Preparatore Atletico ed Allenatore per il Trail Running Coach, Triathlon, corsa su strada e Sport di Endurance. Ti guiderò passo passo nelle tue sfide sportive, che tu sia agli inizi, oppure che tu voglia migliorare le prestazioni, puntare alla tua prima ULTRA, o arrivare preparato alla gara dei tuoi sogni!
Qui puoi trovare una raccolta dei miei articoli che ti aiuteranno nella tua preparazione sportiva.
- VAM: La Velocità Ascensionale Media nel Trail Running
Perché il passo al km in salita non basta: cos’è la VAM, come si calcola e come usarla per monitorare i progressi verticali e pianificare allenamenti specifici. - Allenare i muscoli respiratori: dispositivi a confronto per l’endurance in quota
Un’analisi basata sulla scienza dei dispositivi per l’allenamento dei muscoli respiratori: PowerBreathe, SpiroTiger, maschere ETM e tende ipossiche. Cosa funziona davvero per la performance in altitudine. - Carb Loading Pre-Gara: Come Massimizzare il Glicogeno Muscolare
Il carbo-loading non è uno spaghetto la sera prima. Dati e protocolli dalla ricerca: 10-12 g/kg/die per 1-3 giorni per saturare le scorte e ritardare l’esaurimento. - Allenarsi in Vacanza con la Famiglia: Allenamento Trail Running della Settimana
Una settimana di trail running in vacanza con la famiglia: sessioni brevi, in Z1-Z2, per mantenere forma e tornare freschi. Con consigli su caldo, forza e fatica mentale. - Quando la crisi ti porta al DNF
Il DNF non è mancanza di volontà, ma un meccanismo di choking: il monitoraggio esplicito disgrega i gesti automatizzati e la fiducia cede sotto pressione. - Fartlek strutturato: il gioco di velocità diventa metodo
Il fartlek non è correre a caso. Scopri come strutturare le variazioni di ritmo per ottenere adattamenti misurabili senza rinunciare allo spirito del gioco. - Periostite tibiale: strategie di prevenzione per chi corre
La periostite tibiale colpisce fino al 22% dei runner. Meccanismi di carico, biomeccanica, forza e progressione graduale: strategie pratiche per prevenirla. - Caffeina e performance nell’endurance: dosaggio, timing e genetica
La caffeina è uno degli aiuti ergogenici con maggiore evidenza scientifica. Dosaggio 3-6 mg/kg, timing 30-60 minuti pre, e adattamento del protocollo al profilo altimetrico del trail. - Sodio e Carboidrati: Perché Vanno Gestiti in Modo Indipendente
Non legare mai l’apporto di sodio a quello di carboidrati. Il test del sudore, le capsule separate e la regola del bere a sete. - Progressione del carico nell’allenamento endurance: come farla funzionare
La progressione del carico è il fondamento di ogni programma efficace. Ecco come usare volume, intensità, frequenza e densità senza errori. - Durabilità nell’Endurance: Cos’è e Come Allenarla
La durabilità è l’abilità che separa chi chiude forte da chi si trascina al traguardo. Non è un workout specifico, ma un sistema integrato da costruire con progressione. - Fisiologia e adattamento: come il corpo risponde all’allenamento e perché migliora
Supercompensazione, eterocronismi, fitness vs fatica e durability: guida pratica ai meccanismi fisiologici che governano l’adattamento nell’endurance e nel trail running. - Idratazione e Sodio nell’Ultra-Endurance: Numeri e Protocolli
Bere tanto non basta: l’idratazione nell’ultra-endurance è una variabile misurabile. Sodio, tasso di sudorazione e strategia personalizzata. - Heat Acclimation: Adattarsi al Caldo per Migliorare la Performance
L’acclimatazione al caldo non è questione di forza mentale: è un adattamento fisiologico misurabile che migliora la performance in qualsiasi condizione. - La notte che ti cambia il cervello: cosa succede quando corri per 30 ore di fila
