Tabelle di allenamento – Trail Running Warrior Workout

Gli allenamenti di potenziamento sono strutturati su tre giorni a settimana.

I workout contengono un esercizio base per il lower body (knee/hip dominant), un esercizio base per l’upper body (tirata/spinta), un esercizio per il core, un esercizio complesso che coinvolge più capacità condizionali e coordinative contemporaneamente (singolo o a circuito).

Le sessioni di allenamento hanno una durata media di circa due ore concentrandosi sugli esercizi. Indefinite se vi fermate a chiacchierare.

Acronimi
1RM	1 ripetizione massimale
AFAP	As Fast As Possible (il più velocemente possibile)
AMRAP	A Many Reps As Possible (il maggior n numero di ripetizioni possibile).
FC	Frequenza Cardiaca
FL	Fondo Lento
MQ	Massima Quantità
TC	TIMING CIRCUIT (TABATA)
Z#	Zone di intensità in relazione alla frequenza cardiaca

La periodizzazione è suddivisa in mesocicli, settimane, giorni.  Ogni mesociclo avrà durata variabile in base al condizionamento ricercato. 

Per ogni settimana sono proposti 3 allenamenti di potenziamento e 3 o più allenamenti di corsa. L’allenamento di corsa avrà sempre un’allenamento delle caratteristiche specifiche per il running.

Vuoi raggiungere un obiettivo agonistico che sia FINISHER o il PODIO, o più semplicemente iniziare a correre? Guarda i miei programmi di Preparazione Atletica e contattami per un colloquio preliminare.

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