanina aumenta la carnosina muscolare e migliora la capacità di tamponare l'acidità negli sforzi ad alta intensità: evidenze, protocollo di carico e applicazione pratica.
- [Il piano di allenamento è un'ipotesi, non un contratto](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/27/il-piano-di-allenamento-e-unipotesi-non-un-contratto/) - Quando e come modificare un piano di allenamento: i parametri oggettivi che contano, le situazioni in cui intervenire e gli errori da evitare.
- [Fartlek strutturato: il gioco di velocità che allena le transizioni](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/27/fartlek-strutturato-il-gioco-di-velocita-che-allena-le-transizioni/) - Dal fartlek classico al fartlek strutturato: come trasformare il gioco di velocità in uno stimolo allenante preciso, misurabile e specifico per il trail running.
- [Fueling in gara: perché il tuo numero non è quello del libro](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/26/fueling-in-gara-perche-il-tuo-numero-non-e-quello-del-libro/) - Da 60 a 90 g/h di CHO: cosa dice la scienza sui carboidrati in gara, come superare il limite del trasportatore SGLT1 e perché la tolleranza individuale va costruita in allenamento, non improvvisata.
- [Ansia da Prestazione nel Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/26/ansia-da-prestazione-nel-trail-running/) - L'ansia da prestazione non e' un difetto di carattere ma una risposta psicofisiologica prevedibile. Meccanismi, coping styles e strumenti per gestirla.
- [Durability: il parametro che nessuno misura ma che decide le gare](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/26/durability-il-parametro-che-nessuno-misura-ma-che-decide-le-gare/) - Non e' la soglia, non e' il VO2max: e' la durability a fare la differenza nelle gare di endurance. Cos'e', come si misura e come si allena.
- [Problemi da calore nella corsa: strategie di prevenzione per i runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/26/problemi-da-calore-nella-corsa-strategie-di-prevenzione-per-i-runner/) - Correre d'estate non è correre con qualche grado in più: è un'attività fisiologicamente diversa. Acclimatazione progressiva, idratazione intelligente e gestione del carico per prevenire crampi, disidratazione e colpo di calore.
- [Carb Loading Pre-Gara: Protocollo, Dosi e Timing](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/25/carb-loading-pre-gara-protocollo-dosi-e-timing/) - Il carb loading e' un protocollo con numeri precisi: 7-10 g/kg per 2-3 giorni pre-gara, tapering simultaneo, fonti a rapida digestione. Dosi, timing e strategia per massimizzare le riserve di glicogeno.
- [La Rotazione dei Sapori: Strategia Anti-Nausea per le Gare Ultra](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/25/la-rotazione-dei-sapori-strategia-anti-nausea-per-le-gare-ultra/) - Alternare fonti caloriche e consistenze ogni ora ha risolto un problema di nausea cronico che resisteva a due anni di aggiustamenti nutrizionali. Ecco come funziona.
- [Heat Acclimation: cosa succede davvero al corpo quando ci si allena al caldo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/25/heat-acclimation-cosa-succede-davvero-al-corpo-quando-ci-si-allena-al-caldo/) - L'heat acclimation è un processo fisiologico misurabile. Ecco gli adattamenti chiave e il protocollo per iniziare.
- [Integrazione carboidrati nelle gare ultra trail: guida pratica](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/25/integrazione-carboidrati-nelle-gare-ultra-trail-guida-pratica/) - Quanti carboidrati servono in una ultra trail? Dosi, timing, gut training e strategie pratiche basate sulla scienza per ottimizzare il fueling in gara.
- [Forza per il trail running: la guida completa](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/25/forza-per-il-trail-running-la-guida-completa/) - Perché la forza è il tassello mancante di molti trailer: forza massima vs resistente, core stability, pliometria e come integrare la palestra senza sabotare la corsa.
- [Caffeina e Performance nell'Endurance: Precision Tool, Non Scorciatoia](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/24/caffeina-e-performance-nellendurance-precision-tool-non-scorciatoia-2/) - Dosaggio, timing e risposta individuale della caffeina nel trail e ultra endurance: cosa dice la scienza e come applicarla in allenamento e in gara.
- [Caffeina e Performance nell'Endurance: Precision Tool, Non Scorciatoia](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/24/caffeina-e-performance-nellendurance-precision-tool-non-scorciatoia/) - Dosaggio, timing e risposta individuale della caffeina nel trail e ultra endurance: cosa dice la scienza e come applicarla in allenamento e in gara.
- [Idratazione  e  Sodio  nell'Ultra:  Oltre  il  'Bevi  Tanto'](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/24/idratazione-e-sodio-nellultra-oltre-il-bevi-tanto/) - Il mantra 'bevi tanto' ha prodotto più casi di iponatriemia da sforzo di quanti ne abbia prevenuti. Nell'ultra endurance, l'idratazione è una questione di bilancio, non di volume. Scopri come costruire una strategia su misura.
- [Comunicazione coach-atleta nei momenti difficili: oltre il parliamone](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/24/comunicazione-coach-atleta-nei-momenti-difficili-oltre-il-parliamone/) - La comunicazione coach-atleta non è parlarsi di più: è strutturare un flusso informativo che resti funzionale sotto stress. Framework operativo e gestione dei momenti critici.
- [Long Run Progression: come far evolvere il lungo nella preparazione trail e ultra](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/24/long-run-progression-come-far-evolvere-il-lungo-nella-preparazione-trail-e-ultra/) - Il long run è la spina dorsale della preparazione trail e ultra, ma il modo in cui lo si fa evolvere nella stagione determina la differenza tra un atleta in forma e uno esausto. Durata, intensità e specificità vanno maneggiate nella fase giusta.
- [Durabilità fisiologica: perché il tuo corpo crolla (e come allenarlo a resistere)](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/24/durabilita-fisiologica-perche-il-tuo-corpo-crolla-e-come-allenarlo-a-resistere/) - La durabilità è la capacità di resistere al deterioramento fisiologico durante lo sforzo prolungato. Cosa dice la scienza e come allenarla.
- [Nitrati e Endurance: La Guida Completa alla Supplementazione con Barbabietola](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/23/nitrati-e-endurance-la-guida-completa-alla-supplementazione-con-barbabietola/) - Nitrati alimentari e performance nell'endurance: meccanismo d'azione, protocollo di assunzione e applicazione pratica nel trail running. Dalla scienza alla gara.
- [Tapering Psicologico: La Guida alla Periodizzazione Mentale nel Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/23/tapering-psicologico-la-guida-alla-periodizzazione-mentale-nel-trail-running/) - Il tapering psicologico non è rilassarsi prima della gara: è una riduzione strutturata del carico cognitivo. Scopri perché la periodizzazione mentale è il tassello mancante nella preparazione di ogni atleta.
- [Test di Valutazione: Il Punto di Partenza di Ogni Programmazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/23/test-di-valutazione-il-punto-di-partenza-di-ogni-programmazione/) - Senza test periodici, qualsiasi piano di allenamento resta un'ipotesi non verificata. I quattro criteri fondamentali, il gap laboratorio-campo nel trail running e il concetto di durability.
- [Orzo Bowl Estiva con Tempeh, Verdure Arrosto e Crema di Noci](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/22/orzo-bowl-estiva-con-tempeh-verdure-arrosto-e-crema-di-noci/) - Bowl post-workout con orzo a basso indice glicemico, tempeh fermentato ricco di proteine complete, verdure arrosto e crema di noci anti-infiammatoria. 31g di proteine plant-based per il recupero ultra trail.
- [Gut Training: allenare l'intestino come si allena un muscolo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/22/gut-training-allenare-lintestino-come-si-allena-un-muscolo/) - Il distress gastrointestinale è il principale limitatore del fueling negli ultra trail. Il gut training allena l'intestino con un protocollo progressivo evidence-based: ecco come funziona.
- [Affrontare l'Infortunio: Il Lato Mentale Che Nessuno Allena](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/22/affrontare-linfortunio-il-lato-mentale-che-nessuno-allena/) - Un infortunio non è solo danno tissutale. È un'interruzione del programma che colpisce l'identità dell'atleta. Goal-setting, sostituzione della routine e visualizzazione motoria: tre strumenti evidence-based per accompagnare la mente nel recovery.
- [Recovery Strategies: Perché Il Recupero È Allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/22/recovery-strategies-perche-il-recupero-e-allenamento/) - Il recupero non è assenza di allenamento: è il processo fisiologico che completa lo stimolo. CNS fatigue, sonno, tempistiche reali e tapering — tutto quello che un trailer deve sapere.
- [Lungo Progressivo: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/22/lungo-progressivo-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Costruisci resistenza e forza mentale col lungo progressivo su trail: si parte in comfort zone e si accelera gradualmente. Scopri la struttura completa con varianti e sicurezza.
- [PMC e Tapering: dal Modello Fitness-Fatigue alle Scelte Quotidiane](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/21/pmc-e-tapering-dal-modello-fitness-fatigue-alle-scelte-quotidiane/) - CTL, ATL, TSB: come usare il Performance Management Chart per guidare carico, scarico e tapering. Protocolli operativi e numeri concreti.
- [Gestione del DNF: dal fallimento percepito al dato processabile](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/21/gestione-del-dnf-dal-fallimento-percepito-al-dato-processabile/) - Nel trail e ultra-endurance il tasso di DNF sopra i 100km oscilla tra 30 e 50%. Non è un'anomalia statistica: è una variabile strutturale. Come trasformare un ritiro in un dato processabile attraverso attribution style e cognitive reappraisal.
- [Modelli di Prestazione: Perché Contano Più del Singolo Dato](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/21/modelli-di-prestazione-perche-contano-piu-del-singolo-dato/) - La performance sportiva non si riduce a una metrica sola. Supercompensazione, Fitness-Fatigue e Fattori Determinanti: tre modelli per capire cosa succede dentro l'atleta.
- [Periodizzazione della Forza nel Trail Running: Il Protocollo Completo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/20/periodizzazione-della-forza-nel-trail-running-il-protocollo-completo/) - Un modello di periodizzazione a blocchi per la forza nel trail: Adattamento Anatomico, Forza Massimale, Transizione e Mantenimento. Carichi, ripetizioni, recuperi e posizionamento ottimale nella settimana.
- [Motivazione intrinseca vs estrinseca: la Self-Determination Theory nel coaching](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/20/motivazione-intrinseca-vs-estrinseca-la-self-determination-theory-nel-coaching/) - La Self-Determination Theory di Deci e Ryan individua tre bisogni psicologici di base: autonomy, competence e relatedness. Il coach non motiva: crea le condizioni perché l'atleta costruisca le proprie ragioni.
- [Forza e potenziamento nel trail running: cosa fare in palestra (e cosa no)](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/20/forza-e-potenziamento-nel-trail-running-cosa-fare-in-palestra-e-cosa-no/) - Molti trailer passano l'inverno in palestra facendo 3x20 squat e affondi. È un errore comune. La palestra va usata per ciò che non puoi fare correndo in salita: forza massima e forza esplosiva.
- [Come Allenare la Soglia Anaerobica: Il Protocollo con Progressione a Tre Gradini](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/19/come-allenare-la-soglia-anaerobica-il-protocollo-con-progressione-a-tre-gradini/) - Dal test da campo alla progressione a tre gradini: come costruire un blocco threshold efficace e spostare la soglia senza accumulare lavoro inutile.
- [Strategie di Coping nell'Ultra-Endurance: Oltre l'Automotivazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/19/strategie-di-coping-nellultra-endurance-oltre-lautomotivazione/) - Le strategie di coping non sono automotivazione: sono procedure operative codificate. Dal modello Lazarus-Folkman alle tecniche problem-focused ed emotion-focused per l'ultra-trail.
- [Soglia Anaerobica e MLSS: Perché Non Basta Allenare la Soglia](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/19/soglia-anaerobica-e-mlss-perche-non-basta-allenare-la-soglia/) - L'MLSS è l'intensità più alta alla quale produzione e smaltimento di lattato restano in equilibrio. Ma allenare la soglia non significa fare ripetute in soglia: VO2max e running economy spiegano il 90-95% della varianza. Ecco cosa conta davvero.
- [Sindrome femoro-rotulea: strategie di prevenzione per i runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/19/sindrome-femoro-rotulea-strategie-di-prevenzione-per-i-runner/) - Colpisce fino al 25% dei runner: dalla biomeccanica del ginocchio alla progressione del carico, quattro strategie concrete per prevenire il ginocchio del corridore prima che sia tardi.
- [Costruire il Motore Aerobico: Il Protocollo 8-12 Settimane](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/18/costruire-il-motore-aerobico-il-protocollo-8-12-settimane/) - Protocollo concreto in 3 step per costruire la base aerobica: adattamento, accumulo, consolidamento. Dalla Zona 2 al rapporto 80/20 polarizzato.
- [Ansia Pre-Gara: Attivazione, Non Debolezza](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/18/ansia-pre-gara-attivazione-non-debolezza/) - L'ansia pre-gara non è debolezza mentale. È attivazione fisiologica. Come il reappraisal trasforma l'arousal in vantaggio competitivo.
- [Nausea e Problemi Gastrointestinali nell'Ultra: Quando la Causa Non è la Nutrizione](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/18/nausea-e-problemi-gastrointestinali-nellultra-quando-la-causa-non-e-la-nutrizione/) - Anni di solo volume a bassa intensità possono rendere il corpo incapace di tollerare aumenti di intensità. Un caso clinico dalla preparazione al Tor des Géants.
- [Sistemi Energetici nel Trail Running: Perché la Base Aerobica Non È Negoziabile](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/18/sistemi-energetici-nel-trail-running-perche-la-base-aerobica-non-e-negoziabile/) - Tre sistemi energetici, un solo obiettivo: produrre ATP. Per un trailer costruire il grattacielo aerobico è la priorità assoluta. Volume a bassa intensità e allenamento anti-glycolytic: senza fondamenta solide, ogni gara sopra le 4 ore diventa una lotteria metabolica.
- [La guida completa alla periodizzazione dell'allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/18/la-guida-completa-alla-periodizzazione-dellallenamento/) - Come costruire una stagione di trail running con una periodizzazione efficace: dai macrocicli al tapering, passando per supercompensazione, fitness/fatica e gli errori più comuni da evitare.
- [Economia di Corsa nell'Ultra-Trail: Perché la Velocità Conta Anche su 330 km +34000m](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/17/economia-di-corsa-nellultra-trail-perche-la-velocita-conta-anche-sulle-200-miglia/) - Su un percorso come il Tor des Géants la capacità di correre a ritmo sostenuto con basso costo energetico è un differenziale competitivo. Ecco perché.
- [Ruote in carbonio con profilo da 45 mm: il rendimento che fa la differenza](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/25/ruote-in-carbonio-con-profilo-da-45-mm-il-rendimento-che-fa-la-differenza/) - Ruote in carbonio 45mm: prestazioni ottimizzate. Aerodinamiche, leggere e rigide, offrono un guadagno di potenza di 5-10 watt (2-5%) a 40 km/h. Riduzione del peso del 30% per salite più facili e accelerazioni fulminee. Massimizza le tue prestazioni con le ruote in carbonio 45mm! #Ciclismo #RuoteInCarbonio #PrestazioniMigliorate
- [CoachAI – L’AI di SportAcademy per il tuo Allenamento Perfetto](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/05/07/coachai-lai-di-sportacademy-per-il-tuo-allenamento-perfetto/) - SA Coach AI è un assistente virtuale gratuito che genera schede di allenamento dettagliate e coerenti con le esigenze specifiche dell’atleta. Il sistema è stato sviluppato integrando anni di esperienza sul campo, letteratura scientifica e modelli reali utilizzati nella preparazione di atleti di endurance.
- [A cosa serve il test del lattato](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/22/a-cosa-serve-il-test-del-lattato/) - Il test del lattato misura come il tuo metabolismo reagisce a intensità crescenti e fornisce dati oggettivi per costruire una preparazione precisa. Permette di capire cosa sta succedendo “dentro” mentre ti alleni, evitando errori di intensità e ottimizzando ogni fase della stagione.
- [Analisi Percorso: Lavaredo Ultra Trail 120K](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/05/26/analisi-percorso-lavaredo-ultra-trail-120k/) - Analisi tecnica del percorso della Lavaredo Ultra Trail 120K: 120 km e 5.523 m D+ attraverso le Dolomiti. Dati GPX, salite, strategia di gara e implicazioni per l'allenamento.
- [Analisi Percorso: Gran Trail Courmayeur 100KM](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/05/26/analisi-percorso-gran-trail-courmayeur-100km/) - Analisi tecnica del percorso della Gran Trail Courmayeur 100KM: 100.7 km e 8.062 m D+ attraverso i valichi del Monte Bianco. IV estremo (80.1), strategia di gara e implicazioni per l'allenamento.
- [Analisi Percorso: Scenic Trail K120](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/02/analisi-percorso-scenic-trail-k120/) - Analisi tecnica del percorso Scenic Trail K120: 117,3 km con 7.984 m D+ nel Canton Ticino. IV 68, profilo front-loaded, 28 salite — una delle ultra più tecniche del panorama svizzero.
- [Analisi Percorso: Cervino Matterhorn Ultra Race 50K](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/09/analisi-percorso-cervino-matterhorn-ultra-race-50k/) - Analisi tecnica del percorso CMUR50: 50,5 km con 3.229 m D+ attorno al Cervino. IV 64, 7 salite con pendenze fino al 32%, passaggio sul ghiacciaio del Teodulo a 2.971 m — una delle 50K più tecniche delle Alpi.
- [Riso Venere al Miso con Tofu Croccante, Barbabietola e Salsa di Avocado allo Zenzero](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/10/riso-venere-al-miso-con-tofu-croccante-barbabietola-e-salsa-di-avocado-allo-zenzero/) - Bowl di riso venere con tofu croccante, barbabietola ricca di nitrati e salsa di avocado allo zenzero: ricetta vegan per il recupero post-ultra trail.
- [Fusilli Integrali con Crema di Fave, Melanzane Arrosto e Pomodorini Confit](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/11/fusilli-integrali-con-crema-di-fave-melanzane-arrosto-e-pomodorini-confit/) - Pasta integrale con crema di fave, melanzane arrosto e pomodorini confit: carboidrati complessi, proteine vegetali e antiossidanti per l'ultra trail.
- [Farro con Crema di Piselli, Tofu Dorato e Salsa Tahina-Lime: Ricetta Vegan Pre-Gara](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/12/farro-con-crema-di-piselli-tofu-dorato-e-salsa-tahina-lime-ricetta-vegan-pre-gara/) - Ricetta vegan per ultra trail: farro perlato, crema di piselli freschi e tofu dorato con salsa tahina-lime. Carboidrati a basso IG, proteine complete, anti-infiammatori naturali.
- [Buddha Bowl Estiva: la ricetta vegana per il recupero post-trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/13/buddha-bowl-estiva-la-ricetta-vegana-per-il-recupero-post-trail/) - Una Buddha Bowl 100% vegan con farro, tempeh, verdure estive e curcuma: 680 kcal, 34g proteine, ingredienti anti-infiammatori per il recupero ottimale post-trail.
- [Bowl di Miglio con Ceci Croccanti Speziati e Verdure Estive](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/13/bowl-di-miglio-con-ceci-croccanti-speziati-e-verdure-estive/) - Bowl di miglio integrale con ceci croccanti speziati e verdure estive: un pasto di recupero 100% vegetale studiato per l'ultra trail, con carboidrati a lento rilascio e proteine complete.
- [Quinoa Tricolore Bowl con Lenticchie, Albicocche e Curcuma](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/15/quinoa-tricolore-bowl-con-lenticchie-albicocche-e-curcuma/) - Bowl vegana estiva: quinoa tricolore, lenticchie rosse, albicocche e condimento curcuma-zenzero. 520 kcal, recupero ottimale per ultra trail.
- [Progressione del carico: perché aggiungere non basta](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/11/progressione-del-carico-perche-aggiungere-non-basta/) - Il carico di allenamento non si aumenta: si gestisce. Tra carico esterno e carico interno, la regola delle leve e il monitoraggio dei trend — ecco come progredire senza rompersi.
- [Fatica cronica e fatica acuta: come distinguerle per non sbagliare allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/11/fatica-cronica-e-fatica-acuta-come-distinguerle-per-non-sbagliare-allenamento/) - Distinguere tra fatica acuta e fatica cronica è una competenza essenziale per ogni atleta di endurance. Segnali, monitoraggio e decisioni operative.
- [Overtraining e Overreaching: riconoscere i segnali prima che sia tardi](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/12/overtraining-e-overreaching-riconoscere-i-segnali-prima-che-sia-tardi/) - L'overreaching è programmabile, l'overtraining no. Come riconoscere i segnali fisiologici e psicologici del sovraccarico prima che diventino cronici, distinguendo acuto da cronico.
- [Zona 2: perché è il fondamento che stai trascurando](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/12/zona-2-perche-e-il-fondamento-che-stai-trascurando/) - La Zona 2 non è correre piano. È l'intensità specifica dove si costruisce il motore aerobico. Dalla mitochondrial biogenesis alla fat oxidation: cosa succede, come si allena, quali errori evitare.
- [Cadenza e biomeccanica della corsa nel trail: il primo parametro su cui intervenire](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/13/cadenza-e-biomeccanica-della-corsa-nel-trail-il-primo-parametro-su-cui-intervenire/) - La cadenza e il parametro piu accessibile per migliorare la running economy nel trail running. Overstriding, ground contact time e appoggio del piede: cosa monitorare e come correggere gli errori piu comuni.
- [Downhill Running: perché le discese distruggono più delle salite](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/14/downhill-running-perche-le-discese-distruggono-piu-delle-salite/) - Il danno da contrazione eccentrica rende la discesa il fattore limitante nel trail: come prepararsi al downhill running con esposizione progressiva, tecnica e forza in palestra.
- [Pacing nel Trail: come si costruisce e perché il km 30 si decide al km 5](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/15/pacing-nel-trail-come-si-costruisce-e-perche-il-km-30-si-decide-al-km-5/) - Il km 30 di un ultra non si decide al km 30. Si decide al km 5. Pacing, drift cardiaco e gestione dello sforzo su trail e ultra endurance.
- [Velocità verticale e VAM: le metriche che contano in salita](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/16/velocita-verticale-e-vam-le-metriche-che-contano-in-salita/) - Il passo al km non basta quando la pendenza sale. La velocità verticale e la VAM sono le metriche oggettive per misurare e migliorare la performance in salita nel trail running.