Privazione di sonno nell’ultra trail: come il cervello si deteriora senza che tu te ne accorga, perché la caffeina rimanda il conto e perché il sonno si allena prima della gara. - Nitrati ed Endurance: La Scienza del Succo di Barbabietola
I nitrati alimentari riducono il costo in O2 dell’esercizio submassimale del 3-5%. Meccanismo, dosi, timing e l’errore del collutorio che azzera l’effetto. - Soglia Aerobica e Anaerobica: I Due Numeri che Devi Conoscere
AeT e AnT: due soglie che definiscono come ti alleni. La maratona si corre alla soglia aerobica, l’intervall training alla soglia anaerobica. Ecco perché misurarle cambia tutto. - Tapering psicologico: la periodizzazione mentale che nessuno programma
Il tapering non è solo riduzione di volume. La mental fatigue accumulata in 12-16 settimane di carico richiede una gestione cognitiva programmata. Protocollo a tre fasi e dati dalla ricerca. - Long Run Progression: I Tre Assi Che Fanno La Differenza
Il lungo non è solo distanza. Costruire una progressione strutturata su durata, intensità e specificità del terreno è ciò che trasforma il fondo lungo in uno strumento di adattamento fisiologico reale. - Analisi Percorso: Montreux Trail Festival — MXALPS 66K
66.89 km e 4216 m D+ da Bex a Montreux: analisi completa del percorso MXALPS. Profilo front-loaded, sette salite e la spettacolare discesa delle Gorges du Chauderon. - Buddha Bowl al Farro con Tofu Marinato al Sesamo, Verdure Grigliate e Crema di Fagioli Bianchi
Buddha Bowl completa per il recupero post-allenamento: farro integrale, tofu marinato al sesamo, verdure grigliate e crema di fagioli bianchi. 44 g di proteine vegetali per porzione. - Gut Training: allenare l’intestino per l’ultra endurance
Nelle gare ultra il 50% degli atleti ha problemi gastrointestinali. Il gut training riduce il discomfort del 47% in due settimane: ecco il protocollo basato sull’evidenza scientifica. - Affrontare l’infortunio: la parte che non si allena in palestra
Il danno fisico segue protocolli. Quello psicologico no. Come gestire athletic identity, goal-setting e imagery durante lo stop forzato. - Test di valutazione nell’endurance: perché sono il punto di partenza
I test di valutazione non sono un esame da superare ma una fotografia del tuo stato fisiologico. Quali test servono, quando ripeterli, e quali errori evitare per non allenarsi alla cieca. - Padroneggiare la Discesa: Allenamento Trail Running della Settimana
La discesa tecnica è dove si fanno le differenze nel trail. Migliora frequenza passi, posizione corpo e scelta traiettorie con questo allenamento specifico da inserire nella tua settimana. - Emolisi da impatto e nutrizione: la perdita nascosta di ferro nei runner
La corsa distrugge globuli rossi per via meccanica: è il foot-strike hemolysis. Ecco perché la perdita di ferro è reale, come gestirla e quando integrare davvero. - Gestire il DNF: una skill che si allena
Il DNF non è un fallimento ma una decisione presa nel momento peggiore per prenderla. L’attentional narrowing spiegato e un protocollo per allenare il decision-making sotto fatica. - Recupero post-ultra: la fatica che non senti è quella che ti frega
Strategie di recupero dopo ultramaratone: CNS fatigue, recupero attivo, sonno e l’errore più comune che fanno quasi tutti gli atleti. - Strategia nutrizionale per la gara in condizioni di caldo
Come adattare l’integrazione di carboidrati, liquidi e sodio quando la temperatura supera i 25°C: miscele a trasportatori multipli, diluizione e frazionamento. - Motivazione intrinseca vs estrinseca nel trail running
La Self-Determination Theory distingue due regolatori del comportamento endurance. E la differenza ha ricadute misurabili su aderenza, tapering e rischio burnout. - Durability nell’Endurance: Interna vs Esterna
