L’Aerobic Deficiency Syndrome (ADS) è una condizione ben documentata nella letteratura scientifica: atleti con prestazioni inspiegabilmente altalenanti — forti sulle brevi distanze, crollano sistematicamente nelle gare lunghe. Hanno tutti la stessa cosa: Aerobic Deficiency Syndrome (ADS).
Cos’è l’ADS
L’ADS è una condizione in cui l’atleta ha un motore anaerobico sviluppato (tanta glicolisi, tanta potenza immediata) ma un sistema aerobico drammaticamente sottosviluppato. In pratica: aspirapolvere minuscolo, tanto fumo ma poco arrosto.
I sintomi tipici:
- Soglia aerobica a meno del 60% della FC max (dovrebbe stare al 70-80% in un atleta allenato)
- Incapacità di usare i grassi a bassa intensità
- Dipendenza cronica dai carboidrati anche in attività leggere
- Fatica precoce in eventi di endurance (>2 ore)
- Plateau prestativi nonostante allenamento intenso e costante
Il Caso dell’Olimpionico
la ricerca scientifica è stato osservato anche in un atleta olimpico con la carriera in declino. Dopo i test metabolici, la diagnosi fu inequivocabile: motore enorme, sistema aerobico poverissimo. Un motore Ferrari montato su un telaio di utilitaria. L’atleta poteva produrre picchi di potenza impressionanti, ma non riusciva a sostenere nemmeno intensità moderate per periodi prolungati.
L’Esempio del CrossFitter
la ricerca scientifica un caso emblematico è quello di un proprietario di palestra CrossFit: la sua soglia aerobica era al 56% della FC max. A intensità basse, il 30% dell’energia veniva già dai carboidrati. Un atleta ben allenato, a quella stessa intensità, usa 90-95% grassi. Questo significa che il CrossFitter esauriva il glicogeno molto prima, anche a ritmi blandi.
La Cura (Una Sola)
Esiste un solo modo per curare l’ADS: allenarsi sotto la soglia aerobica. Per mesi. E qui sta la difficoltà: per chi ha un ADS severo, «sotto soglia aerobica» può significare camminare invece di correre. È umiliante, ed è il motivo per cui molti abbandonano.
Ma funziona. In 3-4 mesi di lavoro costante sotto AeT, la soglia si sposta a destra, l’uso dei grassi migliora drasticamente e le prestazioni in gara si trasformano. Il processo è lento ma lineare.
Come Si Previene
Costruendo la base aerobica prima di aggiungere alta intensità. Non è che l’alta intensità sia sbagliata — è necessaria. Ma senza fondamenta, il palazzo crolla. Nella prossima puntata vedremo esattamente come usano i substrati energetici tre profili di atleta molto diversi.