- [Running Economy: il parametro che separa i runner forti da quelli efficienti](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/17/running-economy-il-parametro-che-separa-i-runner-forti-da-quelli-efficienti/) - A parità di VO2max, due atleti possono differire fino al 30% nel costo energetico a velocità submassimale. La running economy è il parametro che fa la differenza nelle gare lunghe — e si allena con forza esplosiva, pliometria e stiffness.
- [Gestione della crisi in gara: riconoscerla, attraversarla, uscirne](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/12/gestione-della-crisi-in-gara-riconoscerla-attraversarla-uscirne/) - Quando in gara le gambe smettono di rispondere la lettura piu sbagliata e attribuirlo a un cedimento mentale. La crisi ha una base fisiologica precisa: ecco come riconoscerla e attraversarla.
- [Flow State: non magia, ma condizioni](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/13/flow-state-non-magia-ma-condizioni/) - Il flow state non è magia né misticismo. È un fenomeno psicofisiologico che emerge quando si creano tre condizioni precise: obiettivi segmentati, feedback immediato e focus sul presente. Ecco cosa serve davvero.
- [Autoefficacia e RPE: perché due atleti uguali percepiscono lo sforzo in modo diverso](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/14/autoefficacia-e-rpe-perche-due-atleti-uguali-percepiscono-lo-sforzo-in-modo-diverso/) - Due atleti con stesso VO2max e carico: uno chiude a RPE 7, l'altro a RPE 5. Non è genetica, è self-efficacy. Ecco come la percezione dello sforzo influenza la prestazione.
- [Dipendenza da allenamento e identità sportiva: quando la dedizione diventa un problema](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/15/dipendenza-da-allenamento-e-identita-sportiva-quando-la-dedizione-diventa-un-problema/) - La dipendenza da allenamento non è motivazione. È identità sportiva ipertrofica che compromette il recupero e la performance. Come riconoscerla e intervenire.
- [Effetto placebo e aspettativa nella performance: non e solo questione di testa](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/17/effetto-placebo-e-aspettativa-nella-performance-non-e-solo-questione-di-testa/) - Effetto placebo e aspettativa nella performance Se dai a un atleta una capsula di zucchero dicendogli che contiene un integratore in grado di migliorare la prestazione, in una percentuale significativa di casi la prestazione migliora davvero. Non serve magia: il sistema di aspettative modula direttamente la risposta fisiologica. E lo fa in modo misurabile. Nel
- [Aerobic Deficiency Syndrome: Quando il Motore non Respira](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/04/aerobic-deficiency-syndrome-quando-il-motore-non-respira/) - Hai un motore potente ma vai subito in riserva? Potresti soffrire di deficit aerobico (ADS). Colpisce anche atleti di alto livello, incluso un olimpionico. Ecco come riconoscerlo e curarlo.
- [Grassi vs Carboidrati: Come Bruciare il Serbatoio Giusto](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/08/11/grassi-vs-carboidrati-come-bruciare-il-serbatoio-giusto/) - Per decenni si è creduto che il corpo potesse usare pochissimi grassi durante l'esercizio. Poi è arrivato Volek e ha dimostrato che gli atleti ben allenati ne usano il triplo. Ecco cosa significa per la tua performance.
- [La Regola del 90/10: Come si Allenano i Campioni del Mondo](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/28/la-regola-del-90-10-come-si-allenano-i-campioni-del-mondo/) - Stephen Seiler ha analizzato i diari di allenamento di campioni mondiali e olimpici in 5 sport di endurance. Il risultato è inequivocabile: 90% a bassa intensità, 10% ad alta. Ecco perché.
- [L'Aspirapolvere Metabolico: la Metafora che Spiega Tutto](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/21/laspirapolvere-metabolico-la-metafora-che-spiega-tutto/) - Immagina le tue fibre muscolari come un sistema di produzione e smaltimento: le fibre rapide producono «sporcizia», le fibre lente la aspirano. Più grande l'aspirapolvere, più forte puoi andare a lungo.
- [Soglia Aerobica e Anaerobica: I Due Numeri che Devi Conoscere](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/14/soglia-aerobica-e-anaerobica-i-due-numeri-che-devi-conoscere/) - AeT e AnT: due soglie che definiscono come ti alleni. La maratona si corre alla soglia aerobica, l'intervall training alla soglia anaerobica. Ecco perché misurarle cambia tutto.
- [Le Due Vie Metaboliche: Aerobica e Anaerobica — Come Funziona il Tuo Motore](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/07/07/le-due-vie-metaboliche-aerobica-e-anaerobica-come-funziona-il-tuo-motore/) - Due motori nello stesso corpo: uno veloce ma inefficiente, l'altro lento ma potentissimo. Capire la differenza tra metabolismo aerobico e anaerobico è la base per ogni programma di allenamento serio.
- [Fibre Muscolari: il Modello Rusko e il Segreto del Reclutamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/30/fibre-muscolari-il-modello-rusko-e-il-segreto-del-reclutamento/) - Non tutte le fibre muscolari sono uguali: lente, rapide, ibride. Il modello Rusko ci spiega come reclutarle e perché «per allenare una fibra, devi prima usarla». La chiave per capire l'endurance.
- [Cos'è Davvero l'Endurance? Non è Solo «Resistere»](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/23/cose-davvero-lendurance-non-e-solo-resistere/) - L'endurance non è solo capacità di resistere a lungo: è un processo metabolico preciso che possiamo allenare. Scopriamo cosa significa davvero e perché riguarda ogni tipo di atleta, dal climber all'ultrarunner.
- [Running Economy: Il Protocollo Periodizzato di Forza e Pliometria](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/17/running-economy-il-protocollo-periodizzato-di-forza-e-pliometria/) - Come migliorare l'economia di corsa con forza pesante e pliometria: protocollo completo periodo per periodo (base, build, peak). Meccanismi, esercizi, errori da evitare.
- [Perché le discese ti distruggono: la scienza del danno muscolare eccentrico negli ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/17/perche-le-discese-ti-distruggono-la-scienza-del-danno-muscolare-eccentrico-negli-ultra-trail/) - I crampi in gara non vengono dal sale ma dal danno muscolare eccentrico. Cosa dice la scienza e come allenarsi per proteggere i quadricipiti in discesa.
- [Bastoncini nel Trail: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/15/bastoncini-nel-trail-allenamento-trail-running-della-settimana/) - I bastoncini non sono un accessorio ma una risorsa tattica. Questa settimana lavoriamo su tecnica di spinta e ritmo assistito in salita, alternando tratti con e senza bastoncini per costruire automatismi e risparmiare le gambe.
- [Sovraccarico e overtraining: strategie di prevenzione per i runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/12/sovraccarico-e-overtraining-strategie-di-prevenzione-per-i-runner-2/) - Quando l'allenamento smette di costruire e inizia a demolire: come riconoscere i segnali precoci del sovraccarico e prevenire l'overtraining.
- [Durability: non conta dove arrivi da fresco, conta cosa ti resta dopo 6 ore](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/11/durability-non-conta-dove-arrivi-da-fresco-conta-cosa-ti-resta-dopo-6-ore/) - La durability, o fatigue resistance, è la capacità di preservare la propria performance dopo ore di fatica accumulata. Il fattore chiave non è il VO₂max ma il volume allenante costruito negli anni.
- [Forza nel Trail Running: potenza in salita, core stability e prevenzione infortuni](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/11/forza-nel-trail-running-potenza-in-salita-core-stability-e-prevenzione-infortuni/) - La forza non è un accessorio da bodybuilder. Nel trail running è il prerequisito che permette al motore aerobico di esprimersi senza cedere: forza massima, core stability e pliometria spiegati nel dettaglio.
- [L'intestino si allena: la scienza del fueling nell'ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/10/lintestino-si-allena-la-scienza-del-fueling-nellultra-trail/) - Nell'ultra trail lo stomaco può diventare il nostro peggior nemico. La scienza spiega perché l'intestino va allenato come un muscolo e come costruire una strategia vincente.
- [Correre in quota: cosa succede al tuo corpo sopra i 2000 metri](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/08/il-corpo-in-alta-quota-cosa-succede-quando-corri-sopra-i-2000-metri/) - Cosa succede davvero al corpo quando corri in altitudine: dal crollo della VO₂max all'acclimatamento, passando per il mal di montagna. Strategie pratiche (e un po' di scienza) per non farsi mangiare vivi dalla montagna.
- [Ripetute in Salita: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/08/ripetute-in-salita-allenamento-trail-running-della-settimana-3/) - Ripetute in salita per trail runner: allenamento completo da 60–90 minuti con blocco principale a piramide, varianti facile e intensa, e note di sicurezza.
- [Recupero e Scarico: La Guida Completa per Costruire l'Adattamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/04/recupero-e-scarico-la-guida-completa-per-costruire-ladattamento/) - Il recupero non è un'interruzione dell'allenamento ma il meccanismo stesso del miglioramento. Supercompensazione, eterocronismi e nutrizione: la guida metodologica completa.
- [Sovraccarico e Overtraining: strategie di prevenzione per i runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/05/sovraccarico-e-overtraining-strategie-di-prevenzione-per-i-runner/) - Come riconoscere i segnali precoci del sovraccarico prima che diventi overtraining. La supercompensazione, gli eterocronismi e la periodizzazione come strumenti di prevenzione.
- [Ripetute in Salita: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/06/01/ripetute-in-salita-allenamento-trail-running-della-settimana-2/) - Ripetute in salita 8×2 minuti con pendenza 6-10% e recupero attivo: la seduta trail running della settimana per forza, soglia e resistenza mentale sui sentieri.
- [Gestione delle modifiche nel piano di allenamento: quando cambiare e quando no](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/05/29/gestione-delle-modifiche-nel-piano-di-allenamento-quando-cambiare-e-quando-no/) - Come gestire gli imprevisti nel piano di allenamento: la distinzione tra modifiche minori e maggiori, acuto e cronico, numeri e sensazioni. Una guida pratica per coach e atleti.
- [Zone e Metodi di Allenamento: La Guida Completa per il Trail Runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/05/28/zone-e-metodi-di-allenamento-la-guida-completa-per-il-trail-runner/) - Zone di allenamento, metodi continuati e frazionati, e un framework pratico per il trail runner: scegliere lo stimolo giusto al momento giusto.
- [Guida Completa al Trail Running: Metodologia, Tecnica e Preparazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/05/25/guida-completa-al-trail-running-metodologia-tecnica-e-preparazione/) - Dal fondo lento alla soglia, dalla forza in salita alla nutrizione periodizzata: una guida completa alla metodologia di allenamento per il trail running, fondata su scienza dell'allenamento ed esperienza sul campo.
- [Ripetute in Discesa: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/05/25/ripetute-in-discesa-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Sviluppa forza eccentrica e controllo tecnico con 5-7 ripetute in discesa da 40 secondi. Allenamento trail running per scendere più veloci e sicuri sui sentieri tecnici.
- [Ripetute in Salita: Allenamento Trail Running della Settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/05/25/ripetute-in-salita-allenamento-trail-running-della-settimana/) - Sviluppa forza e soglia del lattato con 5-6 ripetute in salita da 3 minuti. Allenamento trail running completo con varianti facile e intensa per runner intermedi.
- [Indicazioni su come usare il tapis roulant per allenamento trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/03/30/indicazioni-su-come-usare-il-tapis-roulant-per-allenamento-trail/) - Ci sono alcuni aspetti da considerare: il tapis roulant non piace a nessuno, ma a volte è il male necessario quando tempo e logistica non permettono alternative. Vediamo come usarlo.
- [Il dolore nella corsa: cosa significa davvero](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/02/16/il-dolore-nella-corsa-cosa-significa-davvero/) - Il dolore nella corsa non è un incidente. È una relazione che si è sbilanciata. La prima domanda non dovrebbe essere “chi devo chiamare?”, ma “che tipo di segnale sto ricevendo?”.
- [BASTA CON IL VO2MAX del GARMIN!!!](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/09/10/basta-con-il-vo2max-del-garmin/) - Il VO2MAX da solo non fornisce informazioni utili, ma deve essere relazionato alla potenza/velocità esprimibile a quel valore
- [Desensibilizzazione progressiva come strategia di adattamento alla gara](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/02/11/desensibilizzazione-progressiva-come-strategia-di-adattamento-alla-gara/) - Un atleta può arrivare al via con mesi di lavoro alle spalle, chilometri e soglie consolidate. Eppure sentirsi instabile. Non per mancanza di condizione, ma perché quella situazione non è ancora stata normalizzata.
- [Allenare la resistenza muscolare nel trail running: costruire gambe che tengono](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/02/09/allenare-la-resistenza-muscolare-nel-trail-running-costruire-gambe-che-tengono/) - Guida pratica alla resistenza muscolare nel trail running e ultra trail: perché la tenuta delle gambe è il vero fattore limitante nelle gare lunghe in montagna e come allenarla in modo efficace.
- [Esami del sangue per il runner: quando l’allenamento non è il problema](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/02/02/esami-del-sangue-per-il-runner-quando-lallenamento-non-e-il-problema/) - Ti alleni con continuità, segui una programmazione sensata, dormi quel che puoi. Eppure qualcosa non torna. Le gambe non rispondono, la fatica arriva prima, i ritmi che prima erano “facili” ora costano troppo.
- [Gestione della CRISI nelle ULTRA](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/01/31/gestione-della-crisi-nelle-ultra/) - Nell’ultra trail non vince solo chi ha più gambe. Vince chi sa stare nel disagio più a lungo senza andare in crisi.
- [Programmazione e allenamento nella preparazione di una ultra](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/01/29/programmazione-e-allenamento-nella-preparazione-di-una-ultra/) - La gara non è il fulcro del processo. È solo il punto di arrivo visibile. La parte che conta davvero è il percorso, fatto di settimane in cui costruisci adattamenti, impari a gestire la fatica e trovi un equilibrio sostenibile tra allenamento e vita quotidiana. Il risultato in gara è la conseguenza diretta di come hai attraversato quel percorso, non di ciò che fai il giorno della partenza.
- [Programmazione ed allenamento in preparazione di un obiettivo](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/10/04/programmazione-ed-allenamento-in-preparazione-di-un-obiettivo/) - La vera sfida si consuma nel PERCORSO di preparazione, la gara è “solamente” il momento per goderti l’evento e portare a casa il risultato del lavoro fatto nelle settimane precedenti.
- [Frequenza Cardiaca o Passo al Km? Quale scegliere?](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/03/frequenza-cardiaca-o-passo-al-km-quale-scegliere/) - Dipende dal vostro obiettivo. Se vi allenate per gare stradali come una 10K, mezza maratona o una maratona, allora il passo al km dovrà essere il vostro parametro di riferimento primario per allenarvi!
- [Monitoraggio dell'Atleta con TrainingPeaks](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/03/07/monitoraggio-dellatleta-con-trainingpeaks/) - Al giorno d'oggi con uno sportwatch (Garmin; Suunto; Polar; AppleWatch; Smartphone; etc.) ed una fascia cardio (ECG oppure ottica) , si possono ricavare moltissimi dati (dalla fisiologia alla meccanica del movimento) ed inviarli a piattaforme molto avanzate che sono in grado di aggregare ed elaborare al meglio le informazioni ottenute come un potente sistema di telemetria biomedica.
- [WKO5: HR–Speed Sustainability Model nel trail e ultratrail](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/01/23/wko5-hr-speed-sustainability-model-nel-trail-e-ultratrail/) - Modello HR–Speed per trail e ultratrail basato su WKO5: analisi della sostenibilità dell’intensità tramite frequenza cardiaca e velocità sulle lunghe durate. Un approccio atleta-specifico per definire pacing, soglia spendibile e gestione dello sforzo in gara, oltre i limiti della potenza.
- [Allenamento specifico per la velocità nei TRAIL da 16-21km](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/05/01/allenamento-specifico-per-la-velocita-nei-trail-da-16-21km/) - Piano di allenamento della durata di 6 settimane per migliorare la velocità sui trail da 16-21km. Il piano prevede 3 allenamenti fondamentali + 1. Il ciclo di allenamento per la velocità richiede un'impegno elevato, per questo la periodizzazione del carico sarà ad onde. Due settimane di carico ed una di scarico.
- [Recupero post allenamento: la strategia nutrizionale efficace](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/01/21/recupero-post-allenamento-la-strategia-nutrizionale-efficace/) - Recupero post allenamento: cosa mangiare dopo un lungo per ripristinare il glicogeno, ridurre la fatica e migliorare il recupero.
- [Come allenarsi con il Garmin: Guida al Training Status ed alla Pianificazione Personalizzata](https://www.manuelcavalieri.coach/2024/10/25/come-allenarsi-con-il-garmin-guida-al-training-status-ed-alla-pianificazione-personalizzata/) - Questa guida pratica all’utilizzo di Garmin ti accompagna nell'interpretazione di Exercise Load, CTL, ATL e Load Ratio per gestire al meglio il tuo programma di allenamento. Scopri come pianificare sessioni su misura, mantenere un equilibrio ottimale tra carico e recupero e migliorare la performance riducendo il rischio di infortuni.
- [Quante calorie giornaliere per dimagrire?](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/02/10/come-dimagrire/) - Mentre pranzavo ho inziato a riflettere su cosa e come mangia una persona media che non fa (o fa pochissima) attività fisica e vorrei farvi riflettere sulla quantità di calorie introdotte in una giornata “tipo”.
- [Impatto della pratica sportiva di endurance sulla salute sessuale: effetti positivi e negativi](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/11/impatto-della-pratica-sportiva-di-endurance-sulla-salute-sessuale-effetti-positivi-e-negativi/) - L'articolo discute gli effetti della pratica sportiva di endurance sulla salute sessuale, evidenziando sia gli impatti positivi che quelli negativi.
- [Assicurazione Infortuni per Sportivi Outdoor, Trail Runner, Ciclisti ed altro](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/01/16/assicurazione-infortuni-per-sportivi-outdoor-trail-runner-ciclisti-ed-altro/) - Allenarsi, gareggiare e vivere all’aperto significa accettare un rischio. Non un rischio “astratto”, ma concreto: cadute, traumi, interventi chirurgici, riabilitazione, stop lavorativi, costi imprevisti.
- [Ramponi per Trail ed attività su neve e ghiaccio](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/21/ramponi-per-trail-e-sky-running-su-neve-e-ghiaccio/) - Fare trail o sky running sulla neve in sicurezza utilizzando ramponcini e ramponi.
- [Collagene: tra marketing, studi sponsorizzati e realtà fisiologica](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/01/08/collagene-tra-marketing-studi-sponsorizzati-e-realta-fisiologica/) - In letteratura ci sono centinaia di studi, tutti sponsorizzati dalla cosmetica e produttori di integratori, che evidenziano quanto sia miracoloso nella rigenerazione cellulare, ma serve veramente?
- [Garmin InReach: Iridium vs Skylo. Differenze tecniche, operative e di abbonamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2026/01/06/garmin-inreach-iridium-vs-skylo-differenze-tecniche-operative-e-di-abbonamento/) - Il controllo di un dispositivo inReach Iridium tramite Fenix 8 è possibile ed è tecnicamente superiore rispetto all’uso di Fenix 8 Pro con connettività satellitare Skylo integrata.
- [Il riscaldamento nel running: la chiave per partire forte senza pagare dopo](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/12/18/il-riscaldamento-nel-running-la-chiave-per-partire-forte-senza-pagare-dopo/) - Prima di un allenamento di qualità ad alta intensità o di una gara con partenza veloce e impegnativa, il riscaldamento non è un optional. È una fase determinante della prestazione. Parliamo di gare su strada, ma anche di trail sotto i 40 km, soprattutto quando la partenza è in salita e richiede subito potenza, economia e controllo.
- [Allenamento di soglia in salita sul tapis roulant per il trail running: forza e resistenza specifica](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/12/17/allenamento-di-soglia-in-salita-sul-tapis-roulant-per-il-trail-running-forza-e-resistenza-specifica/) - L’allenamento di soglia in salita sul tapis roulant è uno strumento chiave per il trail running perché unisce stimolo metabolico e lavoro di forza specifica.
- [Allenamento al femminile: ottimizzare la periodizzazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/03/14/allenamento-al-femminile-ottimizzare-ciclo/) - Nonostante si tenda a non differenziare l’allenamento maschile da quello femminile, il buon coach deve avere ben chiare le differenze ormonali e metaboliche che caratterizzano i due sessi, perché in alcuni soggetti queste differenze possono condizionare marcatamente la programmazione della preparazione atletica.
- [Allenamenti di soglia anaerobica in bici: perché fanno la differenza](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/12/16/allenamenti-di-soglia-anaerobica-in-bici-perche-fanno-la-differenza/) - Gli allenamenti di soglia anaerobica in bici servono ad aumentare la potenza sostenibile nel tempo. In pratica alzano il “tetto” sotto cui puoi spingere forte senza accumulare lattato in modo incontrollato. Quando migliori la soglia, migliori tutto ciò che sta sotto: ritmo gara, efficienza, fatica, durability, capacità di gestire le fasi decisive.
- [Western States 100 e fisiologia estrema: il caso Kilian Jornet](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/12/15/western-states-100-e-fisiologia-estrema-il-caso-kilian-jornet/) - La Western States 100 2025 rappresenta uno dei rari casi in cui prestazione d’élite, ambiente estremo e monitoraggio scientifico avanzato convergono nello stesso evento. Non è un esperimento di laboratorio, ma un case study in gara, condotto su uno degli atleti più adattati al carico di resistenza prolungata mai osservati.
- [Training for Western States 2025: race report di Kilian Jornet](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/12/15/training-for-western-states-2025-race-report-di-kilian-jornet/) - Nel race report “Training for Western States 2025” Kilian Jornet descrive la nutrizione in gara non come un protocollo rigido, ma come un sistema adattivo, modulato su intensità, ambiente e durata.
- [Allenare la corsa con l’utilizzo di zavorre](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/23/allenamanto-corsa-zavorra-pesetti-cavigliere/) - Allenare la corsa con calvigliere, polsiere, corsetti, pesetti ed uno strumento magico (che le palestre non vogliono farti conoscere) che ti farà migliorare tantissimo in pochi giorni!
- [Monitoraggio dell'Atleta nell'on-line coaching](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/24/trainingpeaks-strava-coach-online-trailrunning/) - La domanda più frequente che mi fanno gli atleti al primo colloquio è: ma come fai a seguirmi da lontano? Io utilizzo un potente sistema di telemetria, continua a leggere per scoprire di cosa si tratta.
- [Garmin Fenix 8 vs Suunto Vertical 2: Quale Sportwatch Scegliere?](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/12/12/garmin-fenix-8-vs-suunto-vertical-2-quale-sportwatch-scegliere/) - Il dilemma Garmin vs Suunto entra nella fase AMOLED. Per gli amanti del trail running la sfida tra Garmin e Suunto si fa sempre più serrata. Quale scegliere?