Cos’è la durability e perché atleti con FTP simili hanno performance diverse in gara. Durability interna vs esterna, determinanti fisiologici e come valutarla. - Forza nel Trail Running: perché la palestra giusta ti fa correre più forte (e quella sbagliata ti rallenta)
La differenza tra forza massima e forza resistente, come integrare core stability e pliometria nella periodizzazione, e l’errore più comune che i trailer fanno in palestra. - Strategia fueling per ultra trail: dai numeri al protocollo
Il fueling nell’ultra trail non è un dettaglio: è una variabile allenante. Ecco cosa dicono i dati su gut training, assorbimento e target di carboidrati. - Strategie di Coping nell’Ultra-Endurance
Dall’association alla dissociation, dal chunking al self-talk istruttivo: le strategie cognitive che determinano la tenuta mentale in gara non sono talento innato ma competenze allenabili. - Integrazione post-allenamento e quotidiana per l’endurance: la guida scientifica
Cosa, quanto e quando integrare per ottimizzare recupero e adattamento: dai macronutrienti post-workout agli ergogenici, passando per i micronutrienti da non sottovalutare e quelli da evitare. - Tendinopatia achillea: cause, prevenzione e strategie per runner
La tendinopatia achillea colpisce runner e trail runner di ogni livello. Scopri i meccanismi biomeccanici, le strategie di prevenzione e i segnali precoci da non ignorare per mantenere un tendine sano. - Succo di Barbabietola e Endurance: Evidenze e Protocollo
I nitrati alimentari riducono il costo in O2 del 3-5% nell’esercizio submassimale. Protocollo, dosaggio, errori comuni e applicazione pratica per il trail runner. - Ansia pre-gara: somatico e cognitivo, due fronti diversi
La competitive anxiety non è un difetto ma una risposta fisiologica su due assi: somatico e cognitivo. Strumenti e protocolli per gestirla senza eliminarla. - Sonno e Strategia Notturna nelle Ultra: Perché (Forse) Non Serve Dormire la Prima Notte
Fermarsi 30 minuti significa dover correre 1 min/km più veloce per 48 km solo per recuperare il tempo perso. La matematica del sonno in una 320 km. - Allenarsi da Atleta Time-Limited: Struttura Settimanale per Chi Ha Poco Tempo
Con 90 minuti al giorno in settimana e 7-8 ore nel weekend si possono accumulare 12-15 ore di qualità. Il modello di Will per il Tor des Géants. - Overreaching nell’Ultra-Trail: Il Paradosso del ‘Fare di Più’
Il blocco pre-gara per il Tor des Géants aveva il 65% di dislivello in più del blocco che produsse la miglior forma di sempre. Il rischio sovrallenamento è reale. - Soglia Anaerobica: I Veri Determinanti della MLSS
VO2max, economia del gesto e potenza glicolitica: cosa determina davvero la soglia anaerobica e come allenarla nel trail running. I dati di uno studio su 888 atleti. - Nutrizione Endurance: la variabile allenante che non puoi più ignorare
La nutrizione non è un menù fisso ma una variabile da periodizzare come volume e intensità. Dai carboidrati al gut training, dall’idratazione al trail: la guida completa per integrare alimentazione e allenamento. - Digiuno pre-allenamento: adattamento metabolico, non una dieta
Allenarsi a digiuno migliora l’ossidazione dei grassi e la flessibilità metabolica, ma solo se periodizzato correttamente. Meccanismi, numeri ed errori da evitare. - Effetto placebo e aspettativa nella performance: neurochimica, non illusione
L’effetto placebo nello sport non è illusione ma un meccanismo neurofisiologico reale: oppioidi endogeni, riduzione dell’RPE e implicazioni pratiche per il coaching. - I tre sistemi energetici: come funziona il motore del trail runner
