LOGBOOK ALLENAMENTO
Data 21/02/2022
Obiettivi
Run:
- 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)
Preparazione atletica:
- Preparazione specifica running
- Potenziamento specifico gambe
- Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena
Allenamento:
Mattina: potenziamento PETTO
1. Spinte manubri su panca 15° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
3. Spinte Smith machine su panca 45° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
4. Chest press 3×10 @ 80% rest. 1’30”
5. Croci ai cavi 3×10 @ 80% rest. 1’30”
Sera:
…
Ogni esercizio prevede almeno un paio di serie di attivazione
Alimentazione
Normale
Peso: 89 kg
integrazione
- 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento
- ZMA mattina e sera
- 1g. Acetil L-Carnitina
- 120g PROT
Note:
- HRV 7. 8
- Schiena infortunata
- Problemi personali, mood di merda