- [Suunto Vs Garmin: l’eterno dilemma](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/11/03/suunto-vs-garmin-leterno-dilemma/) - Viste le uscite sul mercato dei nuovi gioielli e Suunto e Garmin, ed essendo io molto sensibile a questo tipo di oggettini tecnologici, mi sono messo a studiare per individuare il papabile nuovo feticcio hi-tech che possa andar bene per la vita di tutti i giorni/allenamenti/gare.
- [Suunto Vertical vs Garmin Fenix: la sfida degli orologi sportivi per il running e outdoor](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/30/suunto-vertical-vs-garmin-fenix-la-sfida-degli-orologi-sportivi-per-il-running-e-loutdoor/) - Suunto Vertical, l'ultimo orologio sportivo di Suunto, offre mappe cartografiche dettagliate e un’ottima durata della batteria.
- [Garmin, Whoop, Oura e altri: guida pratica al monitoraggio del recupero](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/25/garmin-woop-oura-e-altri-guida-pratica-al-monitoraggio-del-recupero/) - Confronto pratico tra Garmin, Whoop, Oura, Suunto, Amazfit e Apple Watch per HRV, sonno e recupero. Come scegliere lo strumento migliore per allenamenti endurance e TrainingPeaks.
- [Come si costruiscono due campioni UTMB? Scott Johnston lo spiega senza filtri](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/12/07/come-si-costruiscono-due-campioni-utmb-scott-johnston-lo-spiega-senza-filtri/) - Scott Johnston svela la ricetta della doppia vittoria UTMB: disciplina assoluta, lavoro verticale, uso efficiente dei bastoncini, gestione del carico e decisioni tecniche impeccabili. Anche il tapis roulant diventa un game changer nelle ultra.
- [Quali sono gli aspetti mentali da considerare nella preparazione di un ultra trail?](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/27/quali-sono-gli-aspetti-mentali-da-considerare-nella-preparazione-di-un-ultra-trail/) - L'ultra trail non è solo una sfida fisica, ma un'impresa psicofisiologica complessa che richiede la capacità di gestire stress prolungati, privazione di sonno, fatica mentale e fisica, e decisioni sotto pressione. La preparazione mentale è tanto importante quanto quella fisica e deve essere integrata sistematicamente nel piano di allenamento.
- [Guida Completa alla Preparazione per la Lavaredo Ultra Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/27/guida-completa-alla-preparazione-per-la-lavaredo-ultra-trail/) - Un atleta che segue un piano strutturato ha il 70-80% di probabilità di completare la gara in salute, mentre chi improvvisa il piano ha solo il 30-40% di successo.
- [Il potenziamento nella stagione invernale per il trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/24/il-potenziamanto-nella-stagione-invernale-per-il-trail-running/) - Ho chiesto alla mia AI Sport Academy di suggerirmi un piano di potenziamento nella stagione invernale per il trail running. Il risultato è da 10 e lode, nessuna modifica richiesta. Non troverai nulla di tutto questo in chatGPT.
- [Soglia Anaerobica: cos’è davvero, perché conta e come allenarla in modo intelligente](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/23/soglia-anaerobica-cose-davvero-perche-conta-e-come-allenarla-in-modo-intelligente/) - La soglia anaerobica – o, in modo più accurato, MLSS (Maximal Lactate Steady State) – è uno dei pilastri della performance negli sport di endurance. È citata ovunque: negli allenamenti, nei test, nei software di analisi, nelle discussioni tra atleti. Ma spesso la si usa senza capirne davvero il significato fisiologico.
- [WKO nell'Analisi delle Prestazioni per l'Ultra Endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/21/wko-nellanalisi-delle-prestazioni-per-lultra-endurance/) - L'utilizzo di WKO nell'analisi dell'allenamento consente una modellazione precisa delle esigenze fisiologiche tipiche di corsa ultra, trail running, ciclismo endurance e triathlon long distance. La forza del software è la capacità di descrivere con accuratezza la dinamica energetica su sforzi prolungati e variabili.
- [Allenarsi nella stagione invernale](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/11/14/allenarsi-nella-stagione-invernale/) - Per quanto mi riguarda preferisco sempre l’ambiente naturale indipendentemente dalle condizioni meteo. Oddio, non è che disprezzi la comodità di un ambiente riparato, accogliente e confortevole ma penso che l’allenamento in condizioni non ottimali aiuti a mantenere acceso il motore della determinazione, quello che ci permette di finire un ultratrail anche quando il cervello prova a trovare escamotage per fermarci.
- [LA GESTIONE DELLA OFF-SEASON NELL'ULTRA TRAIL](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/19/la-gestione-della-off-season-nellultra-trail/) - La off-season, o periodo di transizione e preparazione generale, è la fase più critica per la longevità atletica di un ultra-trailer. Non deve essere interpretata come assenza di allenamento, ma come una variazione dello stimolo allenante.
- [Come calcolare le kcal dell’integrazione durante l’allenamento (spiegato semplice)](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/18/come-calcolare-le-kcal-dellintegrazione-durante-lallenamento-spiegato-semplice/) - Capire quante kcal stai assumendo in allenamento è più facile di quanto sembri. Basta leggere tre numeri sull’etichetta e fare due moltiplicazioni.
- [Piano di preparazione Trail Running 21Km (+1000M D+)](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/17/piano-di-preparazione-trail-running-21km-1000m-d/) - Ho chiesto alla mia intelligenza artificiale di impostare una tabella di preparazione per trail 21 km +1000m per un atleta principiante con a disposizione 4 giorni di allenamento a settimana. Vediamo il risultato
- [Durability nella preparazione atletica: come la sviluppo nei miei programmi](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/17/durability-nella-preparazione-atletica-come-la-sviluppo-nei-miei-programmi/) - La durability definisce quanto a lungo riesci a mantenere efficienza fisiologica e biomeccanica sotto fatica. Non misura la resistenza pura, ma la qualità del gesto nel tempo. In pratica indica la capacità di evitare il “crollo” metabolico, tecnico e neuromuscolare nelle fasi finali delle gare lunghe.
- [Il principio della continuità: Mi alleno oggi per potermi allenare domani](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/12/il-principio-della-continuita-mi-alleno-oggi-per-potermi-allenare-domani/) - Non servono settimane “eroiche”, ma settimane “utili”. La prestazione nasce dalla somma di settimane solide, non da singoli exploit. È la regolarità a costruire l’endurance vera, quella che regge carichi, dislivelli e stagioni intere.
- [Nutrizione Sportiva: la mia integrazione di base](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/09/06/trsa-nutrizione-sportiva-la-mia-integrazione-di-base/) - Vi riporto la mia integrazione per vivere al meglio l'attività sportiva. Disclaimer: quellariportata è la mia personale integrazione. Non è detto vada bene anche per te. Per una corretta integrazione dovresti seguire il mio nuovo Piano Nutrizione Sportiva TRSA
- [La mia AI per la Preparazione Atletica: conoscenza, non intelligenza casuale](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/07/la-mia-ai-per-la-preparazione-atletica-conoscenza-non-intelligenza-casuale/) - Sport Academy AI è un modello addestrato su dati e metodologie specifiche di preparazione atletica, sport endurance e ultra-endurance. Non cerca informazioni su internet, non improvvisa: elabora risposte basate solo su contenuti selezionati e verificati.
- [Perché RICE è superato: PEACE & LOVE rivoluziona il recupero post-infortunio](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/07/perche-rice-e-superato-peace-love-rivoluziona-il-recupero-post-infortunio/) - Negli ultimi anni la ricerca scientifica ha superato il vecchio protocollo RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), introducendo un approccio più moderno e funzionale: PEACE & LOVE, proposto da Dubois ed Esculier (Br J Sports Med, 2019). Questo modello integra principi biologici, meccanici e psicologici per ottimizzare il recupero.
- [Test del lattato: lo strumento chiave per le intensità nel running](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/07/test-del-lattato-lo-strumento-chiave-per-le-intensita-nel-running/) - Il test del lattato è una delle valutazioni fisiologiche più efficaci per comprendere come il corpo risponde allo sforzo. Misura la concentrazione di lattato nel sangue durante esercizi a intensità crescente, permettendo di identificare con precisione le soglie metaboliche — i punti in cui l’organismo passa da un metabolismo prevalentemente aerobico a uno anaerobico.
- [Le 7 regole base per allenare il Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/06/06/le-7-regole-base-per-allenare-il-trail-running/) - Il trail running richiede una combinazione di resistenza, forza, stabilità e adattabilità mentale. Allenarsi in modo specifico per le sfide che si incontrano sui sentieri ti aiuterà a migliorare le tue performance e a superare gli ostacoli che possono presentarsi durante le gare.
- [Impostare l'obiettivo di allenamento con il Garmin: Come utilizzare il carico di allenamento per la tua gara obiettivo](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/06/07/impostare-lobiettivo-di-allenamento-con-il-garmin-come-utilizzare-il-carico-di-allenamento-per-la-tua-gara-obiettivo/) - Imposta l'obiettivo di allenamento con Garmin: scopri come utilizzare il calcolo del carico di allenamento basato sui minuti di intensità per monitorare e valutare l'efficacia degli allenamenti in vista della tua gara obiettivo.
- [EPOC e PTE: capire il carico interno dell’allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/11/07/epoc-e-pte-capire-il-carico-interno-dellallenamento/) - Negli ultimi anni, molti dispositivi di monitoraggio fisiologico hanno introdotto parametri avanzati per misurare non solo il carico esterno (chilometri, watt, tempo), ma anche il carico interno, ovvero la risposta del corpo allo sforzo. Tra questi, EPOC e PTE sono due indicatori chiave per comprendere la qualità, l’intensità e l’effetto reale di un allenamento.
- [Come evitare le vesciche durante la corsa: consigli per evitare fastidi](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/06/08/come-evitare-le-vesciche-durante-la-corsa-consigli-per-non-avere-fastidi/) - Evitare le vesciche durante la corsa: scarpe adeguate, calze traspiranti, lubrificanti anti-attrito, aumento graduale dell'allenamento, gestione dell'umidità e della tecnica di corsa. Monitorare e curare le aree sensibili. Goditi la corsa senza fastidi!
- [Rivoluziona il tuo Allenamento di Running: Il Potere dell’Allenamento sulla Forza Specifica](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/06/14/rivoluziona-il-tuo-allenamento-di-running-il-potere-dellallenamento-sulla-forza-specifica/) - L'allenamento di forza specifica nel running combina riscaldamento, corsa in salita e discesa, allunghi, esercizi pliometrici e defaticamento. I benefici includono miglioramenti nella forza, potenza, resistenza e velocità, contribuendo a prestazioni ottimali nel running.
- [I 5 motivi per cui l'Allenamento Estivo richiede un maggiore sforzo fisico](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/06/20/i-5-motivi-per-cui-lallenamento-estivo-richiede-un-maggiore-sforzo-fisico/) - L'allenamento estivo può essere più faticoso a causa della temperatura elevata, dell'umidità, della deplezione di liquidi, dello sforzo cardiovascolare aumentato e della ridotta tolleranza al calore. Prendere precauzioni come l'idratazione e l'adattamento al calore può aiutare a gestire meglio la fatica
- [Idratazione nello sport: L'acqua come scelta primaria](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/06/23/idratazione-nello-sport-lacqua-come-scelta-primaria/) - L'idratazione adeguata è un elemento fondamentale per ottenere prestazioni ottimali durante l'attività sportiva. Mentre l'acqua è universalmente riconosciuta come la scelta principale per l'idratazione
- [Integrazione proteica durante la corsa: l'importanza di scegliere alimenti facilmente assimilabili](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/07/03/integrazione-proteica-durante-la-corsa-limportanza-di-scegliere-alimenti-facilmente-assimilabili/) - L'assunzione di proteine ed amminoacidi durante la corsa non è generalmente necessaria né raccomandata. Nella corsa, l'obiettivo principale dell'alimentazione è fornire energia immediata e idratazione per mantenere le prestazioni e prevenire la disidratazione.
- [EagleXMan 2023 Extreme Triathlon](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/08/08/eaglexman-2023-extreme-triathlon/) - “La gara è stata una botta tremenda” Ho continuato a ripetere questa frase per due giorni. Nulla a che vedere con il trail come tipo di impegno fisico e mentale. Un mondo a se che va provato per capirlo. Tutto il mio #EagleXMan 2023
- [Trail Running in Inverno: Consigli per Allenarsi in Sicurezza e con Efficacia](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/11/07/trail-running-in-inverno-consigli-per-allenarsi-in-sicurezza-e-con-efficacia/) - Il trail running in inverno presenta sfide e opportunità uniche. Il freddo pungente, i terreni scivolosi e la visibilità ridotta richiedono una preparazione e un approccio diversi rispetto alle corse estive. Ecco come puoi continuare ad allenarti efficacemente e in sicurezza anche nelle fredde giornate invernali.
- [I 5 principi fondamentali dell'allenamento per il trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/11/08/i-5-principi-fondamentali-dellallenamento-per-il-trail-running/) - Il trail running è più di una semplice corsa; è un'avventura attraverso la natura che richiede forza, resistenza e un forte spirito di adattamento. Che tu sia un principiante o un veterano dei sentieri, seguire alcuni principi fondamentali nell'allenamento può fare la differenza nelle tue prestazioni e nel tuo divertimento. Ecco i 5 pilastri che ogni trail runner dovrebbe integrare nel proprio regime di allenamento.
- [Come la nutrizione influisce sulle prestazioni degli atleti di endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/11/10/come-la-nutrizione-influisce-sulle-prestazioni-degli-atleti-di-endurance/) - L'endurance non è solo una prova di resistenza fisica e mentale, ma anche di ottimizzazione nutrizionale. Una strategia alimentare adeguata può significare la differenza tra completare una gara e conquistare un nuovo record personale. Scopriamo come la nutrizione gioca un ruolo critico nelle prestazioni degli atleti di endurance.
- [L'importanza del recupero: tecniche e strategie per runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/11/15/limportanza-del-recupero-tecniche-e-strategie-per-runner/) - Dopo una corsa impegnativa, il recupero gioca un ruolo cruciale quanto l'allenamento stesso. È durante il recupero che il corpo si ripara e si rafforza. Per i runner di tutti i livelli, implementare una strategia efficace di recupero può significare migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni.
- [Trail Running: Transizione Post-Gara](https://www.manuelcavalieri.coach/2025/06/23/trail-running-transizione-post-gara/) - Dopo una gara, non si chiude solo un ciclo di allenamento: si apre una fase cruciale per rigenerare il corpo, ritrovare l’equilibrio e gettare le basi per la prossima stagione. La fase di transizione post-competizione è spesso trascurata, ma per i trail runner alle prime armi è un tassello fondamentale per costruire continuità e prevenire infortuni. In questo articolo trovi un programma di 4 settimane, ideale per chi ha appena concluso una competizione e vuole recuperare senza perdere condizione.
- [Preparazione Atletica per il Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/16/preparazione-atletica-per-il-trail-running/) - Preparatore atletico ed Allenatore per il Trail Running, corsa su strada e Sport di Endurance. Ti guiderò passo passo nelle tue sfide sportive, che tu sia agli inizi, oppure che tu voglia migliorare le prestazioni, puntare alla tua prima ULTRA, o arrivare preparato alla gara dei tuoi sogni!
- [Beta Alanina: Un alleato per migliorare l'endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/06/05/beta-alanina-un-alleato-per-migliorare-lendurance/) - La beta alanina è un amminoacido che il corpo converte in carnosina, un composto chiave per migliorare le prestazioni nell'endurance sportivo.
- [Elettroliti in Movimento: Il Ruolo Cruciale di Sodio, Potassio e Magnesio nell'Attività Sportiva](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/06/01/elettroliti-in-movimento-il-ruolo-cruciale-di-sodio-potassio-e-magnesio-nellattivita-sportiva/) - Nell'attività fisica, la perdita di sali minerali come sodio, potassio e magnesio attraverso il sudore può portare a problemi quali disidratazione e crampi. Questi minerali svolgono ruoli chiave nell'equilibrio idrico, funzione muscolare e cardiovascolare. L'integrazione di questi può migliorare le prestazioni sportive e il recupero.
- [CTL e TSS: Strumenti Essenziali per la Pianificazione degli Allenamenti nel Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/31/ctl-e-tss-strumenti-essenziali-per-la-pianificazione-degli-allenamenti-nel-running/) - Nella pianificazione degli allenamenti nel running, strumenti e metriche accurate sono diventati fondamentali per valutare e gestire il carico di allenamento. Tra questi, il CTL (Carico di Allenamento Cronico) e il TSS (Training Stress Score) svolgono un ruolo chiave
- [Il ruolo dei componenti di alta gamma nell'ottimizzazione dell'efficienza della bici da corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/26/il-ruolo-dei-componenti-di-alta-gamma-nellottimizzazione-dellefficienza-della-bici-da-corsa/) - L'articolo esplora la differenza di efficienza tra una bici da corsa economica e una di alto livello. I componenti chiave che influenzano l'efficienza includono il telaio, il gruppo trasmissione, le ruote e i componenti aggiuntivi. Stimando i risparmi in watt per ciascun componente, si può ottenere un totale approssimativo di 11-26 watt risparmiati con una bici di alta gamma.
- [Gestire il gonfiore alle gambe dopo la corsa: consigli per un recupero ottimale](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/24/gestire-il-gonfiore-alle-gambe-dopo-la-corsa-consigli-per-un-recupero-ottimale/) - In questo articolo, esploreremo le cause del gonfiore alle gambe e forniremo preziosi consigli su come evitarlo, consentendo ai runner di ottimizzare il loro recupero e godersi appieno la loro passione per la corsa.
- [NGP: La Chiave per Valutare l'Intensità del Tuo Allenamento di Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/23/ngp-la-chiave-per-valutare-lintensita-del-tuo-allenamento-di-running/) - Migliora le tue prestazioni di corsa con il Passo Normalizzato NGP! Scopri come questa metrica ti aiuta a valutare l'intensità del tuo allenamento in base al terreno e all'altitudine. Ottimizza le tue sessioni di running e raggiungi nuovi traguardi! #running #allenamento #NGP
- [La Settimana di Scarico Pregara: Come Ottimizzare la Tua Preparazione per la Gara di Triathlon](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/22/la-settimana-di-scarico-pregara-come-ottimizzare-la-tua-preparazione-per-la-gara-di-triathlon/) - La settimana di scarico pregara è un periodo cruciale per la preparazione al triathlon. Mantenendo un equilibrio tra riposo attivo, nutrizione adeguata, gestione dello stress e concentrazione mentale, puoi massimizzare la tua preparazione.
- [Indumenti sportivi a compressione nel running: sono davvero utili?](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/19/indumenti-sportivi-a-compressione-nel-running-sono-davvero-utili/) - Gli indumenti sportivi a compressione sono sempre più popolari nella comunità sportiva, in special modo nel trail running.
- [Allenamento a Digiuno: cosa devono sapere gli atleti di endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/18/allenamento-a-digiuno-cosa-devono-sapere-gli-atleti-di-endurance/) - Durante l'allenamento, il nostro corpo utilizza principalmente due fonti di energia: carboidrati e grassi. L'ossidazione dei lipidi, che è il processo di produzione di energia tramite le nostre riserve di grasso, riveste particolare importanza per gli atleti di endurance.
- [Gli effetti dei broncodilatatori per la cura dell'asma sulla prestazione degli atleti non asmatici](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/17/gli-effetti-dei-broncodilatatori-per-la-cura-dellasma-sulla-prestazione-degli-atleti-non-asmatici/) - Alcuni broncodilatatori, come i beta-2 agonisti (ad esempio, il salbutamolo), sono inclusi nella lista delle sostanze proibite dall'WADA, poiché possono migliorare la prestazione sportiva aumentando la capacità polmonare e facilitando la respirazione. Pertanto, se un atleta non asmatico viene sottoposto a test antidoping e viene rilevata la presenza di broncodilatatori proibiti nel suo organismo, potrebbe essere soggetto a sanzioni disciplinari in conformità alle regole antidoping.
- [Climb Pro: la funzionalità Garmin che ha conquistato i trail runner](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/16/climb-pro-la-funzionalita-garmin-che-ha-conquistato-i-trail-runner/) - Questa funzionalità offre informazioni dettagliate sulle pendenze e la lunghezza delle salite, fornendo un quadro completo e preciso del percorso che si sta affrontando.
- [Ultratrail: come allenarsi in modo efficace e sostenibile distribuendo gli allenamenti su più giorni consecutivi](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/15/ultratrail-come-allenarsi-in-modo-efficace-e-sostenibile-distribuendo-gli-allenamenti-su-piu-giorni-consecutivi/) - Nell’ultratrail e ultramaratona si affrontano sfide fisiche e mentali enormi. Le gare a lunga distanza possono richiedere sforzi continuativi di molte ore e allenarsi per questo tipo di competizioni richiede una pianificazione attenta e una buona preparazione fisica.
- [Perché non prenderò il nuovo Suunto Vertical](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/13/perche-non-prendero-il-nuovo-suunto-vertical/) - Il nuovo Suunto Vertical è davvero bello! Linea pulita, il fascino della progettazione, sviluppo e realizzazione finlandese, qualità dei materiali di livello superiore. Tu cosa scegli: Garmin Fenix o Suunto Vertical?
- [Meccanismi fisiologici di adattamento alla fatica nell'endurance: una revisione della letteratura scientifica](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/12/meccanismi-fisiologici-di-adattamento-alla-fatica-nellendurance-una-revisione-della-letteratura-scientifica/) - L'endurance richiede un alto grado di adattamento fisiologico per garantire prestazioni durature. In questo articolo, viene effettuata una revisione della letteratura scientifica per esaminare i meccanismi fisiologici ed enzimi di adattamento alla fatica nell'endurance. Gli argomenti trattati includono la produzione di energia, l'ossidazione dei grassi, la risposta ormonale e la regolazione dell'espressione genica. Comprendere questi processi è essenziale per migliorare le prestazioni e la salute degli atleti di endurance
- [Muscoli principali coinvolti nella corsa: scopri il loro ruolo nella generazione della propulsione](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/10/muscoli-principali-coinvolti-nella-corsa-scopri-il-loro-ruolo-nella-generazione-della-propulsione/) - La corsa è un'attività fisica molto diffusa, ma pochi sanno quali muscoli sono coinvolti e come contribuiscono alla generazione della propulsione del corpo. In questo articolo, esploreremo il ruolo dei muscoli di estensione dell'anca, del ginocchio e della caviglia durante la corsa, con l'aiuto di riferimenti scientifici. Scopri come migliorare la tecnica di corsa e massimizzare la tua performance!
