LOGBOOK ALLENAMENTO
Data 14/02/2022
Obiettivi
Run:
– 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)
Preparazione atletica:
– Preparazione specifica running
– Potenziamento specifico gambe
– Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena
Allenamento: REST DAY
Mattina: potenziamento PETTO
1. Spinte manubri su panca 15° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
3. Spinte Smith machine su panca 45° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
4. Chest press 3×10 @ 80% rest. 1’30”
5. Croci manubri 3×10 @ 80% rest. 1’30”
Ogni esercizio prevede un paio di serie di riscaldamento per attivare bene il movimento.
Alimentazione
Normale
Peso: 89.7 kg
integrazione
* 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento
* ZMA mattina e sera
* 1g. Acetil L-Carnitina
* 15g EAA
Note:
1. Dolori vari per la caduta di 3 giorni fa a cui si somma un bel calcio di alluce ad una roccia.
2. HRV 7.4
3. In linea generale oggi mi sento bene, non affaticato, muscoli non indolenziti.