Sono tre, lavorano sempre insieme, ma cambia chi comanda. Dal fosfagene all’aerobico ossidativo: capire i sistemi energetici significa sapere cosa stai allenando e perché. - Sotto il sole: come il calore riscrive le regole dell’ultra trail
Quando corriamo un ultra trail al caldo, il corpo entra in un conflitto cardiovascolare silenzioso tra muscoli e pelle. La scienza della termoregolazione ci spiega come prepararci, dall’acclimatazione alle strategie di raffreddamento, passando per il ruolo di sodio e barriera intestinale. Perché il caldo si allena, si comprende, si rispetta. - Low Carb vs High Carb: il falso dilemma dell’endurance
La nutrizione nell’endurance non è una scelta binaria tra LCHF e high-carb. Dati concreti, protocolli operativi e il framework della periodizzazione nutrizionale. - Le Due Vie Metaboliche: Aerobica e Anaerobica — Come Funziona il Tuo Motore
Due motori nello stesso corpo: uno veloce ma inefficiente, l’altro lento ma potentissimo. Capire la differenza tra metabolismo aerobico e anaerobico è la base per ogni programma di allenamento serio. - Quando l’allenamento diventa identità: exercise dependence e athletic identity
Tra dedizione e dipendenza il confine è sottile. Cosa dice la ricerca su exercise dependence, athletic identity e i rischi di un’identità atletica esclusiva. - Economia di corsa: il fattore più sottovalutato della prestazione
Perché due atleti con lo stesso VO₂max possono avere performance diverse? L’economia di corsa pesa il 20-24% sulla soglia anaerobica. Ecco cos’è e come allenarla. - Analisi Percorso: Dolomyths Run Sky 22K
22 km e 1.750 m D+ sulle Dolomiti, da Canazei a Piz Boè (3.152 m). Skyrace classica a singola salita: analisi completa del percorso, strategia e implicazioni per l’allenamento. - Curry di Ceci e Patate Dolci con Riso Basmati Integrale
Un piatto unico 100% vegetale che unisce proteine complete dei ceci, carboidrati a lento rilascio della patata dolce e curcuma anti-infiammatoria. Ideale per il recupero post-trail. - Omega-3 e recupero muscolare: cosa dice davvero la ricerca
L’integrazione di omega-3 riduce i DOMS e accelera il recupero? I dati scientifici più recenti raccontano una storia diversa da quella che si crede. - Autoefficacia e RPE: quando la percezione dello sforzo mente
Il RPE non misura lo sforzo reale ma l’interpretazione che il cervello ne dà. Come l’autoefficacia modula la fatica percepita e tre strumenti per intervenire. - Velocità verticale e VAM: le metriche che contano in salita
Nel trail running il passo al km perde significato quando la pendenza sale. La velocità verticale e la VAM sono le metriche che raccontano la verità sulla tua efficienza in salita. - Correre col Caldo: Allenamento Trail Running della Settimana
Temperature in aumento? Ecco l’allenamento trail della settimana per acclimatarsi al caldo: sessioni in Z2 con monitoraggio FC, ripetute brevi in salita e lungo con strategia termica. Bevi ogni 20 minuti, scegli l’ombra, ascolta il corpo. - Minerali chelati: perche la forma conta piu della quantita
Ferro bisglicinato, magnesio bisglicinato, zinco chelato: cosa sono, come funzionano, e perche un ossido di magnesio da 300 mg ne assorbe solo 12. Dati e studi a supporto. - Cosa rompe il flow nell’ultra-endurance
Il flow state non si decide: si creano le condizioni perché emerga. Tre fattori lo minacciano nell’ultra-endurance e strategie concrete per preservarlo. - Pacing e gestione dello sforzo: la skill decisiva nelle ultra
Il pacing e’ il singolo fattore che separa una buona prestazione da una giornata buttata. Strategia a segmenti, mini-blocchi e disciplina mentale nelle discipline di endurance.