- [Dalle gare Short Trail all'Ultra Trail: Le differenze tra le diverse lunghezze di Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/09/dalle-gare-short-trail-allultra-trail-le-differenze-tra-le-diverse-lunghezze-di-trail-running/) - La classificazione ITRA aiuta a scegliere la giusta gara di Trail Running in base alla lunghezza del percorso e al dislivello positivo. La preparazione e il rispetto dell'ambiente sono importanti per godere appieno di questa esperienza unica.
- [Integratori sportivi per l'endurance: tutto ciò che gli atleti devono sapere sulle proprietà dei loro componenti](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/08/integratori-sportivi-per-lendurance-tutto-cio-che-gli-atleti-devono-sapere-sulle-proprieta-dei-loro-componenti/) - Gli integratori sportivi utilizzati dagli atleti per l'endurance sono un mix di destrosio, maltodestrine, fruttosio e ciclodestrine. L'articolo descrive cosa sono e come funzionano questi carboidrati per migliorare le performance.
- [Proteine post allenamento nell'endurance: il segreto per il recupero muscolare ottimale!](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/05/proteine-post-allenamento-nellendurance-il-segreto-per-il-recupero-muscolare-ottimale/) - L'assunzione di proteine post allenamento è fondamentale per la sintesi proteica muscolare nell'endurance. Combinate con carboidrati, ottimizzano il recupero muscolare e la prestazione sportiva!
- [La caffeina nella corsa di endurance: benefici e rischi da conoscere](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/04/la-caffeina-nella-corsa-di-endurance-benefici-e-rischi-da-conoscere/) - La caffeina può migliorare la performance nella corsa di endurance aumentando l'efficienza aerobica e il metabolismo dei grassi. Tuttavia, gli effetti variano da persona a persona e ci sono potenziali effetti collaterali. Prima di integrare la caffeina, è importante consultare un medico o un nutrizionista.
- [Corsa lenta: i benefici scientificamente provati per la preparazione delle gare di endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/03/corsa-lenta-i-benefici-scientificamente-provati-per-la-preparazione-delle-gare-di-endurance/) - La corsa lenta può migliorare l'efficienza aerobica, ridurre lo stress sul corpo e migliorare il metabolismo dei grassi, tutti fattori importanti nella preparazione delle gare di endurance. Studi scientifici dimostrano i suoi benefici per la densità capillare nei muscoli, la sensibilità all'insulina e la capacità di resistere alla fatica durante la corsa di endurance. La corsa lenta è quindi una strategia utile per gli atleti che desiderano migliorare le loro performance nelle gare di resistenza.
- [Massimo potenziale genetico nello sport: come la genetica influisce sulle prestazioni atletiche](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/05/02/massimo-potenziale-genetico-nello-sport-come-la-genetica-influisce-sulle-prestazioni-atletiche/) - La corsa è una disciplina che richiede resistenza, forza e una capacità superiore di utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio fisico intenso. Mentre l'allenamento costante e la dieta adeguata sono fondamentali per raggiungere il massimo potenziale atletico, la genetica può svolgere un ruolo importante nel determinare le prestazioni. In questo articolo, esploreremo come la genetica influisce sul massimo potenziale atletico e quali sono i fattori da considerare per massimizzare le prestazioni.
- [Correre 50 km su Strada: Come Prepararsi!](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/03/29/correre-50-km-su-strada-come-prepararsi/) - Correre 50 km su strada non è un compito facile! Occorrono allenamento, determinazione, integrazione corretta e lucidità mentale. Preparati e metti alla prova te stesso!
- [Allenare la VO2 Max per la Corsa: Come Fare](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/03/27/allenare-la-vo2-max-per-la-corsa-come-fare/) - Per allenare la tua VO2 Max per la corsa, è necessario prima conoscere la propria velocità di VO2max. Per scoprirla, puoi fare un semplice test di 6 minuti di billat disponibile sul mio blog. Ricordati di seguire queste 3 accortezze.
- [TRSA PERFORMANCE - Trail Running 20 - 25km +500/1200m](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/03/24/trsa-performance-trail-running-20-25km-500-1200m/) - Piano di allenamento della durata di 8 settimane per Trail da 20 / 25km +500/1200m di dislivello con TEST per definizione delle ZONE di allenamento e verifica delle prestazioni.
- [Come Prepararsi per un Ultra Trail: partecipa alle Gare!](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/03/22/come-prepararsi-per-un-ultra-trail-partecipa-alle-gare/) - Prepararsi ad affrontare degli ultra trail di 100, 120 o 170 chilometri non è sempre facile, ma partecipare a gare di distanza inferiore per i lunghissimi può trasformare l'allenamento in un'esperienza divertente ed efficiente!
- [Allenarsi 7 giorni su 7: vantaggi e svantaggi](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/03/20/allenarsi-7-giorni-su-7-vantaggi-e-svantaggi/) - Allenarsi 7 giorni su 7? Dipende dal vostro stile di allenamento. Se lo fate troppo intensamente potreste incorrere in un sovrallenamento con conseguenze negative.
- [Cosa Mangiare Prima di un Allenamento? Consigli per una Performance Ottimale](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/03/15/cosa-mangiare-prima-di-un-allenamento-consigli-per-una-performance-ottimale/) - Prima di un allenamento ad alta intensità, meglio stare a stomaco vuoto! Ma se siamo a stomaco vuoto da molto tempo, consiglio di prendere un paio di gel un quarto d'ora prima.
- [Cosa sono le zone di allenamento? vediamole insieme](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/03/06/cosa-sono-le-zone-di-allenamento-vediamole-insieme/) - Allenati come un professionista! Per raggiungere i tuoi obiettivi, prova gli allenamenti a bassa intensità da zona 1 a zona 3 (70%) e le zone 4 e 5a (25%); per un buon 5%, utilizza le zone 5b e 5c.
- [Allenarsi Basandosi sulla Distanza o sul Tempo? Consigli Pratici!](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/03/01/allenarsi-basandosi-sulla-distanza-o-sul-tempo-consigli-pratici/) - Quale allenamento scegliere? Dipende! Per le ripetute brevi, come ad esempio allenamenti VO2max o soglia anaerobica, preferisco basarmi sul tempo trascorso per avere maggiore precisione circa il carico di lavoro.
- [Correre con Scarpa Zero Drop o Drop Alto: Qual è la Migliore?](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/27/correre-con-scarpa-zero-drop-o-drop-alto-qual-e-la-migliore/) - C'è una domanda che ogni runner si pone: è meglio correre con una scarpa zero drop o una con drop alto?
- [Ecco come il Test di Billat dei 6’ può trasformare il tuo corpo in una macchina da corsa!](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/24/ecco-come-il-test-di-billat-dei-6-puo-trasformare-il-tuo-corpo-in-una-macchina-da-corsa/) - Il Test di Billat è uno strumento semplice e veloce per stimare la capacità aerobica degli atleti. Scopri come questo test può aiutarti a monitorare la tua forma fisica e migliorare le tue prestazioni sportive!
- [4 settimane alla maratona di Roma: Come trovare il tuo ritmo di gara?](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/22/4-settimane-alla-maratona-di-roma-come-trovare-il-tuo-ritmo-di-gara/) - Mancano solo quattro settimane alla Maratona di Roma 🏃‍♀️ e non sai ancora quale sarà il tuo ritmo? Ti aiutiamo a rimediare.
- [Esercizi per liberarsi dal "dolore alle ginocchia" e "bandelletta"](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/20/esercizi-per-liberarsi-dal-dolore-alle-ginocchia-e-bandelletta/) - Se soffrite di dolore alle ginocchia ecco una routine che vi permetterà di risolvere questo problema.
- [Allenati con la POTENZA](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/15/allenati-con-la-potenza/) - Per iniziare a lavorare con la POTENZA (parametro interessante che inizia ad avere senso visto che integrata in tutti i nuovi sportwatch e fasce cardio) ti consiglio di inserire una nuova schermata con i dati: FC ISTANTANEA / PASSO ISTANTANEO / POTENZA ISTANTANEA.
- [Integrazione in Gara: Perché è Importante?](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/13/integrazione-in-gara-perche-e-importante/) - L'integrazione in gara è di fondamentale importanza: non è una teoria da abbracciare o scartare, bensì una parte del normale funzionamento del corpo umano. Immaginate un'auto che scegliete di non rifornire di carburante: alla fine si fermerà. Stessa cosa succede al nostro organismo se non integriamo la giusta dose di energia per le nostre attività.
- [Quante maratone si possono correre in un anno?](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/08/quante-maratone-si-possono-correre-in-un-anno/) - Per gli atleti in cerca di sfide, esplorazione e conquista, quante maratone possono correre in un anno? Dipende dal tuo approccio: dall'atleta che le affronta per assaporare l'ebrezza della maratona o quello che vuole primeggiare nelle classifiche. Quante maratone posso correre in un anno? Possiamo definire due categorie di atleti. La prima è quella che
- [Tapering: Come Ottenere il Massimo dall'Ultima Fase dell'Allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/06/tapering-come-ottenere-il-massimo-dallultima-fase-dellallenamento/) - È qui che entra in gioco il tapering: l'ultima fase dell'allenamento in cui riduciamo il volume di allenamento e manteniamo alta l'intensità. Un momento di regolare e sistemare quegli ultimi adattamenti nelle settimane precedenti.
- [Allenamento: Quando Vedrai i Risultati?](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/03/allenamento-quando-vedrai-i-risultati/) - Vedere i primi risultati dell'allenamento può richiedere del tempo. Adattarsi con l'allenamento può avere due tipi di risultato: metabolico e meccanico. I primi adattamenti, quelli metabolici, migliorano la VO2 Max, la forza resistente e l'endurance in circa 4-6 settimane.
- [Organizzare l'allenamento Triathlon: Come Fare?](https://www.manuelcavalieri.coach/2023/02/02/organizzare-lallenamento-triathlon-come-fare/) - Organizza la tua settimana di triathlon: nuotare, pedalare, correre e allenarti in palestra! Usa cicli settimanali per ottimizzare la tua preparazione e raggiungere i tuoi obiettivi sportivi!
- [Come usare VO2Max?](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/09/23/come-usare-vo2max/) - Il VO2max è la misura di quanto ossigeno possono utilizzare i tuoi muscoli in un minuto (ml/kg/min) per produrre energia. Il valore (che dipende da età, sesso, genetica) può fornire un'idea di base dello stato di fitness della persona ed il suo potenziale atletico
- [Riflessioni sui fallimenti](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/09/20/riflessioni-sui-fallimenti/) - “Se qualcosa può andar male, lo farà” la vita secondo la legge di Murphy
- [Tornare ad allenarsi dopo il COVID](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/07/18/tornare-ad-allenarsi-dopo-il-covid/) - L'articolo propone un protocollo che descrive come tornare all'attività sportiva agonistica, seguendo una progressione che prevede check sulla propria condizione in base alla tipologia di attività sportiva che caratterizza la progressione. Il protocollo prevede 6 stadi, con una indicazione temporale, linee guida sul tipo di allenamento, intensità, durata, obiettivo, controllo del proprio stato di salute e tempo di recupero.
- [Pianificare un ciclo di allenamento basato sul TSS](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/05/04/pianificare-un-ciclo-di-allenamento-basato-sul-tss/) - I tanti impegni famigliari e professionali a volte vanno in conflitto con una pianificazione dettagliata del ciclo di allenamento. Per questo motivo può essere necessario organizzare il microciclo settimanale (o ciclo mensile) in modo dinamico, a seconda degli spazi liberi che si riescono a ritagliare nella giornata, utilizzando il Training Stress Score (TSS) di TrainingPeaks.
- [Tabella completa per Trail da 16 / 21 km](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/04/25/tabella-completa-per-trail-da-16-21-km/) - Piano di allenamento della durata di 12 settimane per Trail 16/21km +800/1200m intermedi / avanzati con TEST. Il piano è strutturato in 12 settimane, rivolto agli atleti avanzati che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare sui 10km e 21km, e che vogliono perfezionarsi puntando a ottenere ottimi risultati e conquistare il proprio PB.
- [Il tuo Piano Alimentare Integrato personalizzato](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/04/20/piano-alimentare-personalizzato/) - Alimentazione ed allenamento sono due facce della stessa medaglia: un allenamento efficace ha bisogno di un'alimentazione corretta.
- [Tabella completa per Trail da 40 / 50km](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/04/11/tabella-completa-per-trail-da-40-50km/) - Piano di allenamento completo della durata di 20 settimane per Trail da 40 / 50km +2500m / +3000m 20 settimane con TEST di avanzamento e verifica delle performance.
- [Prevenire gli infortuni nella corsa con l’allenamento di Forza](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/04/11/prevenire-gli-infortuni-nella-corsa-con-lallenamento-di-forza/) - Gli allenamenti di endurance non sottopongono gli atleti a stimoli sufficienti per una preparazione atletica completa ed efficace. L’allenamento contro resistenza (di forza) è essenziale, ed in questo articolo ti riporto gli studi più recenti ed i suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare la forza, la potenza e la resistenza muscolare ed a proteggere ossa, legamenti e tendini dagli infortuni
- [Cos’è il TSS (Training Stress Score) di TrainingPeaks?](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/04/07/cose-il-tss-training-stress-score-di-trainingpeaks/) - Il parametro TSS di TrainingPeaks indica il Training Stress Score dell’allenamento, ossia il carico allenante della sessione.
- [Allenamento per Cortina Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/04/04/allenamento-per-cortina-trail/) - Piano di allenamento per la preparazione del Cortina Trail 48km +2600m Il piano è pensato per atleti intermedi ed atleti evoluti che abbiano in programma la gara in oggetto. L'allenamento tiene conto della caratteristiche altimetriche su salite, discese, dislivello e distanza.
- [Ultra Sky Marathon D'Abruzzo 2022](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/03/30/ultra-sky-marathon-dabruzzo-2022-1w-1d/) - Logbook preparazione atletica Ultra Sky Marathon D'Abruzzo 2022 e piano di ricomposizione corporea.
- [Settimana 18 - giorno 1](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/21/settimana-18-giorno-1/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 21/02/2022 Obiettivi Run: 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: Preparazione specifica running Potenziamento specifico gambe Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: potenziamento PETTO 1. Spinte manubri su panca 15° 3×10 @ 80% rest. 1’30” 3. Spinte Smith machine su panca 45° 3×10 @ 80% rest.
- [Settimana 17 - giorno 7](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/21/settimana-17-giorno-7/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 20/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: REST DAY Mattina: passeggiata in montagna con la neve Alimentazione Normale Peso: 91 kg integrazione * 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento
- [Settimana 17 - giorno 6](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/21/settimana-17-giorno-2-2/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 19/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: 15km Corsa lenta + salite. Strava: https://www.strava.com/activities/6704770447 Pomeriggio: potenziamento DORSO 1. TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PRONA 4X6 @ BW REST 2’
- [Settimana 17 - giorno 5](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/21/settimana-17-giorno-5/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 18/02/2022 Obiettivi Run: 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: Preparazione specifica running Potenziamento specifico gambe Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: potenziamento PETTO 1. Spinte manubri su panca 15° 3×10 @ 80% rest. 1’30” 3. Spinte Smith machine su panca 45° 3×10 @ 80% rest.
- [Settimana 17 - giorno 4](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/18/settimana-17-giorno-4/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 17/02/2022 Obiettivi Run: 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: Preparazione specifica running Potenziamento specifico gambe Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Pomeriggio Spalle: 1.PANCA INCLINATA 75° SMITH MACHINE 3X10-8-8 @ 85% REST 2’ (30KG) 2. ALZATE LATERALI MANUBRI (su panca) 3X10 @ 80% REST 1’30” 3.
- [Settimana 17 - giorno 3](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/18/settimana-17-giorno-3/) - OGBOOK ALLENAMENTO Data 16/02/2022 Obiettivi Run: 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: Preparazione specifica running Potenziamento specifico gambe Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: potenziamento GAMBE 1. HACK SQUAT 3X10 @ 85% REST 2’30” (60KG) 2. PRESSA 45° 3X10 @ 80% REST 1’45” (140kg) 3. SQUAT MULTIPOWER 3X10”
- [Settimana 17 - giorno 2](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/15/settimana-17-giorno-2/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 15/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: Corsa lenta / camminata in salita 15% con zavorra 10kg e variazioni di pendenza / ritmo Strava: https://www.strava.com/activities/6685258025 Pomeriggio: potenziamento
- [Settimana 17 - BIA](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/15/settimana-17-bia/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Prima fotografia BIA Data 14/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena È il momento di fissare un po' di dati. Dopo la gara inizierò il percorso di dimagrimento che sarà
- [Settimana 17 - giorno 1](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/15/settimana-17-giorno-1/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 14/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: REST DAY Mattina: potenziamento PETTO 1. Spinte manubri su panca 15° 3x10 @ 80% rest. 1’30” 3. Spinte Smith machine su
- [Settimana 16 - giorno 7](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/13/settimana-16-giorno-7/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 13/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento Mattina: 1. 23km +1000m trail running facile Strava: https://strava.app.link/yxGvdMmgCnb Alimentazione Normale Peso: 90.7 kg (infiammazione post allenamento galoppa) integrazione * 5g
- [Settimana 16 - giorno 6](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/12/settimana-16-giorno-6-2/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 12/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento Mattina: 1. 18km +1148m allenamento tecnico sulla neve con zaino da gara. Faticoso. Strava: https://strava.app.link/RR9rbFDQAnb Alimentazione Normale Peso: 89.7 kg integrazione
- [Settimana 16 - giorno 5](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/11/settimana-16-giorno-6/) - LOGBOOK ALLENAMENTO Data 11/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento Mattina: no Pomeriggio: 1. 16km collinari @ Z3 Si mette a frutto il potenziamento degli allenamenti precedenti Strava: https://strava.app.link/9BDtHJYgznb Sera: 1.
- [Settimana 16 - giorno 4](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/02/11/settimana-16-giorno-5/) - Giov 10 febbraio 2022 Tre sessioni di allenamento Mattina: 1h40’ trail Running facile @Z2 con 500hm. Corsa facile di recupero Pomeriggio: pesi in palestra PETTO 6x10 chest press @ 80% 1RM rec 1’30”4x10 spinte manubri presa stretta @ 80% 1RM rec 1’4x15 croci ai cavi @ 75% 1RM rec 1’3x15 chiusure ai cavi bassi @ 75% 1RM
- [Integrazione di creatina nel trail running ed endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2022/01/25/integrazione-di-creatina-nel-trail-running-ed-endurance/) - A cosa serve la creatina? Può essere utile integrarla per l'allenamento del trail running ed endurance? Quando e come assumerla?
- [Allenamento Polarizzato](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/11/17/allenamento-polarizzato/) - Avete mai sentito parlare dell’allenamento polarizzato "80/20"? Sicuramente si, soprattutto sui social e forum dove viene citato da tutti quelli che da sempre si allenano in corsa lenta perché “la corsa lenta è la più allenante” dimenticando di inserire nel proprio piano quel 20% di qualità che fa la differenza tra un allenamento efficace ed
- [Potenziamento in palestra: Scheda per la riattivazione muscolare](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/11/14/potenziamento-in-palestra-scheda-per-la-riattivazione-muscolare/) - Questa scheda di "riattivazione muscolare" è la prima scheda di allenamento da utilizzare per le prime 6 settimane al fine di prendere confidenza con i carichi ed i movimenti.
- [Controllare il movimento per essere padroni del nostro corpo](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/11/11/controllare-il-movimento-per-essere-padroni-del-nostro-corpo/) - Il controllo del movimento è tutto, nella pratica sportiva come nella vita di tutti i giorni. Avere il controllo di se permette di capire la posizione del corpo nello spazio e come interagisce con esso.
- [Le gare corte nell’allenamento per ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/11/10/le-gare-corte-nellallenamento-per-ultra-trail/) - Le gare corte nella preparazione possono essere un ottimo allenamento stimolante per il corpo e per la mente.
- [Come funziona un percorso di preparazione atletica con un allenatore?](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/11/05/come-funziona-un-percorso-di-preparazione-atletica-con-un-allenatore/) - Allenarsi con un allenatore? Vi descrivo il protocollo che utilizzo da anni ed acquisito da Trail Running Sport Academy.
- [Come organizzare l'allenamento settimanale per la corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/11/04/come-organizzare-lallenamento-settimanale-per-la-corsa/) - In questo articolo troverete le indicazioni per strutturare il vostro allenamento settimanale basato su 4 giorni di allenamento.
- [Un preparatore atletico ha bisogno di un preparatore atletico?](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/11/03/un-preparatore-atletico-ha-bisogno-di-un-preparatore-atletico/) - Un preparatore atletico che è anche tecnico dello sport ha (dovrebbe avere) tutte le competenze necessarie per allenarsi al meglio sul modello di prestazione, sulle tecniche e strategie di gara. Ma ...
- [Quanti km bisogna correre alla settimana?](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/11/02/quanti-km-bisogna-correre-alla-settimana/) - Una domanda che assilla tutti i runner: saranno sufficienti i km che faccio nella settimana? La risposta, anche in questo caso non è univoca e.. dipende!
- [Trail Running - Allenarsi sulla distanza o sul tempo? ](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/11/01/trail-running-allenarsi-sulla-distanza-o-sul-tempo/) - Dipende! Le gare si basano su distanza e dislivello, e questo dato può essere convertito in “tempo trascorso”, su cui costruire gli allenamenti.
- [Allenamento ed intensità: passo velocità, frequenza cardiaca, potenza, RPE](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/29/allenamento-ed-intensita-passo-velocita-frequenza-cardiaca-potenza-rpe/) - Il risultato dell’allenamento dipende dall’intensità utilizzata. Nella corsa, ma anche negli altri sport, si usano diverse modalità
- [Preparare una escursione in montagna: consigli per la sicurezza](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/28/preparare-una-escursione-in-montagna-consigli-per-la-sicurezza/) - Le escursioni in montagna sono divertenti, con paesaggi (e salite) che tolgono il fiato. Ma la natura può essere insidiosa e la sicurezza deve essere sempre il primo dei nostri pensieri.
- [Overtraining: non mi alleno più (stress ed allenamento)](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/27/overtraining-non-mi-alleno-piu-stress-ed-allenamento/) - Troppo stress toglie motivazione, capacità di tollerare la fatica, e compromette la lucidità.
- [Perdere peso e dimagrire con la corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/26/perdere-peso-e-dimagrire-con-la-corsa/) - E' possibile perdere peso con la corsa? Certo che si, ma non solo con la corsa. Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, cioè: bisogna bruciare più calorie di quante ne introduciamo con il cibo.
- [Potenziamento nella corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/25/potenziamento-nella-corsa/) - Il potenziamento può essere fatto sia con allenamenti di corsa (ripetute esplosive in piano ed in salita) sia con i pesi. Nel periodo di preparazione generale, possiamo diversificare i nostri allenamenti inserendo il potenziamento in palestra.
- [Skyrunning e Alpinismo sul Corno Grande (con WHITEOUT)](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/24/skyrunning-e-alpinismo-sul-corno-grande-con-whiteout/) - Divertentissima giornata di Skyrunning ed Alpinismo sul Corno Grande al Gran Sasso con la prima neve di Ottobre 2021. Le condizioni meteo non sono ottimali: nuvole basse e nebbia che nasconde il panorama ma che restituisce emozioni forti, con la necessità di avere il massimo controllo di quello che sto facendo, per non perdermi o finire in qualche punto poco sicuro.
- [Run & Climb: come prepararsi?](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/16/run-climb-come-prepararsi/) - Unire Trail & Sky Running a semplici arrampicate e vie ferrate vi permetterà di godere ancora di più alle vostre uscite montanare!
- [Non riesci a ripartire con gli allenamenti?](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/05/non-riesci-a-ripartire-con-gli-allenamenti/) - di stabilire delle routine che nel corso del tempo possano essere acquisite dal nostro cervello come delle istruzioni automatiche. Pensate ad esempio al solito tragitto “casa-lavoro”, che dopo anni diventa un automatismo dove non si fa nemmeno più caso al percorso.
- [Run & Climb: ti porto sul Corno Grande Vetta Orientale a 2907m s.l.m.](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/10/04/run-climb-ti-porto-sul-corno-grande-vetta-orientale-a-2907m-s-l-m/) - Partenza da Campo Imperatore per conquistare la Vetta Orientale del Gran Sasso.
- [I miei percorsi di allenamento a Courmayeur](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/07/23/i-miei-percorsi-di-allenamento-a-courmayeur/) - In questo breve articolo trovi i link dei miei percorsi di allenamento corti a Courmayeur. Sono prevalentemente allenamenti di salita - discesa che sviluppano circa 700m di dislivello in 5km per poi buttarsi a capofitto in discesa per il ritorno.
- [6 ore de Roma 2021](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/07/14/6-ore-de-roma-2021/) - E succede che alla fine di 2 settimane di relax ti iscrivi ad una gara un po’ strana, dove devi fare il maggior numero di giri in 6 ore, da mezzanotte alle 6 del mattino. Pensi che sarà una passeggiata tranquilla insieme ad amici che non vedi da tanto, e per l’occasione porti 15 bottiglie di birra
- [Progettare l’allenamento per le ULTRA DISTANZE](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/07/05/progettare-lallenamento-per-le-ultra-distanze/) - Come si progetta un allenamento per un ultratrail? Sono molte le variabili ed i parametri che si devono tenere in considerazione per una buona progettazione ed in questo articolo voglio proporvi una strategia che vi permetterà di creare un percorso efficace, dalla visualizzazione efficace del vostro obiettivo alla preparazione fisica e mentale.
- [Garmin Fenix 6X: dislivello errato nei percorsi GPX](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/06/22/garmin-fenix-6x-dislivello-errato-nei-percorsi-gpx/) - Quanti di voi hanno caricato un percorso da file GPX su Garmin Connect WEB per trasferirlo sul Fenix tramite l'app, trovandosi dislivelli completamente sbagliati e tracce piene di errori?
- [Ultra Trail Li Foj 100km +4660m](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/06/09/ultra-trail-li-foj-100km-4660m/) - Ultra Trail Li Foj: 100 chilometri e 4660m di dislivello positivo, tra le montagne dell’Appennino Lucano in Basilicata.
- [Allenamento per la Tuscany Crossing 103k](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/05/29/allenamento-per-la-tuscany-crossing-103k/) - Allenamento completo per la Tuscany Crossing 103k studiato al meglio per correre i 100km in uno dei posti più belli del mondo. La preparazione si compone di 16 settimane che ti porteranno ad avere la preparazione ideale per correre, divertirti, e puntare al tuo Personal Best sulla distanza.
- [Trail running: l’allenamento Lungo nel periodo di preparazione ad una gara](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/05/20/trail-running-lallenamento-lungo-nel-periodo-di-preparazione-ad-una-gara/) - Il “lungo” è un allenamento che dal podista amatore viene spesso interpretato come “allenamento lungo lento”. In realtà il “lungo” o “lunghissimo” prende varie forme a seconda del periodo di preparazione, in particolare in preparazione alle gare diventa un allenamento specifico fondamentale per la preparazione atletica.
- [Sindrome acuta da scarico](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/05/16/sindrome-acuta-da-scarico/) - Cosa succede quando dobbiamo interrompere brutalmente la preparazione ad una gara, per colpa di un infortunio, oppure una malattia, o per altri motivi “di causa maggiore” tipo… una pandemia?
- [Il Tapering: prepararsi alla gara con approccio scientifico](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/05/14/il-tapering-prepararsi-alla-gara-con-approccio-scientifico/) - La fase di tapering, o peaking oppure preparazione immediata, rappresenta una tappa decisiva nella preparazione ad una gara e serve a fare in modo che l’atleta recuperi i precedenti pesanti carichi di allenamento attraverso una relativa diminuzione del carico, senza però compromettere gli adattamenti ottenuti.
- [Qual è il miglior allenamento per la corsa?](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/05/12/qual-e-il-miglior-allenamento-per-la-corsa/) - L’allenamento è un condizionamento funzionale al risultato. E’ il percorso che utilizziamo per ottenere un adattamento fisiologico tramite la “sindrome generale di adattamento”, comunemente chiamata “supercompensazione”.Il risultato è l’insieme di adattamenti ricercati, funzionali al modello di prestazione del nostro sport o di una sua specializzazione (o specialità) .
- [Sviluppare un piano di idratazione nelle gare di endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/05/11/sviluppare-un-piano-di-idratazione-nelle-gare-di-endurance/) - L’idratazione durante la prestazione sportiva è un argomento che è stato ampiamente trattato nella ricerca scientifica e nel campo dell’integrazione sportiva. Lo scopo di questo articolo è fornire le indicazioni pratiche per definire un piano personale di idratazione per massimizzare le prestazioni nelle gare lunghe.
- [Modello di allenamento completo per gare di 10km](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/05/09/modello-di-allenamento-completo-per-gare-di-10km/) - Questo modello di allenamento ti permette di mantenere un ottimo livello di fitness e prestazioni elevate nel running, sia come periodo di transizione, sia per il neofita che si approccia alle gare su strada da 10km
- [Frequenza Cardiaca Massima, Soglia Anaerobica, Frequenza Cardiaca di Riserva: usare la Frequenza Cardiaca negli allenamenti](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/05/03/frequenza-cardiaca-massima-soglia-anaerobica-frequenza-cardiaca-di-riserva-come-usare-la-frequenza-cardiaca-negli-allenamenti/) - Frequenza Cardiaca Massima, Soglia Anaerobica, Frequenza Cardiaca di Riserva: come usare la Frequenza Cardiaca negli allenamenti?
- [Piano di allenamento per il Cortina Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/03/17/piano-di-allenamento-per-il-cortina-trail/) - Piano di allenamento della durata di 20 settimane in preparazione al Cortina Trail 48km +2600m Il piano è pensato per atleti intermedi ed atleti evoluti che abbiano in programma la gara in oggetto. L'allenamento tiene conto della caratteristiche altimetriche su salite, discese, dislivello e distanza.
- [Iniziare la preparazione atletica: la FASE PREPARATORIA](https://www.manuelcavalieri.coach/2021/01/21/iniziare-la-preparazione-atletica-la-fase-preparatoria/) - La fase preparatoria nella preparazione atletica, detta anche adattamento anatomico, è quella che per un principiante richiede più tempo ed impegno. In questa fase ci si concentra sull’allenamento generale cercando di coinvolgere più muscoli possibile per costruire la base atletica su cui si svilupperà la preparazione con carichi crescenti nei successivi cicli di allenamento
- [L'importanza dell'allenamento accessibile per la prestazione sportiva e per il fitness](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/12/03/limportanza-dellallenamento-accessibile-per-la-prestazione-sportiva-e-per-il-fitness/) - L'importanza dell'allenamento accessibile per la prestazione sportiva e per il fitness.
- [Allenamento per la resistenza (conversione a forza specifica) - Scheda settimanale](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/11/23/allenamento-per-la-resistenza-conversione-a-forza-specifica-scheda-settimanale/) - Per la forza specifica nel trail running non c'è nulla di meglio che l'allenamento in salita. Organizza la settimana per l'allenamento in palestra, per l'allenamento della velocità, per l'allenamento del fondo e per l'allenamento della forza specifica.
- [Palestre chiuse e preparazione atletica: allenarsi a casa](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/11/11/palestre-chiuse-e-preparazione-atletica-allenarsi-a-casa/) - Anche se allenarsi a casa è noioso, scomodo, poco stimolante, è fondamentale per non entrare in apatia, accumulare peso superfluo, e SOPRATTUTTO sviluppare vizi posturali da sedentarietà che poi si trasformano in infortuni appena si riprende a correre normalmente.
- [Allenamento per la resistenza (conversione a forza specifica) - Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/11/10/allenamento-per-la-resistenza-conversione-a-forza-specifica/) - La conversione a forza specifica utilizzando l’allenamento funzionale, permette all’atleta un importante salto di qualità nella prestazione ed allo stesso tempo allontana sensibilmente la possibilità di infortunio in quanto muscolatura ed articolazioni vengono sollecitate in sicurezza già nell’allenamento a secco.
- [Workout: settimana 2 – Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/10/26/workout-settimana-2-trail-running-warrior-workout/) - Seconda settimana di allenamento Trail Running Warrior Workout
- [Costruzione dell’allenamento - Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/10/26/costruzione-dellallenamento-trail-running-warrior-workout/) - I 656 muscoli distribuiti all’interno del corpo umano sono capaci di eseguire una grande varietà di movimenti. Tutte le azioni e le tecniche sportive sono il risultato della contrazione muscolare.
- [Workout: settimana 1 - Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/10/19/workout-settimana-1-trww/) - Gli allenamenti di potenziamento sono strutturati su tre giorni a settimana. I workout contengono un esercizio base per il lower body (knee/hip dominant), un esercizio base per l’upper body (tirata/spinta), un esercizio per il core, un esercizio complesso che coinvolge più capacità condizionali e coordinative contemporaneamente (singolo o a circuito).
- [Tabelle di allenamento - Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/10/19/tabelle-di-allenamento-trww/) - Gli allenamenti di potenziamento sono strutturati su tre giorni a settimana. I workout contengono un esercizio base per il lower body (knee/hip dominant), un esercizio base per l’upper body (tirata/spinta), un esercizio per il core, un esercizio complesso che coinvolge più capacità condizionali e coordinative contemporaneamente (singolo o a circuito).
- [Transfer - Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/10/19/transfer-trail-running-warrior-workout/) - Il transfer è il processo di trasposizione degli effetti dell’allenamento sulla prestazione sportiva. Questo può essere positivo o negativo sulle capacità condizionali allenate rispetto a quelle necessarie nel nostro sport.
- [Settimana di valutazione - Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/10/12/settimana-di-valutazione-trail-running-warrior-workout/) - La valutazione iniziale è il punto di partenza per qualsiasi attività sportiva e permette al preparatore ed all’atleta di misurare i parametri di riferimento su cui costruire l’allenamento.
- [Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/10/07/trail-running-warrior-workout/) - Prima di iniziare il programma è necessario capire come sarà strutturato, a chi è rivolto, e come organizzare le sessioni di allenamento. Questo articolo introduttivo, a cui dovrete far spesso riferimento, contiene le informazioni preliminari per arrivare preparati al primo allenamento.
- [Ultradolomites 2020](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/08/21/ultradolomites-2020/) - Ultradolomites 2020 in autonomia in un meraviglioso parco giochi naturale!
- [Valle D'Aosta Alta Via n°2: attrezzatura fastpacking](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/08/21/valle-daosta-alta-via-n2-attrezzatura-fastpacking/) - Che attrezzatura ho portato per affrontare l'Alta Via 2 in Valle D'Aosta in fastpacking?
- [Pannello solare portatile da backpacking e piccolo impianto da campobase o campeggio](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/06/26/pannello-solare-portatile-da-backpaking/) - Ecco finalmente la recensione del mio primo pannello solare portatile da backpacking.
- [Preparazione atletica estiva nel trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/06/12/preparazione-atletica-estiva-nel-trail-running/) - L’estate è il periodo di clou per eccellenza nel mondo del trail e dell’ultratrail running. Da giugno a settembre troviamo le più importanti gare in alta montagna e l’allenamento specifico sarà il focus principale della preparazione atletica.
- [Pane istantaneo curcuma e pepe](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/04/23/pane-istantaneo-curcuma-e-pepe/) - Pane alla curcuma: altra ricetta al “quasi niente” da preparare in pochi minuti al posto della pasta.
- [Potenziamento: AMRAP 20](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/04/21/potenziamento-amrap-20/) - In questo articolo ti propongo un nuovo circuito di allenamento funzionale per il potenziamento. AMRAP significa "As Many Rounds (o Repetitions) As Possible" cioè "fai tante volte il circuito per quanto ti è possibile" in un periodo di tempo specifico.
- [Obesità e sistema immunitario](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/04/19/obesita-e-sistema-immunitario/) - n questo articolo cercherò di spiegarvi brevemente perché l’obesità ha una diretta incidenza sull'efficenza del sistema immunitario e quindi sulla sensibilità a malattie e virus.
- [SANDBAG, cos'è e come sfruttarla nell'allenamento della forza](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/04/16/sandbag-potenziamento-forza-functiona-training/) - La sandbag è uno dei migliori attrezzi non convenzionali per il potenziamento ed allenamento della forza nel functional training.
- [Allenamento isometrico - teoria ed esempi pratici](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/04/06/allenamento-isometrico-esempi-pratici/) - Questo metodo non produce una contrazione o un allungamento visibile come nell’allenamento dinamico, ma crea un’elevata tensione a livello muscolare che porta elevati benefici sul guadagno di forza.
- [Ricette Fitness: Budino Nerd ... al Niente (senza latte)](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/03/26/ricette-fitness-budino-nerd-al-niente-senza-latte/) - Ricette Fitness: budino senza latte
- [Home Workout Compex Runner Fartlek](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/03/23/home-workout-compex-runner-fartlek/) - In questo video vi mostro l’utilizzo del Compex Runner nell'allenamento Fartlek applicato al quadricipite.
- [Home Workout per il Trail Running (COVID-19 Approved)](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/03/22/home-workout-per-il-trail-running/) - Questo allenamento è studiato per allenare il running e trail running in 3 metri quadrati con l’utilizzo di due semplici attrezzi: corda e box jump (o una sedia robusta).
- [Home Workout per il Runner in tempi di COVID19](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/03/20/home-workout-per-il-runner-in-tempi-di-covid19/) - Vi propongo questa routine da fare anche 3 volte la settimana per mantenere la condizione di base in soli 3 metri quadrati.
- [Ricette Fitness: Torta al ... NIENTE (senza latte, senza burro, senza uova, senza lievito)](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/03/18/ricette-fitness-torta-al-niente-senza-latte-senza-burro-senza-uova-senza-lievito/) - Torta al Niente, senza latte, senza burro, senza uova, senza lievito (senza latte, senza burro, senza uova, senza lievito)
- [Allenamento con gli Elastici (Resistance Band)](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/03/11/allenamento-con-gli-elastici/) - Detti anche “Resistance Band” o “Loop Band” o “Bande Elastiche” o più semplicemente “Elastici”, possono essere usati per tantissime tipologie di allenamento, come attivazione neuromuscolare; rinforzo articolare; riabilitazione; potenziamento muscolare, stretching; mobilità; movimento funzionale; eccetera. Insomma, possono essere usati in tantissimi ambiti della preparazione atletica nonostante la loro relativa semplicità.
- [Allenamento per dimagrire: esercizi](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/02/26/allenamento-per-dimagrire-esercizi/) - Nell'articolo vi propongo una sessione completa di allenamento, funzionale al potenziamento muscolare ed alla ricomposizione corporea
- [Allenamento per dimagrire](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/02/13/allenamento-e-dimagrimento/) - "Come tutti sappiamo si dimagrisce quando si è a riposo" Vediamo come rendere efficace l’allenamento al fine del dimagrimento.
- [Test: tapis roulant Vs tappeto magnetico](https://www.manuelcavalieri.coach/2020/01/17/test-tapis-roulant-vs-tappeto-magnetico/) - Che differenze ci sono tra tapis roulant e tappeto magnetico? Confronto tra tappeto magnetico (skillmill) e tappeto motorizzato (tapis roulant).
- [Allenamento in palestra specifico per il trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/12/04/allenamento-in-palestra-specifico-per-il-trail-running/) - In inverno non è semplice trovare la voglia di allenarsi all’aperto, al freddo, da soli, al buio, dopo 10-12 ore della propria giornata dedicate al lavoro, soprattutto se piove. Per questo ti propongo un allenamento in palestra specifico per il trail che ti aiuterà a mantenere la condizione restando al caldo, in compagnia, in un ambiente luminoso e confortevole.
- [Allenati piano per correre forte! Ma sarà vero?](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/11/27/allenati-piano-per-correre-forte-ma-sara-vero/) - Avete mai sentito parlare dell’allenamento 80/20? Sicuramente si, soprattutto sui social e forum dove viene citato da tutti quelli che da sempre corrono i 10km a 6’/km perché “la corsa lenta è la più allenante” dimenticando di inserire nel proprio piano quel 20% di qualità che fa la differenza tra un allenamento efficace ed il mantenersi in forma.
- [Preparazione Atletica nel Trail Running: dalla teoria alla pratica](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/11/22/preparazione-atletica-nel-trail-running-dalla-teoria-alla-pratica/) - Definire un modello prestativo significa conoscere in modo accurato quali sono le richieste energetiche, tecniche e tattiche dello sport considerato. In base ai fattori condizionali (forza, resistenza, velocità), coordinativi (coordinazione, equilibrio) e mentali richiesti da tale disciplina, possiamo indirizzare l’allenamento nel migliore dei modi.
- [Allenamento funzionale e trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/11/19/allenamento-funzionale-running/) - Di base l’allenamento funzionale è una forma di allenamento completo che deriva dal mondo della riabilitazione ed è specializzato nel migliorare le capacità fisiche nella vita quotidiana e può essere molto utile per la corsa.
- [Potenziamento muscolare per la corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/11/18/potenziamento-muscolare-per-la-corsa/) - Le tecniche di allenamento descritte in questo articolo hanno lo scopo di generare gli adattamenti neuromuscolari per potenziare la prestazione. Questi includono miglioramenti nella capacità di generare forza ad ogni spinta, ottimizzare l’uso dell’energia elastica dai tendini, rendere più efficiente il gesto tecnico.
- [Impostare il nuovo piano di allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/10/30/impostare-il-proprio-piano-di-allenamento/) - In questo periodo dell’anno si analizza la stagione appena conclusa facendo il bilancio tra allenamento, risultati attesi e risultati ottenuti. Vediamo come impostare in modo corretto il proprio piano di allenamento.
- [Alimentazione ed integrazione sportiva](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/10/09/alimentazione-ed-integrazione-sportiva/) - Più volte ho provato (ingenuamente) ad affidarmi ai ristori ma - tranne qualche raro caso - si sono rivelati inadeguati per chi segue una alimentazione vegan, ma sopratutto per chi cerca la prestazione. In questo articolo vi darò consigli pratici su come pianificare l’integrazione.
- [Allenamenti lunghi sul Cammino Naturale dei Parchi](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/09/30/allenamenti-lunghi-sul-cammino-naturale-dei-parchi/) - L’altro giorno avevo voglia di fare un bel Lungo, avventuroso con una componente tecnica. Niente di meglio del Cammino Naturale dei Parchi!
- [Il mio Ultra Trail del Monte Bianco 2019](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/09/24/il-mio-ultra-trail-del-monte-bianco-2019/) - Per affrontare con successo un ultra trail sono necessarie tre cose: resistenza, resilienza, motivazione interiore. Il corpo deve essere resistente ed allenato per gestire uno sforzo prolungato in condizioni ambientali variabili e difficili. La resilienza, ossia la capacità di far fronte positivamente a situazioni avverse, sorregge la mente verso l'obiettivo.La motivazione è il collante che tiene insieme resistenza e resilienza, è la spinta che ci fa mettere in gioco, ci fa crescere sfidando i nostri limiti.​
- [Celano, Oasi Zegna, Miranda do Corvo, un altro fantastico fine settimana!](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/06/10/celano-oasi-zegna-miranda-do-corvo-un-altro-fantastico-fine-settimana/) - Lo scorso we ci ha visti affrontare gare parecchio dure in posti a dir poco meravigliosi: Parco Naturale del Sirente-Velino in Abruzzo , Riserva Naturale Oasi Zegna in Piemonte fino in Portogallo a Miranda do Corvo dove si sono svolti i mondiali 2019 di trail.
- [Ridurre il danno dei radicali liberi negli sport aerobici](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/06/06/ridurre-il-danno-dei-radicali-liberi-negli-sport-aerobici/) - Chi corre, ed ancor più chi pratica endurance, utilizza grandi quantità di ossigeno ed una parte di questa grande massa di gas porta alla formazione di radicali liberi dotati di notevole aggressività nei confronti della membrana cellulare favorendo processi infiammatori e danni muscolari.
- [Alcune cose da sapere su affaticamento e recupero muscolare](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/05/30/running-trail-affaticamento-recupero-muscolare/) - Dopo una gara o un allenamento intenso è necessario prendersi cura del nostro organismo in modo corretto per ripristinare le condizioni di equilibrio fisiologico di base. Quanto più si è in grado di recuperare velocemente e tanto è maggiore la possibilità di allenasi, e di conseguenza, di ottenere prestazioni sempre più elevate.
- [Idratazione: l’integrazione fondamentale](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/05/23/bere-in-gara-e-in-allenamento/) - L’idratazione è un parametro fondamentale che influenza la performance, la salute e la composizione corporea, poiché dall’acqua si attivano tutti i processi vitali come la contrazione muscolare, la distribuzione degli elementi nutritivi, il corretto funzionamento cellulare, la conduzione nervosa. Più si è idratati e maggiori sono gli scambi metabolici che avvengono nelle cellule.essere sicuri di competere al 100%? Curate la vostra idratazione!
- [Resilienza nelle gare di ultra trail: il segreto per essere finisher](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/05/15/resilienza-ultratrail-il-segreto-finisher/) - L’aspetto psicologico nelle ultra distanze ha un ruolo di primo piano nella gestione della prestazione, perché nelle tante ore che caratterizzano l’attività siamo sottoposti a continui stressor da gestire in condizioni ambientali difficili e di elevato impegno fisico. Ma come possiamo rendere mente e corpo più efficienti e preparati ad affrontare una Ultra?
- [Report Tuscany Crossing 100M](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/05/02/report-tuscany-crossing-100m/) - Centosessanta (cinque) chilometri, tutti corsi e camminati no-stop su sentieri, strade bianche, tratti stradali, difficili discese e ripide salite nella meravigliosa Val D'Orcia. Un viaggio incredibile!
- [Come costruire l’allenamento settimanale](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/04/18/come-costruire-lallenamento-settimanale/) - A meno di non essere atleti professionisti, il tempo da dedicare agli allenamenti è spesso rubato ad impegni di lavoro, familiari, e incastrato in mille impegni. Vediamo qualche suggerimento per costruire al meglio un ciclo settimanale.
- [Correre per Monti e Foreste: scoprire il Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/04/17/correre-per-monti-e-foreste-scoprire-il-trail-running/) - Il fascino del selvaggio, il silenzio interrotto solo dal calpestio delle foglie e dai suoni degli uccelli porta velocemente in uno stato di estasi che rapisce tutti i sensi. Nell'articolo vi riporto un elenco di consigli che possono aiutarvi a godere al massimo della vostra corsa esplorativa.
- [L’importanza dell’allenamento in progressione](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/04/04/limportanza-dellallenamento-in-progressione/) - L’allenamento progressivo è uno dei miei allenamenti preferiti e lo inserisco sempre nella preparazione degli atleti, sia evoluti che principianti. In particolare per questi ultimi diventa un allenamento fondamentale per riconoscere il ritmo di corsa, pesare il proprio limite ed imparare a gestire al meglio le forze in gara.
- [Il mio Ecotrail di Firenze 2019](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/04/03/il-mio-ecotrail-di-firenze-2019/) - EcoTrail di FIrenze 2019 80Km. Una bellissima gara in una città che amo. In questo articolo trovate il report del mio Ecotrail
- [Il ritmo gara nella maratona e nel trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/03/27/il-ritmo-gara-nella-maratona-e-nel-trail/) - Che ritmo si deve tenere in una maratona o in un ultra trail? Come si calcola il ritmo gara e che andatura si deve mantenere? Scoprilo nell'articolo!
- [Prevenire gli infortuni nella corsa tramite lo screening funzionale](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/03/21/prevenire-gli-infortuni-nella-corsa-tramite-lo-screening-funzionale/) - Siamo a ridosso della prima fase della stagione competitiva. Come fare per non vanificare tanto duro lavoro mantenendo il corpo efficiente e preservarlo da futuri infortuni?
- [La propriocettività: correre bene, per correre veloci e sicuri](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/03/13/la-propriocettivita-correre-bene-per-correre-veloci-e-sicuri/) - L’allenamento della propriocettività migliora l'equilibrio, la stabilità, la percezione dell'aderenza, il trasferimento della potenza tra le catene cinetiche, e diminuisce il rischio di infortunio.
- [Creare la propria tabella per la maratona](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/02/27/creare-la-propria-tabella-per-la-maratona/) - Con questo articolo vi darò alcune indicazioni su come impostare una tabella completa di 12 settimane per arrivare ad affrontare (e concludere con soddisfazione) la gara regina delle competizioni stradali.
- [Come alimentarsi nella settimana prima della gara?](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/02/21/come-alimentarsi-nella-settimana-prima-della-gara/) - Spesso vengono intraprese strategie estemporanee, magari con chili e chili di pasta durante la settimana oppure con carichi e scarichi di carboidrati in modo del tutto improvvisato. Ma qual è il metodo giusto?
- [Avvicinarsi alla corsa su ultra distanze: metodo pratico](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/02/20/avvicinarsi-corsa-su-ultra-distanze-metodo-pratico/) - Una domanda che mi viene fatta spesso sia da neofiti che da semplici curiosi è: "ma come ci si allena per correre una 100km?" La domanda è semplice, e volendo lo è anche la risposta!
- [Scarpe: consigli per gli acquisti](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/02/20/scarpe-consigli-per-gli-acquisti/) - Ogni tanto esce sul mercato una nuova marca di scarpe che promette MIRACOLI su velocità, reattività, protezione, miglioramenti sessuali, vincite al grattaevinci, e minchiate varie, perché si differenziano dalle altre per suola, drop, pianta, forma, etc. E voi ci cascate, sempre.
- [Corsa e controllo del peso](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/02/15/corsa-controllo-peso-dimagrire-correndo/) - Tutto quello che le lobby delle pentole vogliono tenerti nascosto.
- [Trail Running ed allenamento con i pesi - Periodo preparatorio ed attivazione muscolare (scheda completa)](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/02/07/trail-running-ed-allenamento-con-i-pesi-periodo-preparatorio-ed-attivazione-muscolare/) - In questo articolo è descritta la prima fase del periodo preparatorio con i pesi con un esempio completo di allenamento.
- [Affaticamento, overreaching e overtraining. Riconoscere la fatica per allenarsi al meglio](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/02/06/affaticamento-overreaching-e-overtraining-riconoscere-la-fatica-per-allenarsi-al-meglio/) - Riconoscere l’affaticamento ci permette di mantenere il focus sull'obiettivo primario, che è quello di allnarsi duramente nei giorni stabiliti dalla programmazione facendo salire in maniera controllata la stanchezza e la fatica nel corso del tempo, fino al punto in cui queste raggiungono un apice dal quale poi, a seguito di uno o più giorni di recupero o una fase di scarico, potranno scendere nuovamente ad un livello più basso e modulabile favorendo la supercompensazione.
- [Sport e difese immunitarie](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/31/sport-e-difese-immunitarie/) - In generale ci si rende conto di quanto sia importante la salute solo quando ci si ammala.
- [Ronda Ghibellina 2019](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/30/ronda-ghibellina-2019/) - Eccomi qui a parlare della mia Ronda Ghibellina 2019. Una Ronda acciaccata dall'influenza ma per me è tradizione che questa gara mi prenda a pedate senza pietà.
- [Trail running ed allenamento con i pesi](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/17/trail-running-ed-allenamento-con-i-pesi/) - Come ho già scritto un milione di volte: nel Trail Running serve la forza, o meglio: è necessaria una muscolatura adeguata per sopportare molte ore di corsa in ambiente naturale dove si sviluppano sollecitazioni muscolari importanti dovute principalmente a: corsa in salita, corsa in discesa, balzi ed altri movimenti necessari a mantenere l’equilibrio.
- [PERCHÉ SPRECARLO SE PUOI RIUTILIZZARLO? TORNA IL WORN WEAR TOUR DI PATAGONIA](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/15/perche-sprecarlo-se-puoi-riutilizzarlo-torna-il-worn-wear-tour-di-patagonia/) - Per l'inverno 2019 il furgoncino Worn Wear di Patagonia raggiungerà le principali località sciistiche europee per riparare il vostro equipaggiamento tecnico da neve, con l'obiettivo di dargli una seconda vita o di aiutarlo a durare più a lungo.
- [Fitness: un programma per rimettersi in forma](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/12/fitness-un-programma-per-rimettersi-in-forma/) - Ho preparato una routine molto semplice che ti aiuterà a rimodellare il tuo corpo in poche settimane con poco - ma efficacissimo - allenamento da fare a casa. La routine si compone di 3 allenamenti alla settimana: 2 ad alta intensità ed uno cardio meno intenso. Inoltre, se vuoi e se non hai particolari problemi si salute, ti propongo una routine che ti aiuterà nella ricomposizione corporea e nella rieducazione alimentare.
- [Pesi e cardio in una singola sessione: possibile ed efficace?](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/10/pesi-e-cardio-in-una-singola-sessione-allenamento/) - E' corretto fare allenamento con i pesi e l'allenamento cardio (come un fondo lento) in una singola seduta? Certo che si, e la loro sequenza dipende dagli obiettivi che stiamo cercando.
- [Carboidrati: si o no?](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/09/carboidrati-si-o-no/) - Dicembre è il mese delle grandi abbuffate, dei dolci, delle feste, delle rimpatriate, dei brindisi, in due parole è il mese della sregolatezza alimentare. Stimolato dalla bilancia, ho fatto una riflessione sui cibi più consumati in questo periodo e sui solo effetti sul metabolismo.
- [Alleniamoci per la Ronda Ghibellina: settimane 11 - 12 - 13](https://www.manuelcavalieri.coach/2019/01/07/alleniamoci-per-la-ronda-ghibellina-settimane-11-12-13/) - L’appuntamento più importante delle scorse due settimane è stato il TEST! Siete riusciti a completarlo? Avete avuto modo di testare attrezzatura e strategia di integrazione? Se le risposte sono tutte positive avrete buone probabilità di completare la gara senza problemi e divertendovi alla grande!
- [Alleniamoci per la Ronda Ghibellina: settimane 9 e 10](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/12/24/alleniamoci-per-la-ronda-ghibellina-settimane-9-e-10/) - Modifichiamo leggermente la tabella per adeguare la preparazione alle caratteristiche di gara, e... prepariamoci al TEST RACE!
- [Sviluppare la forza nel Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/12/20/sviluppare-la-forza-nel-trail-running/) - Lo sviluppo della forza nell'allenamento del trail running deve essere organizzato secondo fasi ben precise e secondo un piano di adattamento fisiologicamente compatibile con l'aumento della forza specifica necessaria alla prestazione.
- [Il cervello: un avido consumatore di energia](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/12/19/cervello-consuma-energia/) - Negli ultratrail, ed in particolare in una situazione di forte stress come la gara, è necessario ottimizzare al massimo il consumo di energia. L’ansia di sbagliare strada o, ancor peggio, di dover ricercare il percorso dopo aver distrattamente perso le indicazioni, può farci diminuire notevolmente le scorte di glucosio, e quindi di glicogeno, portandoci velocemente alla “crisi” e compromettere la prestazione sportiva.
- [Scarpe da Trail in 12 passi](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/12/14/scarpe-da-trail-in-12-passi/) - Sul mercato esistono ormai milioni di modelli scarpe diversi per tutti i gusti. Vediamo alcuni consigli che possono essere utili nella scelta di quello che fa per noi.
- [Correre più veloce e più a lungo migliorando la Potenza Aerobica: migliorare i valori di VO2 Max - 2a Parte](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/12/13/correre-piu-veloce-e-piu-a-lungo-migliorando-la-potenza-aerobica-migliorare-i-valori-di-vo2-max-2a-parte/) - Correre più veloce e più a lungo migliorando la Potenza Aerobica: migliorare i valori di VO2 Max - 2a Parte
- [Antidolorifici nelle gare di endurance ​](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/12/12/antidolorifici-nelle-gare-di-endurance/) - Vi sono prove evidenti del fatto che il paracetamolo potrebbe migliorare fortemente importanti parametri di resistenza nonché aspetti delle prestazioni neuromuscolari, attraverso una maggiore tolleranza al dolore.
- [Alleniamoci per la Ronda Ghibellina: settimane 7 e 8](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/12/10/alleniamoci-per-la-ronda-ghibellina-settimane-7-e-8/) - Siamo sempre più vicini alla nostra gara obiettivo, vi siete iscritti? Avete controllato il regolamento? Quali sono gli aspetti pratici da considerare per una ultra? In questo articolo vedremo un po’ di consigli per arrivare tranquilli sotto il gonfiabile della partenza pronti per liberare tutta la nostra potenza!
- [Correre più veloce e più a lungo migliorando la Potenza Aerobica: migliorare i valori di VO2 Max](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/12/06/correre-piu-veloce-e-piu-a-lungo-migliorando-la-potenza-aerobica-migliorare-i-valori-di-vo2-max/) - Nei decenni sono state testate sul campo innumerevoli tecniche per ottimizzare metodo di allenamento in funzione dell'aumento della prestazione. Preparatori di altissimo livello - supportati da equipe mediche, ricercatori nel campo della fisiologia sportiva, atleti di livello mondiale, migliaia di studenti ed atleti a fare da cavia - hanno sviluppato nel tempo un numero di tecniche tendente all'infinito, anche in contrasto tra loro, per un solo scopo: portare la prestazione sportiva oltre al limite raggiunto fino a quel momento.
- [La corsa in natura è una forma di meditazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/12/05/la-corsa-in-natura/) - La corsa, specialmente quella solitaria e muscolare in montagna, spegne per qualche ora i pensieri legati alla quotidianità e accende quelli di una natura interiore, libera ed effimera.
- [Allenare le salite - consigli pratici sull’allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/29/allenare-le-salite-consigli-pratici-sullallenamento/) - A differenza della corsa in piano, in salita si deve spingere il peso del corpo verso l’alto oltre che in avanti: tale caratteristica determina una frequenza cardiaca più alta e rende necessario un maggior impegno dell’apparato neuromuscolare. La corsa in salita quindi sviluppa forza e nel contempo resistenza rendendo questo metodo di allenamento pressoché insostituibile nella preparazione per la corsa in montagna. Vediamo alcuni esempi di allenamento.
- [Assicurazione TRAIL Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/28/assicurazione-trail-running/) - Tutte le gare di Ultra Trail consigliano di stipulare un'assicurazione personale per infortuni, rimpatrio (per gare all'estero), recupero in elicottero (in molti luoghi il recupero è a pagamento e MOLTO costoso) e spese mediche. Tante persone che conosco non hanno una assicurazione perché pensano che la gara stessa sia assicurata... Si, la gara è assicurata ma per i danni che vi può causare direttamente, tipo: il gazebo del ristoro che ti travolge oppure il gonfiabile all'arrivo che ti esplode sulla testa, eccetera. Quindi, se durante la gara cadi e ti fai male, con eventuale recupero da parte dell'elisoccorso, o disponi di una assicurazione personale o paghi di tasca tua.
- [Il mio Trail del Cinghiale 2018](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/26/il-mio-trail-del-cinghiale-2018/) - Trail del Cinghiale 90km, un nome, un programma. Descrizione tragi-comico-tecnica di uno dei Trail più amati del centro Italia.
- [Alleniamoci per la Ronda Ghibellina: settimane 5/6](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/26/alleniamoci-per-la-ronda-ghibellina-settimane-5-6/) - Un primo ciclo si è chiuso con l’allenamento di domenica scorsa. La quinta settimana sarà dedicata allo scarico per rigenerare muscoli e recuperare dallo stress mentale indotto da un intero ciclo di allenamento intenso. A voi le nuove tabelle di allenamento!
- [Allenare la forza nel trail running - teoria ed esercizi pratici](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/22/allenare-la-forza-nel-trail-running/) - L'allenamento della forza promuove sicuramente una miglior prestazione nel trail running e nell'ultra trail. Vi propongo alcuni esercizi che possono essere svolti a casa per il miglioramento della forza nei gruppi muscolari utilizzati nel trail running.
- [La motivazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/21/la-motivazione/) - Nulla è regalato, niente è facile. Ma se hai un obiettivo in testa, e sei motivato, niente ti ferma. La motivazione è diversa per ognuno di noi.
- [L’importanza del recupero](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/15/limportanza-del-recupero/) - Come velocizzare i processi di recupero e rigenerazione dopo un allenamento molto intenso o dopo una gara e massimizzare i risultati?
- [Alleniamoci per la Ronda Ghibellina: Settimane 3 e 4](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/12/alleniamoci-per-la-ronda-ghibellina-settimane-3-e-4/) - Eccoci ad un nuovo appuntamento per la preparazione della Ronda Ghibellina 2019. Continueremo a lavorare sulla RESISTENZA di base aggiungeremo esercizi per abituarci ad impegni “muscolari” prolungati come possono essere le salite nel trail running. Come promesso, da questa settimana, inserirò una tabella più semplice dedicata a chi ha pochi giorni liberi alla settimana (e non è interessato a chissà quale prestazione) ma vuole godersi e finire la gara.
- [Alleniamoci per la Ronda Ghibellina: allenarsi 3/4 volte a settimana](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/05/alleniamoci-per-la-ronda-ghibellina-allenarsi-3-4-volte-a-settimana/) - Aggiungerò all’allenamento una scheda per gli atleti che possono allenarsi solamente 3/4 volte alla settimana ma che desiderano finire la gara senza portare a casa gravi infiammazioni o problemi articolari.
- [Allenamento mentale nelle ultra distanze](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/11/03/allenamento-mentale-nelle-ultra-distanze/) - Nelle ultra distanze non basta allenare muscoli, soglia anaerobica, VO2Max. C’è un elemento fondamentale nella preparazione che non deve essere assolutamente trascurato: l’aspetto mentale.
- [Alleniamoci per la Ronda Ghibellina: Settimane 1 e 2](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/10/29/alleniamoci-per-la-ronda-ghibellina-settimane-1-e-2/) - Nelle prime settimane ci occuperemo del miglioramento della RESISTENZA con lavori in progressione che andranno a coinvolgere le tre tipologie di fibre muscolari: bianche, intermedie, rosse.
- [Alleniamoci per la Ronda Ghibellina: introduzione all'allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/10/27/alleniamoci-per-la-ronda-ghibellina-introduzione-allallenamento/) - Abbiamo a disposizione 14 settimane per ottenere il picco di forma che ci permetterà di correre al meglio i 45km di gara.
- [Alleniamoci per la Ronda Ghibellina](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/10/24/alleniamoci-per-la-ronda-ghibellina/) - La Ronda Ghibellina è la gara che più mi ha fatto penare negli ultimi due anni... Quest'anno però si cambia musica: si mette da parte la Maratona di Roma e ci si allena per portare a casa il mitico Boccale nelle migliori condizioni atletiche!! Volete provare ad affrontare il primo ultratrail dell'anno? Seguite questa serie di articoli sfornati ad-hoc
- [Allenamento della resistenza: metodi di allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/10/22/allenamento-della-resistenza-metodi-di-allenamento/) - La resistenza di base, che in primo luogo può essere acquisita con un allenamento con accento sul volume e successivamente attraverso un allenamento basato sull’intensità, è alla base di ogni tipo di resistenza speciale, in quanto crea i parametri metabolici e cardiocircolatori necessari per i carichi intensivi ed il rapido recupero.
- [Recensione bastoni N&WCurve](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/10/21/recensione-bastoni-nwcurve/) - Vedere tanti atleti elite utilizzare questi attrezzi mi ha invogliato a provarli, così ho deciso di dirottare il mio “budget bastoni” dagli ottimi Leki Micro Trail Pro (visto che i miei attuali sono ormai a fine vita) a questi N&WCurve, nonostante gli ultimi costino quasi 30 euro in più (con le bretelle). Le mie impressioni
- [Modello di prestazione del Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/10/12/modello-di-prestazione-del-trail-running/) - Definire un modello prestativo significa conoscere in modo accurato quali sono le richieste energetiche, tecniche e tattiche dello sport considerato. In base ai fattori condizionali (forza, resistenza, velocità), coordinativi (coordinazione, equilibrio) e mentali richiesti da tale disciplina, possiamo indirizzare l’allenamento nel migliore dei modi.
- [Allenare la resistenza di base](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/10/12/allenare-la-resistenza-di-base/) - Siamo nel periodo preparatorio in cui si costruiscono le basi della prestazione atletica per la prossima stagione agonistica. In questa fase dell'allenamento si predispongono le fondamenta della nostra preparazione, i condizionamenti di resistenza e forza necessari per affrontare la preparazione specifica che ci introdurrà alle gare.
- [VIBRAM A CORTINA PER LA LAVAREDO ULTRA TRAIL DAL 21 AL 24 GIUGNO 2018](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/06/07/vibram-a-cortina-per-la-lavaredo-ultra-trail-dal-21-al-24-giugno-2018/) - L’azienda, main sponsor della competizione, schiera sulla linea di partenza gli atleti del Trailrunning Team, che correranno con calzature powered by Vibram Megagrip con tecnologia Litebase, la soluzione più leggera di casa Vibram. In occasione delle gare, verrà proiettato per il pubblico presente il cortometraggio Duality, la storia di donne ultra runner.
- [Anteprima sulla Settimana Naturale dei Parchi](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/05/24/anteprima-sulla-settimana-naturale-dei-parchi/) - Lo so, devo ancora pubblicare il report della Settimana Naturale dei Parchi... ci sto lavorando ma tra scadenze al lavoro, casini vari (che mi fanno alzare alle 5 del mattino ed andare a dormire a l'una di notte) e gli immancabili allenamenti, non riesco a trovare il tempo di sistemare foto e appunti. Tuttavia, visto che in ogni cosa che uno fa c'è SEMPRE chi avrebbe fatto diversamente (MEGLIO, ovviamente) mi porto avanti pubblicando uno stralcio che riassume velocemente la mia MERAVIGLIOSA AVVENTURA.
- [NUOVE CALZATURE PRIMAVERA/ESTATE 2018 CON SUOLA VIBRAM MEGAGRIP](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/03/21/nuove-calzature-primavera-estate-2018-con-suola-vibram-megagrip/) - Vibram, leader mondiale del settore delle suole in gomma ad alte prestazioni per le attività outdoor presenta le nuove calzature primavera/estate 2018 dotate di suola Vibram MEGAGRIP.
- [“DUALITY” IL CORTOMETRAGGIO CHE PARLA DEL TRAIL RUNNING AL FEMMINILE](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/03/16/duality-il-cortometraggio-che-parla-del-trail-running-al-femminile/) - In “Duality” quattro donne, quattro forti ultrarunner, raccontano le loro vite che si snodano tra una quotidianità fatta di famiglia e lavoro, e la corsa in montagna. Due condizioni apparentemente opposte, donna e atleta, ma che in realtà hanno bisogno l’una dell’altra per esistere. Donne normali che ad un certo punto della loro vita decidono di fare cose straordinarie, di percorrere strade nuove, mettendoci forza, ostinazione e impegno.
- [Settimana Naturale dei Parchi su RAI3](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/03/10/settimana-naturale-dei-parchi-su-rai3/) - Venerdì 9 Marzo, alla trasmissione Geo su Rai3, si parlava di Cammino Naturale dei Parchi e della #SettimanaNaturaleDeiParchi che si svolgerà dal 21 al 28 aprile prossimi!
- [Roadmap della Settimana Naturale dei Parchi](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/03/10/roadmap-della-settimana-naturale-dei-parchi/) - Ecco a voi la #ROADMAP indicativa per la #SettimanaNaturaleDeiParchi !!!
- [SettimanaNaturaleDeiParchi sul Cammino Naturale dei Parchi](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/03/10/settimananaturaledeiparchi-sul-cammino-naturale-dei-parchi/) - Mi chiamo Manuel Cavalieri, sono nato nel 1976 nella nebbiosa Pianura Padana e trapiantato, in epoca recente, a Roma sui Castelli Romani. Mi occupo di progettazione pre-sales e project management in TIM e nel tempo libero… corro nei boschi. Prima con la mountain bike, poi a piedi, ho iniziato il mio avvicinamento “terrestre” a questo
- [Vibram FiveFingers® collezione 2018, obiettivo max feel!](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/02/07/vibram-fivefingers-collezione-2018-obiettivo-max-feel/) - La calzatura a cinque dita torna all’essenza con i modelli V-Alpha, V-Aqua e V-Soul. Vibram FiveFingers® sviluppa una collezione 2018 che riporta il brand alle origini: calzature che soddisfano il desiderio di muoversi ed esplorare il mondo mantenendo un movimento e una sensibilità naturale “come a piedi nudi”, e che al contempo proteggono grazie alla qualità delle suole Vibram. Il brand della calzatura a cinque dita punta sull’idea del “max feel”, massima sensibilità, per percepire al meglio le caratteristiche di ciascuna superficie e allenarsi recuperando i movimenti e i riflessi connaturati nel corpo umano. La totale mobilità delle dita del piede consente di reagire al terreno e di acquisire maggior percezione e consapevolezza dei nostri movimenti..
- [SCARPA® ALPINE RUNNING COLLEZIONE SPRING SUMMER 2018: A PROVA DI ATLETA!](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/02/06/scarpa-alpine-running-collezione-spring-summer-2018-a-prova-di-atleta/) - Tecnologie innovative per rendere i nuovi modelli sempre più leggeri e adatti a performance di altissimo livello!
- [Report di corsa: Ronda Ghibellina 2018](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/01/29/report-di-corsa-ronda-ghibellina-2018/) - Domenica 28 gennaio è stata la volta della Ronda Ghibellina: gara trail di 45 chilometri nel bellissimo territorio attorno a Castiglion Fiorentino, in provincia di Arezzo.
- [La Corsa Turismo con Runner451 Experience](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/01/24/la-corsa-turismo-con-runner451-experience/) - La corsa è uno sport di condivisione e con questo spirito, unito al desiderio di conoscere il territorio in modo diverso, aiutare i runner a migliorare la loro corsa e far vivere una esperienza indimenticabile anche a chi non corre, che Runner 451 ha creato il concept della CorsaTurismo, con le Runner 451 Experience.
- [ASICS RoadHawk FF](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/01/18/asics-roadhawk-ff/) - Sto usando da qualche decina di chilometri le nuove Asics RoadHawk FF per gli allenamenti veloci. Vi riporto di seguito le mie sensazioni ed un po’ po’ di informazioni tecniche.
- [MyRoad... IntoTheWild al Gran Sasso D'Italia](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/01/09/myroad-intothewild-al-gran-sasso-ditalia/) - Siete pronti a vivere una esperienza unica ed indimenticabile? Tre giorni di allenamento in quota sopra i 2000 metri al Gran Sasso d’Italia, in completa autonomia ... Into The Wild!
- [Report Cammino Naturale dei Parchi: Accumoli - L'Aquila](https://www.manuelcavalieri.coach/2018/01/04/report-cammino-naturale-dei-parchi-accumoli-laquila/) - In preparazione alla Settimana Naturale dei Parchi in programma per il 21 aprile 2018 ho deciso di fare alcune tappe di ricognizione per farmi un’idea del percorso e delle sue caratteristiche. Dopo aver provato il tragitto Roma – Livata ho programmato il test per il tratto che va da Accumoli a L’Aquila, il capolinea del Cammino Naturale dei Parchi. Ho scelto di fare questa tratta perché volevo provare il percorso che attraversa il cratere del terremoto che il 2016 ha sconvolto il Centro Italia, percorrendo le città simbolo segnate dai terribili sismi.
- [Abbigliamento tecnico: Odlo Evolution Warm Baselayer](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/12/11/abbigliamento-tecnico-odlo-evolution-warm-baselayer/) - Ho avuto modo di provare, con grande soddisfazione, la maglia Evolution Warm Baselayer Shirt della Odlo. Leggete la recensione.
- [Recensione: Vibram FiveFingers V-TRAIL](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/12/10/recensione-vibram-fivefingers-v-trail/) - Ho testato queste calzature con un trail di 75 chilometri. E per completare la prova: una bella gara di 20 km per vedere come reagiscono con sollecitazioni un po’ più dure.
- [APERTE LE ISCRIZIONI alla VIBRAM® MAREMONTANA  “MEMORIAL CENCIN DE FRANCESCO” 2018](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/12/06/aperte-le-iscrizioni-alla-vibram-maremontana-memorial-cencin-de-francesco-2018/) - La nona edizione della competizione ligure si correrà domenica 25 marzo. Tra le novità un percorso modificato per la 45 e la 60 km con salita sul Monte Carmo e la possibilità di correre le due gare lunghe in staffetta. In programma anche una gara trail da 20 km e una camminata non competitiva da 14 km.
- [La #SettimanaNaturale sul Cammino Naturale dei Parchi](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/12/04/la-settimananaturale-sul-cammino-naturale-dei-parchi/) - Come avevo preannunciato durante la presentazione del Cammino Naturale dei Parchi dal 21 al 28 aprile 2018 percorrerò a piedi in semi autonomia i 430 chilometri che uniscono Roma a L'Aquila percorrendo boschi e radure, solcando borghi e montagne, unendo tra loro 42 comuni, 2 Regioni (Lazio e Abruzzo), 3 Province (Roma, Rieti, L'Aquila), 6 Aree Protette (Appia Antica, Castelli Romani, Monti Simbruini, Monti Lucretili, Monte Navegna e Monte Cervia, Montagne della Duchessa) e 1 Parco Nazionale (Gran Sasso e Monti della Laga).
- [Report: Cammino Naturale dei Parchi Roma - Subiaco](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/12/04/cammino-naturale-dei-parchi-roma-subiaco/) - In preparazione alla settimana del Cammino Naturale dei Parchi in programma per il 21 aprile 2018 ho deciso di fare alcune tappe di ricognizione per farmi un'idea del percorso e delle sue caratteristiche. La prima ricognizione copre il tragitto della prima settimana (Roma - Livata), in versione leggermente ridotta per praticità.
- [Allenamento: impostare il periodo di costruzione](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/11/30/allenamento-impostare-il-periodo-di-costruzione/) - Bene, questo è il periodo in cui preparo il fondo su cui costruirò l’allenamento di qualità.
- [Cammino Naturale dei Parchi](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/11/24/cammino-naturale-dei-parchi/) - Un nuovo importante progetto è stato ufficializzato questa sera durante la presentazione del Cammino Naturale dei Parchi presso il Montura Store Roma.
- [Campioni si diventa!](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/11/16/sentirsi-un-campione-una-volta-nella-vita/) - Ogni volta che ti alleni con determinazione per raggiungere un obiettivo scali un gradino del tuo personale podio.
- [Il prossimo inverno: trail running sulla neve!](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/11/08/il-prossimo-inverno-trail-running-sulla-neve/) - Che scarpe usare per correre sulla neve? Dipende: per i sentieri leggermente innevati vanno bene le normali scarpe da trail, ma per la montagna, dove c’è la neve vera, servono le scarpe adatte.
- [Le vie di San Francesco Long Way 102 km 4100m D+](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/11/06/le-vie-di-san-francesco-long-way-102-km-4100m-d/) - Report della Gara: Le vie di San Francesco Long Way. Oltre 100 km percorsi a sud dell’Umbria nelle terre che furono percorse dal santo patrono d’Italia.
- [Milano Montagna 2017 con Javi Dominguez e Adam Ondra del Team Vibram](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/10/18/milano-montagna-2017-con-javi-dominguez-e-adam-ondra-del-team-vibram/) - L’attesa è quasi finita, sta per aprire al pubblico la nuova edizione di Milano Montagna, il festival della montagna che porterà nel capoluogo meneghino il meglio dell’outdoor, ospite venerdì 20 e sabato 21 ottobre della prestigiosa e futuristica Fondazione Feltrinelli, e presso Santeria Social Club per la serata conclusiva lunedì 23, all’insegna di grandi ospiti, musica e molto altro.
- [Motivazione e Determinazione](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/10/18/motivazione-e-determinazione/) - Cerco di dare il meglio ogni giorno, in allenamento come in gara. Le difficoltà, come condizioni meteo avverse, giornate lavorative pesanti e stressanti, problemi della vita quotidiana, non sono un ostacolo ma un test per verificare quanto sia per me importante l’obiettivo che mi sono fissato.
- [Consigli pratici in 4 punti per resistere alla fatica in una gara di Ultra Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/10/11/quattro-consigli-pratici/) - Sei alla tua prima gara ultra e vuoi affrontarla al meglio? Ti do quattro semplici consigli (collaudati) che mi aiutano ogni volta che affronto un trail, dai 10 ai millemila chilometri.
- [Addio scarpe chiodate!](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/10/04/addio-scarpe-chiodate/) - Sono da sempre legato affettivamente al marchio Vibram. Ricordo che già da ragazzino non consideravo nessuna scarpa tecnica degna di tale nome se non avesse avuto il marchio “Vibram” scolpito nella suola.
- [Alimentazione e integratori](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/10/02/alimentazione-e-integratori/) - Ci sono integratori che non mancano mai nella mia dispensa. Vediamo insieme quali sono e come li utilizzo.
- [Si riprende a macinare chilometri](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/27/si-riprende-a-macinare-chilometri/) - Eccoci qui. Passata la gara, il cazzeggio ed il riposo, si riprende a far girare le gambe senza esagerare.
- [Allenamento: tecnica, postura, propriocettività](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/26/allenamento-tecnica-postura-propriocettivita/) - Gli esercizi di tecnica, postura, propriocettività permettono di risparmiare energia, di correggere errori nella distribuzione dei carichi, andare più forte e più a lungo.
- [Report San Galgano Run 50K 2017](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/25/report-san-galgano-run-50k-2017/) - Mi viene proposto di partecipare a questa gara come scopa per fare un po’ di allenamento in vista della 102km di fine ottobre (dicesi “scopa” colui o colei che raccatta gli ultimi in gara e ripulisce il tracciato da balise e fettucce). Declino l’invito perché quel lunghissimo non rientra nel mio programma di allenamento, e poi San Galgano si trova troppo lontano da Roma. Però calata la pulce nell’orecchio inizio a pensare che una gara di 50 chilometri sarebbe un’ottima occasione per verificare se tutti gli ingranaggi girano a dovere.
- [Allenare il dislivello](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/25/allenare-il-dislivello/) - Per allenare adeguatamente FORZA e RESISTENZA direttamente sul campo c'è bisogno principalmente di 2 cose: - una salita ripida - tanta determinazione
- [Vibram FiveFingers Spyridon Elite MR](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/23/vibram-fivefingers-spyridon-elite-mr/) - Vibram FiveFingers Spyridon Elite MR 4 motivi per comprarle 4 motivi per NON comprarle
- [Uno zaino per trail running e le escursioni leggere](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/22/ferrino-dry-run-12-outdry/) - Non serve fare spedizioni di settimane o full day impegnativi per godere di paesaggi mozzafiato, a volte una passeggiata di mezza giornata può aiutarci a staccare la spina, a fermare il tempo, a rigenerarci dell'energia della natura.
- [Trail running: 4 consigli per principianti](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/22/trail-running-4-consigli-per-principianti/) - Un giorno vidi su YouTube un tizio che correva sulle montagne, tra paesaggi meravigliosi, affrontando salite e discese con estrema naturalezza. Rimasi così affascinato che decisi di riconvertire la mia corsa in piano - su strada - in corsa in natura, in montagna.
- [New Balance Hierro v2](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/21/new-balance-hierro-v2/) - New Balance Hierro v2 4 motivi per comprarle 3 motivi per NON comprarle
- [Le 6 regole per la corsa perfetta](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/20/le-6-regole-per-la-corsa-perfetta/) - La tecnica di corsa è fondamentale per ottimizzare l'economia del gesto atletico e per la prevenzione degli infortuni.
- [Gare Trail da 10 Km? Si, Grazie!](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/17/gare-trail-da-10-km-si-grazie/) - I 10’000 metri sono quella distanza che non ti permette di definire tante strategie di ritmo, devi correre e basta, e forte! Se poi a metà gara trovi uno strappo in salita di 500 metri di dislivello in 2 km… beh, allora diventa una esperienza mistica.
- [Vegan e Gare UltraTrail, un connubio possibile](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/16/vegan-e-gare-ultratrail-un-connubio-possibile/) - Chiunque abbia gareggiato in un UltraTrail sa bene che i ristori sono ben lontani da essere Vegan friendly. Allora come fare per non morire di stenti? Tranquilli, ve lo spiego io.
- [I 6 pilastri della preparazione di un Ultra Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/13/i-6-pilastri-della-preparazione-di-un-ultra-trail/) - Come si prepara e si pianifica la partecipazione ad un ultra trail?
- [Drop, quale scegliere?](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/09/13/drop-quale-scegliere/) - Negli ultimi mesi il parametro "drop" è diventato il discriminante principale nella scelta delle scarpe da corsa. Vediamo cos'è e come funziona
- [San Galgano International Tuscan Trail 50km](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/08/29/sangalganointtrail/) - Mi interessa fare la gara da 50km in preparazione del Ultra Trail Vie di San Francesco ULTRA + da 100km (e collezionare altri 3 punti ITRA/UTMB).
- [Gran Trail dei Monti Simbruini 2017 90,2km +6230m](https://www.manuelcavalieri.coach/2017/07/10/gran-trail-dei-monti-simbruini-2017-902km-6230m/) - Percorso tecnico con salite lunghe e ripide. Discese altrettanto lunghe e ripide con l’aggiunta di grossi sassi e fogliame (perfetto per spaccare caviglie e legamenti). Le sensazioni a caldo sono di grandissima fatica fisica e mentale (al 80esimo km ho preso in seria considerazione il ritiro).

## Pagine

- [Allenatore Trail Running Coach](https://www.manuelcavalieri.coach/) - Preparatore Atletico ed Allenatore per il Trail Running, Triathlon, corsa su strada e Sport di Endurance. Coach certificato TrainingPeaks
- [Sport Academy AI](https://www.manuelcavalieri.coach/sport-academy-ai/) - L’AI di Sport Academy è stata sviluppata grazie all’analisi approfondita dei dati accumulati nel corso degli anni dalla mia esperienza, focalizzandomi sull’analisi delle competizioni, dei programmi di allenamento e dei progressi degli atleti seguiti. Include gli studi condotti e le innumerevoli sfide, quesiti e approfondimenti affrontati durante il mio decennale impegno nella preparazione atletica e
- [Preparazione Atletica e Nutrizione Sportiva](https://www.manuelcavalieri.coach/preparazione-atletica/) - Preparatore Atletico Sportivo e Personal Trainer certificato AICS - CONI specializzato nel Trail Running e nelle ULTRA DISTANZE. Vivo questo sport a 360° facendo gare, allenamenti collettivi, promozione sportiva, preparazione atletica ed avvicinamento alla montagna con trekking sui monti del Centro Italia e nei Parchi delle Comunità Montane attorno a Roma Capitale. L'allenamento personalizzato che ti propongo, tramite i
- [Home Workout per il Trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/home-workout-per-il-trail-running/) - Questa emergenza COVID-19 sta mettendo tutti in difficoltà, in particolare noi atleti che siamo costretti a rimanere in casa guardando con malinconia le vecchie foto delle gare ed allenamenti all'aria aperta in mezzo alla natura. Chi ti dice "cosa vuoi che sia non allenarsi per un mese" è una persona che non ha nessun interesse

## Categorie

- [Alimentazione](https://www.manuelcavalieri.coach/category/alimentazione/)
- [Allenamenti](https://www.manuelcavalieri.coach/category/allenamenti/)
- [Articoli](https://www.manuelcavalieri.coach/category/articoli/)
- [Ciclismo](https://www.manuelcavalieri.coach/category/ciclismo/)
- [Collaborazioni](https://www.manuelcavalieri.coach/category/collaborazioni/) - In questa sezione scriverò di attrezzature e prodotti che più mi hanno colpito e che più si avvicinano al mio modello di utilizzo. Non sono recensioni, perché non è detto che questi oggetti li abbia effettivamente provati. Però state tranquilli, non vi ammorberò con pubblicità copia/incolla che mi arriva dalle agenzie. Sarà una selezione di prodotti delle più importanti aziende che operano nel mondo del trail running e dell’outdoor, che sceglierò sulla base del loro orientamento di utilizzo e caratteristiche, e che trovo effettivamente interessanti. Insomma, vi parlerò di oggetti che comprerei.
- [Diario](https://www.manuelcavalieri.coach/category/diario/)
- [Dolomite](https://www.manuelcavalieri.coach/category/collaborazioni/dolomite/) - In questa sezione scriverò di attrezzature e prodotti che più mi hanno colpito e che più si avvicinano al mio modello di utilizzo. Non sono recensioni, perché non è detto che questi oggetti li abbia effettivamente provati. Però state tranquilli, non vi ammorberò con pubblicità copia/incolla che mi arriva dalle agenzie. Sarà una selezione di prodotti delle più importanti aziende che operano nel mondo del trail running e dell’outdoor, che sceglierò sulla base del loro orientamento di utilizzo e caratteristiche, e che trovo effettivamente interessanti. Insomma, vi parlerò di oggetti che comprerei.
- [Eventi](https://www.manuelcavalieri.coach/category/eventi/)
- [Ferrino](https://www.manuelcavalieri.coach/category/collaborazioni/ferrino/) - In questa sezione scriverò di attrezzature e prodotti che più mi hanno colpito e che più si avvicinano al mio modello di utilizzo. Non sono recensioni, perché non è detto che questi oggetti li abbia effettivamente provati. Però state tranquilli, non vi ammorberò con pubblicità copia/incolla che mi arriva dalle agenzie. Sarà una selezione di prodotti delle più importanti aziende che operano nel mondo del trail running e dell’outdoor, che sceglierò sulla base del loro orientamento di utilizzo e caratteristiche, e che trovo effettivamente interessanti. Insomma, vi parlerò di oggetti che comprerei.
- [Fitness](https://www.manuelcavalieri.coach/category/fitness/)
- [Gare](https://www.manuelcavalieri.coach/category/gare/)
- [Lowa](https://www.manuelcavalieri.coach/category/collaborazioni/lowa/) - In questa sezione scriverò di attrezzature e prodotti che più mi hanno colpito e che più si avvicinano al mio modello di utilizzo. Non sono recensioni, perché non è detto che questi oggetti li abbia effettivamente provati. Però state tranquilli, non vi ammorberò con pubblicità copia/incolla che mi arriva dalle agenzie. Sarà una selezione di prodotti delle più importanti aziende che operano nel mondo del trail running e dell’outdoor, che sceglierò sulla base del loro orientamento di utilizzo e caratteristiche, e che trovo effettivamente interessanti. Insomma, vi parlerò di oggetti che comprerei.
- [Materiali](https://www.manuelcavalieri.coach/category/materiali/)
- [OutDry](https://www.manuelcavalieri.coach/category/collaborazioni/outdry/) - In questa sezione scriverò di attrezzature e prodotti che più mi hanno colpito e che più si avvicinano al mio modello di utilizzo. Non sono recensioni, perché non è detto che questi oggetti li abbia effettivamente provati. Però state tranquilli, non vi ammorberò con pubblicità copia/incolla che mi arriva dalle agenzie. Sarà una selezione di prodotti delle più importanti aziende che operano nel mondo del trail running e dell’outdoor, che sceglierò sulla base del loro orientamento di utilizzo e caratteristiche, e che trovo effettivamente interessanti. Insomma, vi parlerò di oggetti che comprerei.
- [Preparazione atletica](https://www.manuelcavalieri.coach/category/preparazione-atletica/)
- [Racconti di corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/category/racconti-di-corsa/)
- [Recensioni](https://www.manuelcavalieri.coach/category/recensioni/)
- [Salute](https://www.manuelcavalieri.coach/category/salute/)
- [Saucony](https://www.manuelcavalieri.coach/category/collaborazioni/saucony/) - In questa sezione scriverò di attrezzature e prodotti che più mi hanno colpito e che più si avvicinano al mio modello di utilizzo. Non sono recensioni, perché non è detto che questi oggetti li abbia effettivamente provati. Però state tranquilli, non vi ammorberò con pubblicità copia/incolla che mi arriva dalle agenzie. Sarà una selezione di prodotti delle più importanti aziende che operano nel mondo del trail running e dell’outdoor, che sceglierò sulla base del loro orientamento di utilizzo e caratteristiche, e che trovo effettivamente interessanti. Insomma, vi parlerò di oggetti che comprerei.
- [Scarpa](https://www.manuelcavalieri.coach/category/collaborazioni/scarpa/) - In questa sezione scriverò di attrezzature e prodotti che più mi hanno colpito e che più si avvicinano al mio modello di utilizzo. Non sono recensioni, perché non è detto che questi oggetti li abbia effettivamente provati. Però state tranquilli, non vi ammorberò con pubblicità copia/incolla che mi arriva dalle agenzie. Sarà una selezione di prodotti delle più importanti aziende che operano nel mondo del trail running e dell’outdoor, che sceglierò sulla base del loro orientamento di utilizzo e caratteristiche, e che trovo effettivamente interessanti. Insomma, vi parlerò di oggetti che comprerei.
- [Tabelle Allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/category/allenamenti/tabelle-allenamento/)
- [Tecnica](https://www.manuelcavalieri.coach/category/tecnica/)
- [Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/category/allenamenti/trail-running-warrior-workout/)
- [TrainingPeaks](https://www.manuelcavalieri.coach/category/trainingpeaks/)
- [#SettimanaNaturale](https://www.manuelcavalieri.coach/category/eventi/settimananaturale/)

## Tag

- [#adaptamenti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/adaptamenti/)
- [#allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento/)
- [#allenamento #frequenzacardiaca #passoalkm #strada #10km #mezzamaratona #maratona #prestazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-frequenzacardiaca-passoalkm-strada-10km-mezzamaratona-maratona-prestazione/)
- [#benessere](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/benessere/)
- [#bicicletta](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/bicicletta/)
- [#capacitàaerobica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/capacitaaerobica/)
- [#corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/corsa/)
- [#fitness](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fitness/)
- [#miglioramentovo2](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/miglioramentovo2/)
- [#prestazionisportive](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/prestazionisportive/)
- [#risultati](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/risultati/)
- [#salute](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/salute/)
- [#sport](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sport/)
- [#TestdiBillat](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/testdibillat/)
- [#tipomeccanico](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tipomeccanico/)
- [#tipometabolico](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tipometabolico/)
- [#triathlon](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/triathlon/)
- [#triathlon #nuoto #bicicletta #corsa #palestre #organizzazione #ciclisettimanali #weekend #allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/triathlon-nuoto-bicicletta-corsa-palestre-organizzazione-ciclisettimanali-weekend-allenamento/)
- [#VO2max](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/vo2max/)
- [100 Miglia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/100-miglia/)
- [6 ore di roma](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/6-ore-di-roma/)
- [Abbigliamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/abbigliamento/)
- [Abbigliamento Invernale](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/abbigliamento-invernale/)
- [Abbigliamento Tecnico](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/abbigliamento-tecnico/)
- [Abitudine](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/abitudine/)
- [Abruzzo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/abruzzo/)
- [Accumoli](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/accumoli/)
- [acido lattico](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/acido-lattico/)
- [acqua](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/acqua/)
- [Adam Onda](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/adam-onda/)
- [Adattamento al calore](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/adattamento-al-calore/)
- [affaticamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/affaticamento/)
- [akasha](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/akasha/)
- [Alimentazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/alimentazione/)
- [Alimentazione pregara](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/alimentazione-pregara/)
- [allenamanti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamanti/)
- [allenamanto](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamanto/)
- [allenamanto al femminile](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamanto-al-femminile/)
- [Allenament](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenament/)
- [Allenamenti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamenti/)
- [Allenamenti per la corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamenti-per-la-corsa/)
- [allenamento a casa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-a-casa/)
- [allenamento aerobico](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-aerobico/)
- [Allenamento con i pesi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-con-i-pesi/)
- [allenamento della forza](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-della-forza/)
- [allenamento funzionale](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-funzionale/)
- [Allenamento in palestra](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-in-palestra/)
- [Allenamento isometrico](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-isometrico/)
- [allenamento maratona](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-maratona/)
- [allenamento per il trail Running](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-per-il-trail-running/)
- [allenamento per la corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-per-la-corsa/)
- [allenamento polarizzato](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-polarizzato/)
- [allenamento resistenza](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-resistenza/)
- [allenamento settimanale](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-settimanale/)
- [allenamento trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-trail/)
- [allenamento trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-trail-running/)
- [allenamento trainingPeaks](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-trainingpeaks/)
- [allenamento Tuscany crossing](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenamento-tuscany-crossing/)
- [allenare](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenare/)
- [allenarsi d'estate](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenarsi-destate/)
- [allenarsi dopo il covid](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenarsi-dopo-il-covid/)
- [allenatore](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenatore/)
- [allenatore corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenatore-corsa/)
- [allenatore trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/allenatore-trail-running/)
- [Alpine Running](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/alpine-running/)
- [alpinismo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/alpinismo/)
- [alta via](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/alta-via/)
- [altra running](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/altra-running/)
- [Amatrice](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/amatrice/)
- [Ambit3](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ambit3/)
- [Ambit3 Peak](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ambit3-peak/)
- [analgesici](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/analgesici/)
- [antidolorifici](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/antidolorifici/)
- [Antiossidanti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/antiossidanti/)
- [Appia Antica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/appia-antica/)
- [Arezzo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/arezzo/)
- [Artic Grip](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/artic-grip/)
- [Asics](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/asics/)
- [ASICSFrontRunner](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/asicsfrontrunner/)
- [asma](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/asma/)
- [assicurazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/assicurazione/)
- [atleti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/atleti/)
- [Attrezzatura](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/attrezzatura/)
- [Audrey Bassac](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/audrey-bassac/)
- [aumento resistenza](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/aumento-resistenza/)
- [backpacking](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/backpacking/)
- [Bande Elastiche](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/bande-elastiche/)
- [Bastoni](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/bastoni/)
- [Bevande energetiche](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/bevande-energetiche/)
- [bia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/bia/)
- [bici](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/bici/)
- [bodybuilding](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/bodybuilding/)
- [CAI](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cai/)
- [camminare](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/camminare/)
- [camminate](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/camminate/)
- [cammino naturale dei parchi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cammino-naturale-dei-parchi/)
- [Campotosto](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/campotosto/)
- [capillarizzazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/capillarizzazione/)
- [carboidrati](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/carboidrati/)
- [Cardio](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cardio/)
- [Castelli Romani](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/castelli-romani/)
- [Castiglion Fiorentino](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/castiglion-fiorentino/)
- [cervello](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cervello/)
- [Ciclismo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ciclismo/)
- [ciclo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ciclo/)
- [ciclodestrine](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ciclodestrine/)
- [cinghiale](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cinghiale/)
- [climb](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/climb/)
- [climber](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/climber/)
- [CNP](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cnp/)
- [Coaching](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/coaching/)
- [Coaching online](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/coaching-online/)
- [Collezione Scarpa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/collezione-scarpa/)
- [Come allenare un ultratrail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/come-allenare-un-ultratrail/)
- [come allenarsi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/come-allenarsi/)
- [come preparare un ultratrail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/come-preparare-un-ultratrail/)
- [Compex Runner](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/compex-runner/)
- [consigli](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/consigli/)
- [consigli per gli acquisti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/consigli-per-gli-acquisti/)
- [consigli pratici](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/consigli-pratici/)
- [Contenuto Promozionale](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/contenuto-promozionale/)
- [Corsa in inverno](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/corsa-in-inverno/)
- [corsa indoor](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/corsa-indoor/)
- [corsa lenta](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/corsa-lenta/)
- [Corsa su strada](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/corsa-su-strada/)
- [Corsa Turismo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/corsa-turismo/)
- [Cortina Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cortina-trail/)
- [Courmayeur](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/courmayeur/)
- [covid19](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/covid19/)
- [Craft](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/craft/)
- [Crisscall](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/crisscall/)
- [Crodarossa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/crodarossa/)
- [DACHSTEIN](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/dachstein/)
- [densità capillare](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/densita-capillare/)
- [detraining](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/detraining/)
- [Dieta](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/dieta/)
- [Dimagrimento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/dimagrimento/)
- [Dimagrire](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/dimagrire/)
- [dimagrire con la corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/dimagrire-con-la-corsa/)
- [dimagrire velocemente](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/dimagrire-velocemente/)
- [disallenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/disallenamento/)
- [disidratazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/disidratazione/)
- [Dolomite](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/dolomite/)
- [dolomiti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/dolomiti/)
- [doms](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/doms/)
- [doping](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/doping/)
- [drop](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/drop/)
- [Duality](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/duality/)
- [EcoMaratona](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ecomaratona/)
- [EcoTrail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ecotrail/)
- [efficienza aerobica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/efficienza-aerobica/)
- [Elastici](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/elastici/)
- [Elettrodi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/elettrodi/)
- [Elettrostimolatore](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/elettrostimolatore/)
- [endu](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/endu/)
- [endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/endurance/)
- [energia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/energia/)
- [escursioni](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/escursioni/)
- [esercizi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/esercizi/)
- [Esplorazioni](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/esplorazioni/)
- [estrogeni](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/estrogeni/)
- [Eventi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/eventi/)
- [fans](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fans/)
- [Fartlek](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fartlek/)
- [fastpack](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fastpack/)
- [fastpacking](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fastpacking/)
- [Fenix](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fenix/)
- [Fenix3](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fenix3/)
- [Fenix5](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fenix5/)
- [ferrate](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ferrate/)
- [film festival](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/film-festival/)
- [Firenze](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/firenze/)
- [fisiologia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fisiologia/)
- [fivefinger](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fivefinger/)
- [fivefingers](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fivefingers/)
- [FlyteFoam](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/flytefoam/)
- [FMS](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fms/)
- [Fondazione Feltrinelli](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fondazione-feltrinelli/)
- [forestale](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/forestale/)
- [forza](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/forza/)
- [Francesca Canepa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/francesca-canepa/)
- [freddo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/freddo/)
- [Functional Movement Screen](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/functional-movement-screen/)
- [functional training](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/functional-training/)
- [gara](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gara/)
- [Gara 100km](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gara-100km/)
- [Gare](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gare/)
- [gare di endurance](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gare-di-endurance/)
- [Garmin](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/garmin/)
- [Garmin Connect](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/garmin-connect/)
- [Garmin Fenix](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/garmin-fenix/)
- [GEO](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/geo/)
- [ghiaccio](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ghiaccio/)
- [glicemia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/glicemia/)
- [glicogeno](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/glicogeno/)
- [GPS](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gps/)
- [gran paradiso](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gran-paradiso/)
- [Gran Sasso](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gran-sasso/)
- [grassi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/grassi/)
- [Gtms](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gtms/)
- [hierro v2](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/hierro-v2/)
- [Home Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/home-workout/)
- [Idratazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/idratazione/)
- [IMoveMe](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/imoveme/)
- [infortunio](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/infortunio/)
- [insulina](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/insulina/)
- [Integrazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/integrazione/)
- [integrazione in gara](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/integrazione-in-gara/)
- [integrazione sportiva](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/integrazione-sportiva/)
- [interval training](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/interval-training/)
- [intervalli](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/intervalli/)
- [inverno](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/inverno/)
- [Ironman](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ironman/)
- [IronMan Extreme](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ironman-extreme/)
- [ITRA](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/itra/)
- [Javi Dominguez](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/javi-dominguez/)
- [L'Aquila](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/laquila/)
- [la sportiva](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/la-sportiva/)
- [lavaredo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lavaredo/)
- [Lavaredo Ultra Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lavaredo-ultra-trail/)
- [lavarello ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lavarello-ultra-trail/)
- [Lazio](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lazio/)
- [Le Vie di San Francesco](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/le-vie-di-san-francesco/)
- [Leki](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/leki/)
- [Li Foj](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/li-foj/)
- [lipasi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lipasi/)
- [Litebase](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/litebase/)
- [Logbook](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/logbook/)
- [lungo lento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lungo-lento/)
- [lungo trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lungo-trail/)
- [LUT](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lut/)
- [malattia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/malattia/)
- [maltodestrine](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/maltodestrine/)
- [Maratona](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/maratona/)
- [Marco Olmo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/marco-olmo/)
- [Marementana](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/marementana/)
- [Maremontana](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/maremontana/)
- [Materiali](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/materiali/)
- [medicina](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/medicina/)
- [meditazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/meditazione/)
- [MegaGrip](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/megagrip/)
- [mestruazioni](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/mestruazioni/)
- [metabolismo dei grassi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/metabolismo-dei-grassi/)
- [migliorare la velocità](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/migliorare-la-velocita/)
- [Milano Montagna](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/milano-montagna/)
- [minimal](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/minimal/)
- [misuratori di potenza](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/misuratori-di-potenza/)
- [mitocondri](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/mitocondri/)
- [modello di prestazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/modello-di-prestazione/)
- [montagna](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/montagna/)
- [monte bianco](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/monte-bianco/)
- [Monte Cervia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/monte-cervia/)
- [Monte Cucco](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/monte-cucco/)
- [Monte Navegna](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/monte-navegna/)
- [Monte Soratte](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/monte-soratte/)
- [Monti della Duchessa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/monti-della-duchessa/)
- [Monti della Laga](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/monti-della-laga/)
- [Monti Prenestini](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/monti-prenestini/)
- [Monti Simbruini](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/monti-simbruini/)
- [montura](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/montura/)
- [motivazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/motivazione/)
- [Movescount](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/movescount/)
- [MyRoad2UTMB](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/myroad2utmb/)
- [MyRoadIntoTheWild](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/myroadintothewild/)
- [N&WCurve](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/nwcurve/)
- [natura](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/natura/)
- [natural running](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/natural-running/)
- [Neutron](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/neutron/)
- [neve](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/neve/)
- [New balance](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/new-balance/)
- [Nutrizione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/nutrizione/)
- [Odlo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/odlo/)
- [outdoor](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/outdoor/)
- [overreaching](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/overreaching/)
- [overtraining](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/overtraining/)
- [Palazzuolo sul Senio](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/palazzuolo-sul-senio/)
- [pannello solare](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/pannello-solare/)
- [Parchi Naturali](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/parchi-naturali/)
- [parkour](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/parkour/)
- [Patagonia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/patagonia/)
- [peaking](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/peaking/)
- [percorsi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/percorsi/)
- [performance](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/performance/)
- [Pesi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/pesi/)
- [Piemonte](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/piemonte/)
- [pioggia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/pioggia/)
- [Portogallo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/portogallo/)
- [potenza](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/potenza/)
- [potenza aerobica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/potenza-aerobica/)
- [potenza lipidica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/potenza-lipidica/)
- [Potenziamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/potenziamento/)
- [preparare la gara](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/preparare-la-gara/)
- [Preparare un ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/preparare-un-ultra-trail/)
- [Preparatore atletico - Trailrunning](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/preparatore-atletico-trailrunning/)
- [preparazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/preparazione/)
- [preparazione atletica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/preparazione-atletica/)
- [Preparazione IronMan](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/preparazione-ironman/)
- [preparazione Tuscany crossing](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/preparazione-tuscany-crossing/)
- [prestazione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/prestazione/)
- [Prestazione sportiva](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/prestazione-sportiva/)
- [principianti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/principianti/)
- [Problema dislivello fenix](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/problema-dislivello-fenix/)
- [Problema dislivello garmin](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/problema-dislivello-garmin/)
- [Problema dislivello Garmin Fenix](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/problema-dislivello-garmin-fenix/)
- [Problema garmin](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/problema-garmin/)
- [Progressivo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/progressivo/)
- [Promo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/promo/)
- [propriocettivi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/propriocettivi/)
- [Propriocettività](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/propriocettivita/)
- [proteine](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/proteine/)
- [psicologia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/psicologia/)
- [quali ramponi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/quali-ramponi/)
- [rabdomiolisi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/rabdomiolisi/)
- [Radicali Liberi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/radicali-liberi/)
- [rai3](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/rai3/)
- [ramponi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ramponi/)
- [Recensione](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/recensione/)
- [recupero](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/recupero/)
- [recupero muscolare](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/recupero-muscolare/)
- [Report](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/report/)
- [Resistenza](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/resistenza/)
- [resistenza alla fatica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/resistenza-alla-fatica/)
- [Return To Play](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/return-to-play/)
- [ribelle](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ribelle/)
- [Ricette](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ricette/)
- [ricomposizione corporea](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ricomposizione-corporea/)
- [Rifugio Fioretti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/rifugio-fioretti/)
- [Rifugio Panepucci](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/rifugio-panepucci/)
- [Rifugio Roma](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/rifugio-roma/)
- [ripetute](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ripetute/)
- [ripresa allenamenti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ripresa-allenamenti/)
- [RoadHawk FF](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/roadhawk-ff/)
- [Roberta Orsenigo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/roberta-orsenigo/)
- [RomaECOMaratona](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/romaecomaratona/)
- [Ronda Ghibellina](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ronda-ghibellina/)
- [RR-Trek](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/rr-trek/)
- [RRTrek](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/rrtrek/)
- [Runner451](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/runner451/)
- [Runner451 Experience](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/runner451-experience/)
- [running](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/running/)
- [sali minerali](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sali-minerali/)
- [salite](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/salite/)
- [san galgano](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/san-galgano/)
- [Sandali Rastro](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sandali-rastro/)
- [sandbag](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sandbag/)
- [Santeria Social CLub](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/santeria-social-club/)
- [Saucony](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/saucony/)
- [scarico](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/scarico/)
- [Scarpa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/scarpa/)
- [scarpe](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/scarpe/)
- [scarpe da trail sulla neve](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/scarpe-da-trail-sulla-neve/)
- [scheda allenamanto](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/scheda-allenamanto/)
- [scheda di allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/scheda-di-allenamento/)
- [Schede di allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/schede-di-allenamento/)
- [scienza dell'allenamanto](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/scienza-dellallenamanto/)
- [Screening Funzionale](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/screening-funzionale/)
- [sensibilità all'insulina](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sensibilita-allinsulina/)
- [senso di controllo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/senso-di-controllo/)
- [sentieri](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sentieri/)
- [Serra di Celano](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/serra-di-celano/)
- [sesso](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sesso/)
- [Settimana Naturale dei Parchi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/settimana-naturale-dei-parchi/)
- [sicurezza](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sicurezza/)
- [Siena](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/siena/)
- [simbruini](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/simbruini/)
- [sintesi proteica muscolare](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sintesi-proteica-muscolare/)
- [sistema immunitario](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sistema-immunitario/)
- [skillmill](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/skillmill/)
- [sky running](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sky-running/)
- [skyrunning](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/skyrunning/)
- [soglia anaerobica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/soglia-anaerobica/)
- [Soratte](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/soratte/)
- [Spartan](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/spartan/)
- [Spartan Ultra](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/spartan-ultra/)
- [Spin](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/spin/)
- [SportWatch](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/sportwatch/)
- [spyridon](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/spyridon/)
- [StimPads](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/stimpads/)
- [strava](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/strava/)
- [stress](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/stress/)
- [Suggerimeti](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/suggerimeti/)
- [Summer 2018](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/summer-2018/)
- [Supernova GTX](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/supernova-gtx/)
- [Suunto](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/suunto/)
- [Suunto Vertical](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/suunto-vertical/)
- [tabata](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabata/)
- [Tabella 10km](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabella-10km/)
- [tabelle](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle/)
- [tabelle 10km](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-10km/)
- [Tabelle Allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-allenamento/)
- [tabelle corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-corsa/)
- [Tabelle di allenamento](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-di-allenamento/)
- [Tabelle Maratona](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-maratona/)
- [tabelle per dimagrire](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-per-dimagrire/)
- [tabelle per il trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-per-il-trail/)
- [Tabelle per la corsa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-per-la-corsa/)
- [tabelle trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-trail/)
- [tabelle tuscany crossing](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tabelle-tuscany-crossing/)
- [tapering](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tapering/)
- [tapis roulant](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tapis-roulant/)
- [tappeto magnetico](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tappeto-magnetico/)
- [Team Vibram](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/team-vibram/)
- [technogym](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/technogym/)
- [Tecnica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tecnica/)
- [tecnologia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tecnologia/)
- [testosterone](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/testosterone/)
- [TIM](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tim/)
- [TIM Business](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tim-business/)
- [tips](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tips/)
- [tmb](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tmb/)
- [toorx](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/toorx/)
- [TOR](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tor/)
- [tor130](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tor130/)
- [tracce](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tracce/)
- [trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trail/)
- [Trail Monte Soratte](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trail-monte-soratte/)
- [Trail Oasi Zegna](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trail-oasi-zegna/)
- [trail running](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trail-running/)
- [Trail running team vibram](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trail-running-team-vibram/)
- [Trail Running Warrior Workout](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trail-running-warrior-workout/)
- [trail sulla neve](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trail-sulla-neve/)
- [Trailrunning](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trailrunning/)
- [TrainingPeaks](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trainingpeaks/)
- [trekking](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trekking/)
- [Trilhos dos Abutres](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/trilhos-dos-abutres/)
- [Turismo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/turismo/)
- [Tuscany Crossing](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/tuscany-crossing/)
- [ultra trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ultra-trail/)
- [Ultra Trail du Mont Blanc](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ultra-trail-du-mont-blanc/)
- [ultradolomites](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ultradolomites/)
- [ultramaratona](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ultramaratona/)
- [UltraTraiil](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ultratraiil/)
- [ultratrail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ultratrail/)
- [umbria](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/umbria/)
- [UTMB](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/utmb/)
- [utratrail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/utratrail/)
- [Uxue Fraile](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/uxue-fraile/)
- [v-alpha](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/v-alpha/)
- [v-aqua](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/v-aqua/)
- [v-soul](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/v-soul/)
- [v-trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/v-trail/)
- [Val d'Orcia](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/val-dorcia/)
- [valle d'aosta](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/valle-daosta/)
- [valutazione cognitiva](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/valutazione-cognitiva/)
- [vegan](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/vegan/)
- [Vibram](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/vibram/)
- [Vibram Litebase](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/vibram-litebase/)
- [Vibram Megagrip](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/vibram-megagrip/)
- [visita medica sportiva](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/visita-medica-sportiva/)
- [Vitamine](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/vitamine/)
- [VO2](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/vo2/)
- [watt](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/watt/)
- [Wellness](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/wellness/)
- [Winter Trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/winter-trail/)
- [Yulia Baykova](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/yulia-baykova/)
- [Zavorra](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/zavorra/)
- [zuccheri](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/zuccheri/)
- [Suunto Vertical 2](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/suunto-vertical-2/)
- [GARMIN Fenix 8](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/garmin-fenix-8/)
- [Apple](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/apple/)
- [Whoop](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/whoop/)
- [Triathlon](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/triathlon-2/)
- [inreach](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/inreach/)
- [avventura](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/avventura/)
- [salute](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/salute-2/)
- [collagene](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/collagene/)
- [assicurazione infortuni](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/assicurazione-infortuni/)
- [wko5](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/wko5/)
- [data driven analysis](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/data-driven-analysis/)
- [crisi](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/crisi/)
- [gestione della gara](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gestione-della-gara/)
- [esami per il runner](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/esami-per-il-runner/)
- [infortuni](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/infortuni/)
- [gran-trail-courmayeur](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gran-trail-courmayeur/)
- [scenic-trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/scenic-trail/)
- [ultra-trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/ultra-trail-2/)
- [analisi-percorso](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/analisi-percorso/)
- [gare-trail](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/gare-trail/)
- [cortina-dampezzo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cortina-dampezzo/)
- [50km](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/50km/)
- [ATP](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/atp/)
- [fibre-muscolari](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/fibre-muscolari/)
- [soglie-metaboliche](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/soglie-metaboliche/)
- [anaerobico](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/anaerobico/)
- [HIIT](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/hiit/)
- [lattato](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lattato/)
- [scienza-dello-sport](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/scienza-dello-sport/)
- [base aerobica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/base-aerobica-2/)
- [soglia lattato](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/soglia-lattato/)
- [discesa](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/discesa/)
- [pacing](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/pacing/)
- [biomeccanica](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/biomeccanica/)
- [lungo progressivo](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/lungo-progressivo/) - Allenamento di corsa con progressione di intensità dal fondo lento al ritmo gara
- [cmur](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cmur/)
- [cervino-matterhorn](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cervino-matterhorn/)
- [70k](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/70k/)
- [alta-montagna](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/alta-montagna/)
- [CMUR70](https://www.manuelcavalieri.coach/tag/cmur70/)